Бен Бърнс

26 октомври 2017 г. · 5 минути четене

Както всички, коленете ме болят всяка сутрин под душа. И не като всички, една от целите ми е да се класирам за олимпийското вдигане на тежести American Open Series. Трябва да вдигна клек. Затова реших да провеждам рутинната програма за клякане на Смолов и да го правя частично кетогенно.

смолов

През февруари рамото ми не можеше да издърпа чисто и дръпнато. Имах нужда от почивка. И да бъда с 16% телесни мазнини не е красиво - това доведе до решението ми да намаля теглото си чрез чисто хранене и бягане. Пиле, броколи и кафяв ориз, комбинирани с полунощни писти, помогнаха да започна обучението ми. Отслабнах и подобрих сърдечно-съдовата си система. Въртенето между едни и същи няколко хранения всяка седмица работи за отслабване.
Това подмножество е добро начало: + +

В началото на май аз плато с 14% телесни мазнини и станах пълен кетоген за следващите четири месеца. Всеки се държи като нисковъглехидратният край на света. Наистина не е лошо. И след като веднъж получих добавките си с електролит - никога не се чувствах по-добре. Аз кето. Потискането на апетита работи. Аз съм адвокат с ниско съдържание на въглехидрати. Имам обаче подозрение, че кето намалява повишените нива на пролактин, което ми помага да се чувствам добре.

В края на май партньорът ми с магистър по машинно обучение не спечели лотарията за виза H-1B. Изгонен е от САЩ. Почувствах, че сега ще е подходящ момент да пусна на пауза и да се подготвя за следващата олимпийска среща по вдигане на тежести. Трябваше да вдигна клек. Моят максимален клек тестван на 315lb задник до трева. Не е достатъчно.

Влезте в Смолов, руската рутинна клек. Смолов е разделен на пет цикъла. Очакваните печалби от клек са 40-100 фунта в зависимост от вашия размер. Аз съм 5’6 и миналата година теглото ми варира между 163–182lb. Очакваше се да спечеля 44–61 фунта на клек от Смолов.

Изчислих микроцикъла и базовия мезоцикъл спрямо еднократното ми повторение от 315lb и проведох двата цикъла, докато бях кетогенен. Борях се с микроцикъла и не защото бях кетогенен; Не бях готов за обема на клякането. Това беше основно събуждане, не тренирах достатъчно усилено, но предполагам, че това е смисълът.

Никога не пускайте Смолов в кето, освен ако не сте мазохист. Това не беше първият път, когато бях кето с тежки тренировки, но за първи път се замислих дали си заслужава. Както бих могъл да играя PUBG и да пия Mountain Dew. Вместо това бях нещастен. Болят ме коленете. Боли ме гърбът. Липсата на гликоген, дехидратацията, времето за хранене; всички направиха значителна разлика. Започнах физически да изгарям преди психически. Знаех, че ако си затворя очите в тренировъчните дни, щях да припадна. Обемът на клякането е толкова луд. Но по дяволите, чувствах се чудесно. Бях до 12,5% телесни мазнини и се борех за кето. Най-ефективният препоръчан досега. Накрая тествах новия си клек макс на 345lb.

Практикувах бързи клекове, скокове и скокове в бокс, когато можех. Накрая спрях кетото и сериозните тренировки, защото бях на почивка. Бях в Барселона и Майорка - пиех прекалено много вино и „зареждах въглехидрати“ на паеля. Ваканцията ми и времето за превключване на фазата се подравниха за удобство. Прекалено много се забавлявах. Реалността удря две седмици по-късно и аз се връщам, отстранявам грешки в JIRA и клякам.

Изчислих интензивния мезоцикъл при новия ми респ макс от 345lb. И продължих да бомбардирам всичките си асансьори на седмица 9. Вероятно, защото не тренирах правилно по време на фазата на превключване. Трябваше да преизчисля 9–13 седмици при 335lb и използвах колан, за да подпомогна слабо развитото си ядро. Сърцевината ми беше пречка и коланът направи всичко различно. Сега намерих интензивния мезоцикъл по-опрощаващ и се наслаждавах на намаления обем на клякане (при компромиса за интензивност).

Лека конусна седмица. Събота, ударих нов макс от 365 фунта дупе до трева лесно. Любимият ми ден. Последните 13 седмици наистина бяха гадни, но не мога да се оплача от 50кг увеличение в клякането ми и постно нарастване на масата от 5,5 фунта.