Излезте от кантара сега и никой няма да пострада. Фокусирането само върху отслабването може да доведе до цикли на отслабване и възстановяване на теглото, понижаване на самочувствието и загриженост за храната и телесния образ.

фокусират

„Ще се справите по-добре, ако имате цели, които са свързани не с теглото, а със здравето“, казва д-р Карол Ландау, клиничен професор по психиатрия и медицина в Медицинското училище Алперт, Университет Браун. Макар че новогодишната резолюция е чудесен начин да влезете в контакт с това, което е важно и как искате да промените, „Повечето диети не работят“, казва тя.

Членът на комисията по преглед на вълните Дейвид Кац, д.м.н., MPH, се съгласява. „Фокусът върху отслабването води до бърз подход към постоянно предизвикателство“, казва той. „Вместо това се съсредоточете върху намирането на здравни резултати при промени в начина на живот, които е по-вероятно да продължат.“

Иронията е, че ако вземате решения за уелнес, а не за тегло, може да получите най-доброто от двата свята: Ще се почувствате по-добре, ще станете по-здрави и да, отслабнете.

Добро: Решете да промените ежедневното поведение

„Ако сте напълно неактивни, може да изминете една миля до 1 февруари“, казва Ландау. „Ако вече сте доста активни, може да тренирате за бягане на 5k състезание.“ Или може да е по-гъвкава цел, като да бъдете активни всеки ден. Нека целите ви да бъдат постижими и базирани на неща, които всъщност можете да правите, а не на резултатите от загуба на тегло. Може да ядете здравословна закуска всяка сутрин или да ядете риба два пъти седмично и да сте сигурни, че сте седнали, когато ядете.

Може да решите да ядете плодове или зеленчуци на всяко хранене през деня. Яденето на повече плодове и зеленчуци, заедно с пиенето на много вода и ходенето всеки ден, се оказа доста мощно комбинирано, когато става въпрос за успех при отслабване. Но това не е вашата грижа сега. Преди да стигнете до там, вашата цел е да създадете здравословен навик, който можете да поддържате. Същото важи и за упражненията: Вашата цел е да създадете навик, който да подобри здравето на тялото и ума ви.

Няма да се налага да разчитате на скалата, за да разберете дали сте успели. Ако имате портокал на закуска, салата на обяд и зелен зеленчук на вечеря, вие сте спечелили. Направихте 20-минутна разходка по време на обедната си почивка? Потупайте се по гърба.

Продължава

По-добре: Комбинирайте специфични поведенчески промени с измерими цели

Ако имате здравословни проблеми, това е добро място да започнете. „Дори хората, които имат проблеми с теглото, са по-добре насочени към хипертония или висок холестерол, отколкото към загуба на тегло“, казва Ландау. Ако вашият холестерол, кръвно налягане и кръвна захар са наред, можете да се съсредоточите върху други цели, свързани със здравето. Например, ако обичате да карате колело, запишете се за събитие на дълги разстояния, като 50 мили, през пролетта или лятото. Това ще ви даде няколко месеца да тренирате - и да коригирате диетата си, за да постигнете успех. Сега имате постижима, измерима цел, към която да се стремите, докато превръщате ежедневното поведение в навици в начина на живот.

Най-доброто: Вземете своите решения относно уелнес

„Твърде много хора просто отиват направо на диета за отслабване, без да гледат навиците си, които ги карат да преяждат“, казва Ландау. „Това може да е стрес, или как се справяте с емоциите си, или липса на упражнения.“ Получаването на повече упражнения например може да доведе до промени в мозъка ви, които улесняват противостоянето на висококалоричните хранителни изкушения. Сънят е друг аспект на здравословния начин на живот, който играе голяма роля за постигане и поддържане на здравословно тегло. „За вашата новогодишна резолюция насочете съня, управлението на стреса, медитацията и упражненията“, казва Ландау.

Подобно на повечето наистина революционни новогодишни решения, извършването на истинска промяна в начина на живот ще отнеме много труд, но като предприемете правилните стъпки и се съсредоточите върху цялостното си здраве, можете да го направите!