Много хора имат загуба на тегло като една от основните си решения. За съжаление, 35 процента от хората също се отказват от тази цел, преди дори месецът да приключи. Не е задължително липсата на време или сила на волята, които ви карат да се борите със загуба на тегло година след година. Истинската причина, поради която може да сте се борили да отслабнете, е инсулинова резистентност или състояние, което наричам дисфункция на метаболизма.

Така че може би си мислите: "Защо ми е толкова трудно да отслабна?" Правя „всичко както трябва“ и въпреки това отслабването все пак е трудно. Може би (като много от моите пациенти) вече спазвате строга диета и тренирате няколко пъти седмично, но без резултат. Теглото пак няма да се свали - или, още по-лошо, напълнявате по привидно никаква причина! Вие сте се примирили с наднорменото тегло.

Проблемите с теглото не са постоянно и неподвижно устройство до края на живота ви. Ако установите, че теглото е лесно да се качи и е трудно да се загуби, това не е вашата вина! Проблемите с теглото не са свързани само с преяждане или недостатъчно упражнение - те са свързани с метаболитни промени (The MD Factor Diet, 2015), които са общо известни като инсулинова резистентност. Лабораторните тестове, проведени в моята практика, потвърдиха, че над 89 процента от моите пациенти имат този реален и често недиагностициран проблем. Така че добрата новина е, че правилната комбинация от диета, упражнения и воля за успех можете да обърнете вашия MD фактор и най-накрая да намерите успех в отслабването и задържането му завинаги.

С две думи, инсулиновата резистентност е неспособността на тялото ви да преобразува правилно храната, която ядете, в енергия за захранване на клетките ви. Хората с MD фактор изпитват трудности при регулирането на кръвната захар, което често се дължи на инсулинова резистентност или дори на диабет. И в двата случая телата им не могат да изтеглят глюкоза в клетките, което означава, че излишните нива на глюкоза се натрупват в кръвта. Няма къде повече да отиде, тялото превръща тази допълнителна енергия в мазнини и я съхранява за по-късно.

Тази инфографика очертава симптомите и причините за инсулинова резистентност или дисфункция на метаболизма.

резистентност

Изненадващо е, че не е нужно да имате наднормено тегло, за да бъдат клетките ви устойчиви на инсулин. Дори ако теглото ви е напълно нормално, пак можете да страдате от неговите ефекти. Дисфункцията на метаболизма не се развива за една нощ и може да бъде причинена от един или повече тригери, включително: стареене и менопауза, генетика, коремна/висцерална мастна тъкан, лекарства и хранителни дефицити. Ще разгледаме всичко това в следващите публикации. Но засега ще разгледаме двете причини, над които нямате контрол - генетично предразположение и стареене.

ДНК има голямо влияние върху вашето тегло (The MD Factor Diet, 2015). Когато бях в медицинското училище, прочетох статия, която направи трайно впечатление. Той казва, че ако и двамата родители са били със затлъстяване, детето е имало 80 процента вероятност да затлъстее. Това ме порази не само защото това е зашеметяваща статистика, но тъй като семейството ми винаги е страдало от нашето тегло, трябва да съм много внимателен към собствената си диета и упражнения, защото съм генетично предразположен да наддавам и да задържам тегло.

Може да сте родени с клетки, които не реагират добре на инсулина. Ако вашето семейство има анамнеза за диабет (особено от родителите ви), вие сте изложени на висок риск от развитие на дисфункционален метаболизъм. Вашите гени също определят как тялото ви съхранява мазнини (например, ако сте с форма на ябълка, ще носите мазнини в коремната област и ще бъдете изложени на риск да имате два фактора, които допринасят - генетиката и коремните мазнини - за вашата инсулинова резистентност ).

Точно както не можем да контролираме гените, с които сме родени, всички ние остаряваме. Тъй като това се случва, нашите хормони постепенно намаляват. Намаляването на нивата на хормоните оказва влияние върху мускулната маса, което води до загуба на първо място, докато тялото ви задържа запасите от мазнини. С напредване на възрастта трябва да сте по-внимателни с това, което ядете, и с физическия си начин на живот. В крайна сметка малко от нас могат да ядат същото на 50, както на 30.

Има няколко примера за корелация на стареенето и теглото. Жените преди менопаузата обикновено качват 10-15 килограма (въпреки че съм имал пациенти с над 30 килограма наддаване на тегло) около менопаузата (Програма за изследване на здравето на жените, Департамент по епидемиология и превантивна медицина, Университет Монаш, Мелбърн, Австралия). Не само хормоните като тестостерон и естроген се променят, за да повлияят на теглото ви. Способността на тялото да използва инсулин постепенно намалява, въпреки че може да бъде забавена чрез диета и редовна физическа активност. Доказано е, че диабетът тип 2 става все по-разпространен с напредването на възрастта, според Центровете за контрол на заболяванията. В момента половината от всички американци на възраст 65 години и повече имат преддиабет. Без промени в начина на живот за подобряване на тяхното здраве и управление на инсулиновата резистентност, до 30% от хората с преддиабет ще развият диабет тип 2 в рамките на пет години.

За да избегнете наддаване на тегло, диабет и други медицински проблеми (като сърдечни заболявания) с напредване на възрастта, трябва да се храните и тренирате, за да сведете до минимум ефектите от инсулиновата резистентност.

Имате ли дисфункционален метаболизъм?
Моите пациенти се чувстват много по-добре за борбата с теглото си, след като осъзнаят, че са с наднормено тегло, не защото са яли твърде много или са мързеливи. Телесното тегло и регулирането на теглото са силно сложни и се влияят от много различни гени. Може да сте родени с фактори извън вашия контрол, но можете да върнете този контрол във вашите способни ръце.

Вземете този безплатен тест, за да видите дали имате чувствителност към инсулин и вземете план за действие, включващ какви стъпки можете да предприемете, за да започнете да коригирате метаболизма си:

От тук накъде?
Инсулиновата резистентност се причинява от промени в начина, по който тялото ви е в състояние да използва хранителните вещества в храната ви. Това е много често, но не често се разпознава от тези, които го имат - или от техните лекари.

Ако сте се опитали да отслабнете и не сте постигнали истински напредък, едно е сигурно: Вашият метаболизъм се е променил. Вашият стар метаболизъм е заменен от този, който обича да съхранява мазнини.

Здравословният начин на живот и диетата са важни и могат да помогнат за регулиране на нивата на инсулин. Физическите упражнения също могат да помогнат на организма да регулира кръвната захар и да задържи излишните килограми.

Може да сте родени с генетично предразположение към напълняване и задържане на тегло, но като направите няколко промени в начина на живот, можете да обърнете въздействието на MD фактора. Чрез коригиране на диетата и начина на живот можете да се храните по-добре, да спите по-добре, да имате повече енергия, да бъдете по-остри и по-концентрирани и да намалите риска от сърдечни заболявания, някои видове рак, инсулт и деменция (The MD Factor Diet 2015).