моето

Ако ме следвате в Instagram или Facebook, може да сте ме виждали да публикувам някои свои полу-некидни снимки на себе си през последните няколко месеца. Без притеснение, ако не сте ги виждали преди, можете да ги видите както отгоре, така и отдолу.

Причината, поради която ги публикувах, беше, че правех личен експеримент - нещо, което наричам 90-дневно предизвикателство. Това, което всъщност беше, беше по-скоро 90-дневно наблюдение. Казвам това, защото освен да диктувам, че искам да ям около 90% строг палео и да тренирам няколко пъти седмично, нямах строг набор от правила. За разлика от нещо като Whole30 или други строги предизвикателства, аз исках гъвкавостта да ям това, което исках. НО голямата забележка в това е, че исках да знам как ми се отрази, когато ядох нещо, което не беше Палео. Знаех, че празниците ще бъдат мръсни в средата на това и пътувахме до Мексико. Не исках да се вкарвам в строг набор от правила, които да ме накарат да полудея след това.

Нека се върна малко назад. Направих няколко строги предизвикателства/ограничения за хранене през последните няколко години. Първият беше, когато с най-големия ми син направихме диетата GAPS и бях супер строг за един месец. След това направих няколко от 30-дневните палео предизвикателства на Primal Palate. След това направих Whole30. След това направих 6 МЕСЕЦА строг AIP, преди да въведа отново храни в диетата си (цялото това усилие отне повече от година). След това направих още един Whole30. Така че направих справедливия си дял. Отначало бяха страхотни и ми помогнаха наистина да разбера какво е страхотно чувство и ми помогнаха драстично да намаля възпалението и симптомите бързо. За съжаление обаче това, което забелязах, е, че в крайна сметка чрез тези предизвикателства започнах да приемам нагласа „добре, НЕ ще ям това през тези 30 дни, но след това ще прекаля с него“. И преяждане направих. Не точно това, за което бях тръгнал, нито това, от което се нуждаех, за да има траен ефект върху здравето ми.

Особено забелязах това след последния Whole30, който направих през януари 2016 г. Бях предимно добър през цялото време (с изключение на случаите, когато изневерявах за рождения си ден), но вече мина цяла година и ОЩЕ чувствам психологическите ефекти от мен бидей лишен от каквото искам. Сега, разбира се, винаги съм донякъде лишен, тъй като съм целиакия и не мога да имам глутен, така че това премахва огромната част от избора на храна от моя списък. Но бях добре с това, докато не направих последния Whole30. През този месец нещо се превключи в мен, което задейства натрупването ми или нещо подобно и сега просто не искам да се чувствам така, сякаш не мога да имам това, което искам.

През последната година научих, че вместо да премахна временно нещо от диетата си (освен ако не изпитвам пристъп на Хашимото), трябва да науча както умереността, така и конкретната причина и последица от неприятните симптоми. Затова реших вместо това да опитам това 90-дневно предизвикателство/наблюдение, за да помогна с това.

По време на моето 90-дневно предизвикателство всеки ден записвах това:

  • всичко, което съм ял и пил, колкото и малко да е било
  • какво движение направих - тренировки, разходки, почистване на дома ми и т.н.
  • моето сутрешно тегло
  • какви симптоми усетих този ден
  • други чувства - независимо дали съм бил стресиран, щастлив, ако ми е било наистина трудно да се съпротивлявам да ям нещо, дали съм се чувствал като doo doo 20 минути след пиенето на Starbucks Latte и т.н.

На всеки 30 дни бих направил това:

  • снимам се по бански (тъй като не крие нищо)
  • вземете моите измервания
  • Погледнете назад към симптомите ми, които изпитвах на Ден 1 (и след това на Ден 30 и 60) и запишете дали вече не бях ги чувствал. Също така се отбелязват всички допълнителни симптоми, които може да са се появили
  • Запишете всякакви чувства, които изпитвах - например дали установих, че последните 30 дни са трудни или не мога да се придържам към моите 90% палео насоки, или ако забелязвам, че редовно се прокрадват определени храни, които не трябва да има ( като царевица и млечни продукти за мен)

Това, което забелязах, като направих това, бяха няколко неща:

Така че като цяло аз никога не се чувствах лишен през този период от време и следователно не се чувствам така, сякаш следващата седмица искам да прекаля с нещо. Всъщност планирам да направя ДРУГО 90-дневно предизвикателство/наблюдение от днес. Чувствам, че бавно променям навика с течение на времето и се оформям в човека, който искам да бъда, заедно с получаването на трайните ползи за здравето, които искам.

Най-добрата част? Минах на 40 тази изминала събота и се почувствах УДИВИТЕЛНО. Винаги съм имал проблеми с важни рождени дни, но като се има предвид, че се чувствах по-добре на 40, отколкото на 30, и мисля, че ИЗГЛЕДАМ по-добре на 40, отколкото на 30, наистина ми помогна. Ако продължа това, 50 ще изглежда невероятно! 🙂

Ето снимките на моя напредък (не получих снимка за 60 дни):

Ако искате да направите нещо подобно, можете да получите 90-дневния вестник, който използвам като PDF за изтегляне, само за $ 4,99. Той е дълъг 109 страници и включва вдъхновяващи цитати, подкани за записване на симптоми и етапи в различни точки по време на предизвикателството и страници за записване на всякаква информация всеки ден. Отидете тук, за да го купите.

Вземете ПОВЕЧЕ inspo!

Искате вдъхновение за използване на диетите Paleo & AIP, за да намерите облекчение от вашето автоимунно заболяване (и улесняване на всичко), доставено директно във вашата пощенска кутия?

Ууууууу, благодаря, че се регистрирахте! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.