Как да запазите новогодишните си решения, за да поддържате форма, да се храните здравословно и да отслабнете.

От Катрин Блосъм Лоури, местен бизнес
20 декември 2012 г. 2:21 p m PT | Актуализирано на 1 януари 2013 г. 6:25 a m PT

решете

Ако сте уморени от вземането и нарушаването на годишните фитнес резолюции, експерти от Палос Вердес до Манхатън Бийч предлагат улики как да се придържате към него.

Джери Спрадлин, личен треньор в клуб „Спектър“ в Ролинг Хилс Естейтс, каза, че много хора се нуждаят от мотивацията на другите, за да поддържат график на тренировките с течение на времето, особено ако загубата на тегло е проблем.

"Мисля, че за повечето хора причината, поради която се отказват от своите (фитнес) резолюции, е да им омръзне или да не знаят какво да правят и те се обезсърчават и спират", каза той.

За хората, които могат да си го позволят, той каза, че среща с физически треньор ви държи целенасочени и отговорни. Но просто тренирането с приятел във фитнес зала или промяната на упражненията може да осигури мотивация.

„Хората попадат в коловоза“, каза 45-годишният Spradlin. "Промяната на рутинните режими на всеки шест до осем седмици е от ключово значение, защото тялото ви ще се изправи." Промените могат да включват „увеличаване на тежестите, ускоряване на движенията, ускоряване на повторенията или промяна на реда на начина, по който правите нещата“.

Бейзболен играч от Висшата лига от 1993-2000 г., който се бори за отбори като Синсинати Редс, Филаделфия Филис и Чикаго Къбс, Spradlin е 6-метров-8-инчов, с нежен глас гигант, който тежи 280 килограма. Клонът към физическа форма "беше естествен преход" за него, каза той, "защото прекарах половината си кариера във фитнеса".

Известен като „огнехвъргач с право“ по време на дните си, Спрадлин, който също свири на барабани, някога е бил твърдо решен да стане професионален музикант, както и бейзболист. Музиката, подобно на упражненията, за него остава голям редуктор на стреса, каза той.

Приемайки холистичен подход, за да помогне на хората да влязат във форма и да останат там, възпитаникът на колежа „Фулъртън“ се фокусира върху кардио, тренировки за съпротива и диета. Той също така взема предвид дейността и начина на живот на клиента.

"В момента имам човек, който тренирам, а слабостта му е в ситуация, в която е в движение и прибягва до бързо хранене", каза той. "Ако успеете да изрежете това или поне да направите по-здравословен избор, ще отслабнете."

Намаляването на 500 калории на ден се превръща в загуба на килограм седмично, каза Spradlin. Добавете подходящи тренировки и намалете допълнителен килограм.

Когато ядете също е от решаващо значение. "Двете най-важни хранения за деня са закуска и след тренировка", каза Spradlin, обяснявайки как тялото е по-добре оборудвано за изгаряне на калории, ако нивата на кръвната захар и метаболизмът са балансирани.

С подобна на Айнщайн ефективност, бившата стомна в лигата прави много фантазия по математика, за да помогне на клиентите да разберат какво трябва да направят по отношение на калориите и тренировките, за да загубят определено количество тегло за определен период от време. За да помогне в тази цел, той ги насърчава да носят Polar часовници, които следят сърдечната честота, изминатото разстояние и изгорените калории.

За да изгорите калориите - особено мастните, за разлика от въглехидратите - трябва да знаете целевия си пулс, каза треньорът. "Не можете просто да се качите на бягаща пътека и да ходите. За да изгаряте мазнини, трябва да имате повишен пулс."

След три минути на повишен сърдечен ритъм, той каза: „тялото ви преминава в това, което наричат ​​окислително състояние“, което означава, че започва да използва мазнините за енергия.

Въз основа на възрастта, височината и теглото на клиента, Spradlin може да определи целевия сърдечен ритъм на даден човек и да предостави подробна насока за това как да се постигне конкретна цел за отслабване. (Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията целевата сърдечна честота на човек може да бъде изчислена чрез изваждане на възрастта на човека от 220.)

"Моят е около 156-160", каза Spradlin. „Направих една (тренировка) вчера и бях средно около 158, но я изтласках до 175. Като по-голям човек, имам предимство, защото мога да тренирам за час и 12 минути и да изгоря 1200 калории . "

Двете най-добри тренировки за отслабване са кръгови тренировки (лицеви опори, клекове) и интервални тренировки. Пример за последното, каза той, е спин клас, „където се разхождате наистина бързо, след което го забавяте, след което вървите бързо отново“. Същото важи и за бягаща пътека или елипсовидна, каза той. "По този начин сърдечната честота никога не намалява."

Йога се занимава с физическо и психическо здраве, казва инструктор

Роми Филипс, сертифициран инструктор по йога в YogaWorks (на границата на плажа Манхатън в Ел Сегундо), вярва, че йога е идеална за тези, които са се провалили в други фитнес процедури.

„Йога не е само да ходиш на уроци“, каза Филипс, който има собствен бизнес, Роми Филипс Йога, и е преподавал в балетното училище в Лос Анджелис, Aerospace Corporation в Ел Сегундо, както и за надежди за обучение на учители в Токио. „Можете да се възползвате от нея по толкова много начини в живота си, че ако вземете решение да отслабнете, йогата е толкова изчерпателна, че сте по-склонни да се придържате към нея.“

Бивш администратор на изкуства в музея Гугенхайм в Ню Йорк, Филипс, който притежава магистърска степен от Колумбийския университет, се е занимавал с йога по терапевтични причини, след като се е преместил в Лос Анджелис през 1999 г.

„Имам сколиоза“, каза инструкторът на статуята. "Имах много болки в гърба. Бях чувал, че е много полезен за сколиоза, затова започнах с основите. Научих как да подравнявам гърба си и просто се чувствах по-добре след всеки клас. И след това продължих. "

Три години по-късно тя започва обучение за учители, което включва поне 500 часа усъвършенстване асана пози (физическата практика на йога), запомняне на санскритските имена на всяка поза и как се засягат мускулите и сухожилията. Изследването включва философията на йога, начина, по който е започнала, и значението на седенето на тихо място и медитацията.

"Йога не се отнася само до физическото", каза Филипс. "Разработвате и ума си; (това е) медитативното качество. След като завършите йога, трябва да се чувствате много по-добре, физически, емоционално и психически."

Въпреки че това чувство на благополучие е част от причината, поради която преданоотдадените са склонни да се придържат към него, каза тя, има различни видове йога, както и различни нива.

"Общото нещо, което чувам от хората, е, че те са опитали един клас и не са го харесали. Може би този стил или този учител или тази ситуация не са били подходящи за тях."

Това, което всеки ученик трябва да очаква, е добре балансиран клас, който се чувства добре. „Не става въпрос само за това да бъдете гъвкави или млади, или във физическа форма“, каза тя, отбелязвайки, че йога не дискриминира. „Трябва да намерите нещо, което да работи за вас.“

За тези, които започват йога за първи път, Филипс препоръчва да посетят йога студио, а не фитнес зала. В студио по йога учениците могат да преценят нивото, подходящо за тях, каза тя, добавяйки, че спортните зали обикновено не предлагат различни нива.

„Йога побира всички възрасти и всякакви способности“, каза тя. (Когато я попитаха за възрастта й, обаче, поразителната учителка блесна с ослепителната си усмивка. „Йога ме научи как да оставам млада“, каза тя и добави, че не вижда причина да унищожи младежкия си образ с номер.)

Повечето йога студия предлагат ориентация или въведение в часовете по йога безплатно, каза Филипс, включително YogaWorks на булевард Sepulveda.

Подготвяйки се да се върне в Токио, за да научи обучаващите се да станат учители по йога, Филипс каза, че японските ученици са склонни да се интересуват много повече от философските и медитативни аспекти на йога. „Американците са по-ориентирани към фитнеса“, каза тя. "Тук повечето хора искат по-тежките класове; става въпрос за тренировка."

Треньор: Лошата диета и липсата на упражнения причиняват 300 000 смъртни случая годишно

Според личния треньор на Redondo Beach Джейсън Тери, здравето е основната причина хората сериозно да обмислят да запазят своите фитнес решения през 2013 г.

„Казвам на клиентите си, че обичам да работя отвътре навън, а не отвън навътре“, каза Тери в интервю през уикенда.

Докато естетиката е важна, 33-годишният баща на две деца каза, че доброто здраве ви поддържа по-дълго живи и подобрява качеството на живот - и любов: "Така че от здравна гледна точка само това е причина да се придържате към него."

Нездравословното наддаване на тегло поради лоша диета и липса на упражнения е причина за 300 000 смъртни случая годишно, каза Тери. Ползите от доброто хранене и предизвикателните тренировки, от друга страна, са почти твърде много, за да се броят, всичко от подобрен баланс, координация и памет до по-годен външен вид.

С напредването на възрастта хората, високо кръвно налягане, лош холестерол, сърдечни заболявания, диабет, деменция, проблеми с дишането и проблеми със съня, могат да се отдадат на заседнал начин на живот, подправен с твърде много захар, натрий и грешни въглехидрати.

"Трудно е да се направи, но ако можете да намалите приема на натрий и захарта, само това ще ви помогне да отслабнете", каза той.

Сертифициран по лични тренировки от Националната академия по спортна медицина, Тери каза, че най-добрият му съвет към онези, които се надяват да надградят или да започнат фитнес програма, е да помнят „това никога не се случва за една нощ. Няма да спечелите за една нощ и не сте ще загуби за една нощ. "

Независимо дали ще ходите на училище или ще миете зъбите си или ще учите, "отнема много повтаряния и прогресия", каза той.

Набран да играе футбол в Граматическия държавен университет в Луизиана, роденият в Лос Анджелис е завършил специалност бизнес администрация и в момента работи с колежи и професионални спортисти, както и с частни клиенти, често в Riviera Fit Club в Ривиера Вилидж.

Но е толкова вероятно да провежда тренировки на плажа, на писта или в Палос Вердес, където е живял, преди да се премести в Редондо през август. Тери, който стартира свой собствен бизнес за лични тренировки Go Active Workout през 2005 г., започна в бизнеса на рецепцията в Spectrum в Rolling Hills, след това се премести в продажбите и накрая обучение. В крайна сметка той отиде в близкото равноденствие, където някога беше избран за треньор на годината.

Подобно на Spradlin в Spectrum, Тери оценява всеки нов клиент по отношение на неговото ниво на фитнес: възраст, кръвно налягане, тегло и телесни мазнини и определя 85 процента от максималния им сърдечен ритъм чрез компютърна система.

„Аз ги подложих на действителен физически тест - каза той, - и след това преглеждаме различни цели, какво искат да постигнат.“

Съобразена с всеки отделен човек, неговата програма включва четири компонента: хранене, почивка и възстановяване, сърдечно-съдови и тренировки за устойчивост, които някои хора наричат ​​силови тренировки, каза той.

Най-ефективните му тренировки са „вериги“, които той обясни като преминаване от едно упражнение в друго.

Обучението с верига няма нищо общо с машини (бягащи пътеки, елиптични и подобни); той се отнася до четири или повече упражнения. „Те могат да бъдат лицеви опори, спускания на пейка, набирания, работа с трицепс, работа с карета и седалищни мускули“, каза той (Видео от тренировките на Тери може да се види в секцията Галерия на уебсайта му www.goactiveworkout.com. )

Целта е да се работи с определени мускули, след което да се „почива активно“ по време на следващото упражнение, каза Тери. Той "използва телесното тегло като съпротива", а не машини.

„За мен (използвайки машини) това всъщност не е преподаване“, обясни той.

За тези, които не могат да си позволят личен треньор, той предлага тренировка поне три пъти седмично. "Ако можете да управлявате само пет минути на бягаща пътека, постепенно работете до 10, след това 12, след това 20 и т.н.", каза той.

Той не съветва никого да вдига произволно тежести: „Като треньор искам да мога да наблюдавам това и да се уверя, че не се нараняват“.

Важното е да се работи и да се яде "това, което трябва да се яде, що се отнася до вашата диета. Имате нужда от мазнини, въглехидрати и протеини", каза той, но правилните въглехидрати. „Определено имате нужда от протеин в рамките на един час след събуждането, за да нахраните мускулите.