Какво представлява диетата за имитация на гладно?

ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАШАТА ПОДПИСАНА ВРЪЗКА С КУПОН КОД PROLON 15 ЗА 15% ОТСТЪПКА ВАШАТА БЪРЗОВА ИМИКТИРАЩА ДИЕТНА ПОРЪЧКА НА PROLONFAST.COM

диета

РЕЗЮМЕ НА БЪРЗОТО МИ ПРОЛОН

  • Загубихте 3 килограма телесни мазнини за пет дни, от 14,5% телесни мазнини на 13,0%. Това беше най-голямата промяна в телесните мазнини, която съм изпитвал през последните три години.
  • Кетоните в кръвта са средно между 1-2 mmol по време на гладуване - всичко над 0,5 mmol означава, че тялото ми е било в кетоза и е използвало мазнини за гориво
  • 5-дневният среден пулс в покой беше най-ниският, който някога съм имал, което ме постави в отличната категория за моята възраст и пол, въпреки че тренирам по-малко от 45 минути седмично
  • Променливостта на сърдечната честота (HRV) скочи над 50% по време на гладуване, потенциален признак на обновяване на стволовите клетки (против стареене)
  • Енергийните нива са страдали през първите няколко дни поради отнемането на кофеин, но са били повишени всеки ден след това, като са достигнали връх сутринта след гладуването
  • Имах една от най-добрите ми тренировки няколко дни след края на гладуването

Получаване на предимствата на гладуването, докато можете да ядете

В миналото съм експериментирал с периодично гладуване и продължително водно гладуване, така че бях заинтригуван, когато чух д-р Валтер Лонго, автор на Диетата за дълголетието, в множество подкасти, обсъждащи изследванията зад неговата диета за имитация на гладно.

След като няколко клиенти споменаха, че са го опитали и след това чуха д-р Ронда Патрик в подкаста си, призовавайки Валтер Лонго за нейния ресурс за дълголетие, разбрах, че трябва поне да опитам; особено като се има предвид, че навърших 40 години миналата година и здравето (а не продължителността на живота) се превърна в мой голям акцент.

След 36 милиона долара и десетилетия проучвания с публикувани над 28 статии, твърдението е, че тази диета, имитираща гладно, ще ви даде предимствата от 5-дневно гладуване, като същевременно ще можете да ядете определени храни. Предимствата, изброени на уебсайта, включват:

  • Подобрена производителност: Почувствайте по-голяма фокусираност, яснота и енергия чрез предимствата на по-стройното тяло.
  • Отслабване, фокусирано върху мазнините: Най-бързият начин да загубите мазнини (особено мазнини по корема), като същевременно предпазвате чистата телесна маса.
  • Подобрено клетъчно обновяване: Задействайте регенерация и автофагия на базата на стволови клетки (почистване на стареещите и увредени клетки) и насърчавайте обновяването на базата на стволови клетки.
  • Метаболитно здраве: Поддържайте здравословни нива на кръвната глюкоза, холестерола и кръвното налягане, както и маркери за възпаление за цялостното здраве.

Нито една друга програма за хранене или гладуване не е клинично тествана за резултати или не е патентована срещу стареене като диетата за имитация на гладно ProLon.

Тъй като съм толкова здрав и здрав човек с данни, исках да опитам и да го сравня с предишните пости, които съм правил.

Моят 5-дневен опит

Ден 0:

Кутията, която пристига, съдържа всичко необходимо. Вътре има бутилка за включената енергийна напитка, справочна карта за хранене и пет по-малки картонени кутии, обозначени с Ден 1-5, всяка от които осигурява храната, която ядете всеки ден.

Научно разработена и клинично тествана в Института за дълголетие към Университета на Южна Калифорния и Медицинския факултет, един от водещите центрове за изследване на стареенето и дълголетието, диетата е растителна програма, осигуряваща 1150 калории на ден 1 и приблизително 800 на ден 2 -5.

Програмата използва способността на тялото по време на нискокалоричен прием да влезе в защитен режим, да премахне повредените клетки и тъкани и да се подложи на самовъзстановяване. Доказателствата сочат, че този процес може да доведе до увеличено дълголетие и подобряване на здравето и здравето.

Всички предоставени храни и напитки са предназначени да максимизират защитните ефекти, свързани с гладуването, като същевременно осигуряват подхранване с микроелементи (витамини, минерали и основни диетични компоненти) и минимизиране на глада и общите тежести на гладно.

Ден 1: Състояние на гладно. Подгответе тялото си да премине в състояние на гладно, за да може да започне клетъчно рециклиране

Въпреки че през последните няколко години следвах начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати/кето, това беше най-трудният ден, най-вече защото трябваше да изрежа кафе!

През 5-те дни не трябва да се консумират други храни или напитки, освен вода и билкови чайове. Те позволяват 1 чаша кофеинова напитка на ден, стига да няма подсладители или добавки, но наистина исках да следвам програмата точно както е проектирана, така че изрязах целия кофеин за седмицата.

Около 4 часа този следобед ме боли главата. Искайки да избегна болкоуспокояващите, най-доброто средство, което намерих, беше втриването на ментово масло върху слепоочията ми, което всъщност даде известно облекчение - просто не го приближавайте твърде близо до очите си ... Научих, че по трудния начин!

Храната имаше по-добър вкус, отколкото очаквах и дори в крайна сметка поръчах някои допълнителни кутии от бързите им барове. Тези барове имаха прекалено добър вкус, за да са верни за програма като тази.

Също така исках да проследя кръвната си захар и кетоните, използвайки Keto-Mojo, за да видя как ще се сравнят с предишните пости, които съм правил. Всичко над 0,5 mmol означава, че сте в кетоза.

Ден 2: Изгаряне на мазнини. Вашето тяло преминава към изгаряне на мазнини. Започва клетъчно почистване (автофагия).

Вторият ден не беше лош и главоболието от оттеглянето на кофеина ми беше отшумяло, но забелязах, че бях доста муден след обяд и вечеря, вероятно все още свързан с липсата на кофеин.

Към вторник моите кетони бяха над 1.0 mmol през целия ден и до 1.8 mmol до вечерта, точно около оптималната кетонна зона, както се посочва от д-р Джеф Волек и д-р Стивън Фини в тяхната книга „Изкуството и науката за нисковъглехидратните показатели“.

Ден 3: Клетъчно рециклиране

Към сряда нивата на енергията ми се нормализираха и беше плавно плаване.

Намерих за интересно, че сутрешната ми кръвна захар беше над 100, в същото време моите кетони бяха на 1,3 mmol. Обикновено има по-скоро обратна връзка, при която кръвната захар намалява, когато кетоните се покачват. Написах тази аномалия до феномена на зората, прилив на хормони, които тялото произвежда ежедневно в ранните сутрешни часове, преди да се събуди.

Ден 4: Регенерация на клетките. Автофагията продължава и регенерацията на основата на стволови клетки се засилва.

Четвъртък беше поредният лесен ден за проследяване на програмата, но това беше първият ден, в който наистина започнах да желая други храни.

Ден 5: Регенерацията продължава да подобрява клетъчното обновяване и тялото.

Последният ден беше подобен на ден 4, но енергията ми наистина започваше да се изкачва. За съжаление, забравих си Keto-Mojo в офиса, за да не мога да си чета вечер.

Резюме:

Когато се събудих в събота сутринта, енергийните ми нива бяха през покрива и се чувствах по-добре, отколкото имам от дълго време, което е лудост, защото вече имам доста високи енергийни нива, след като изчистих диетата си и започнах да тренирам по-умно няколко преди години.

Като цяло загубих около 7 килограма; 3 килограма вода и 4 килограма мазнини. След като започнах да ям отново, теглото на водата се върна и мазнините останаха 3 килограма.

В крайна сметка процентът на телесните мазнини е спаднал от 14,5%, където е бил относително постоянен в продължение на месеци, до 13,0%.

Другата информация, която проследявах през целия процес, бяха данните на моя пръстен Oura, може би най-добрият фитнес тракер на пазара. Данните от това бяха невероятни!

В края на гладуването бях записал най-ниския си среден пулс в покой и най-високата си средна вариабилност на пулса (HRV). Вероятно сте запознати с пулса в покой, тъй като това е добра мярка за кардиореспираторна фитнес.

Преди гладуването се движех около добрия диапазон за моята възраст (40-годишен), но бързината ме спадна до 62 удара в минута и в категорията отлични (най-ниският ми среден пулс в покой спадна до 56) ! Това, което прави това още по-невероятно, е, че точно както повечето от нашите клиенти на Quantify Fitness, тренирам по-малко от 1 час седмично - по-точно около 45 минути седмично (една тренировка Big 5 на ARX, една тренировка на Vasper, и едно пътуване с CAR.OL).

Ако не сте запознати с вариабилността на сърдечната честота, позната също като HRV, това е мярка за вариацията във времето между сърдечните удари. Ако сърцето ви бие 60 пъти в секунда, ударите не са точно една секунда един от друг, а по-скоро като 0,8 секунди, 1,1 секунди, 0,9 секунди и т.н. Тази информация дава известна представа за автономната нервна система и какво прави - съчувствие (борба или бягство) срещу парасимпатиков (почивка, усвояване и отпускане).

Колкото по-висока HRV е свързана с парасимпатиковата активност, толкова по-висока е (повече вариации между ударите), толкова по-възстановени сме. Ниският HRV е свързан със стреса и симпатиковата активност, колкото по-нисък е той (по-малко вариации между ударите), толкова по-изтощени, изчерпани и източени сме.

HRV анализира как тялото ви разпределя енергия за стрес и непосредствени нужди, като възстановяване и адаптация. Телата ни имат ограничено количество енергия, за да:

  1. Останете живи - основни клетъчни функции
  2. Справете се със стреса, включително упражнения
  3. Посветете на растежа, възстановяването и имунната си система

Освен че знам огромния скок в моето HRV показва, че тялото ми е било в режим на окончателно възстановяване, това е и добър знак, че може да получа тласък на стволовите клетки, нещо, което е доказано, че се е случило в клиничното изпитване, направено от д-р Валтер Лонго, когато тестване на диетата, имитираща гладно.

Без връзка с изследванията на д-р Лонго, изследванията, направени в Университета в Илинойс, показват, че разпространението на стволови клетки се контролира директно от нервната система. Тялото може да избягва да влага енергия в създаването на нови клетки, когато системата за борба или бягство е активна или когато влиза храна. Така че, използвайки протокол на гладно като Диетата, имитираща гладуване, тялото може да бъде в състояние да повиши производството на стволови клетки, предизвиквайки имунни регенерация на системата и преместване на стволови клетки от спящо състояние в състояние на самообновяване.

Според ProLon, подмладяването на основата на стволови клетки продължава до 5 дни след като завършите програмата и се върнете към обичайния си план за здравословно хранене.

И накрая, тук вече споделих някои от предишните си резултати за здравен напредък, по-специално възрастта на теломерите, където клетъчната ми възраст се подобри с около 10 години, както и съотношението ми триглицериди към HDL, един от най-предсказуемите маркери за сърдечно-съдов риск - при или под 1.0 е оптимално. Планирам да актуализирам цялата си лабораторна работа през следващите няколко седмици, за да видя дали има по-забележими промени и ще актуализирам тази публикация, ако има.

Готови да опитате?

Ако вече сте посетили Quantify Fitness, знаете, че ние популяризираме само продукти и услуги, които използваме лично и в които вярваме силно, и след като преминахме през последната седмица и видяхме положителните резултати, споменати по-горе: кръвна захар, кетони, сърдечен ритъм в покой, HRV и, надявам се, допълнителни подобрения в останалата част от лабораторната ми работа, това е нещо, което добавяме към списъка с препоръки.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАШАТА ПОДПИСАНА ВРЪЗКА С КУПОН КОД PROLON 15 ЗА 15% ОТСТЪПКА ВАШАТА БЪРЗОВА ИМИКТИРАЩА ДИЕТНА ПОРЪЧКА НА PROLONFAST.COM

Абонирайте се за актуализации в реално време

Препоръчително четене

Истината: Мазнините срещу захарта

Мазнини срещу захар. The Guardian направи страхотно парче за историята на дебата за захар срещу наситени мазнини. Ето обобщение, ако сте притиснати от времето.

Как да си приготвим бронирано кафе

Независимо дали искате да свалите няколко килограма или да заредите мозъка си с турбо, това е лесен и вкусен начин да го направите.

Енергийната напитка, която всъщност е здравословна!

Пием Athletic Greens почти всеки ден за хранителна застраховка. Това всъщност е зелена напитка, която дори децата ни обичат!

Прием срещу протеини след упражнения - Кое е по-добре?

Този конвенционален съвет, че консумирането на протеин след тренировка за постигане на печалби от сила и хипертрофия може да е погрешно.

Какъв е предпочитаният източник на енергия на вашето тяло?

Кой е предпочитаният източник на енергия на тялото ви? 1600 калории запазена захар или 96 000 калории запазена мазнина?

Как влияе храненето върху вземането на решения?

Този откъс от книгата „Мислене бързо и бавно“ е добра илюстрация на това как изтощената от вас енергия може да доведе до лошо или небрежно вземане на решения.

Country Music Diva + Посвещение + Ефективно упражнение = Резултати от Superstar

Резултатът от суперзвездата от кънтри музикалната дива Пам Тилис се случи чрез упорита работа и ефективните упражнения са нищо друго освен забележителни.

Обявяване на кето калкулатора и страницата с кето ресурси

Създадохме прост кето калкулатор и страница с кето ресурси за хора, които търсят помощ за своето здравословно пътуване с кето.

Фокусирайте се върху качествения холестерол, а не ниския холестерол

Ако сте на статини, говорете с Вашия лекар за подобряване на качеството на вашия холестерол срещу само фокусиране върху понижаването му.

3 основни стъпки към здравето и дълголетието

Повечето от казаното за упражнения и хранене са грешни. Не става въпрос за изгаряне на повече калории и гладуване.

Здравна криза в САЩ

До 2030 г. 50% от възрастните ще са със затлъстяване. Затлъстяването е свързано с нарастващите нива на десетки хронични заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и рак.

Вълшебно хапче и фонтан на младостта

Най-близкото до вълшебното хапче или фонтан на младостта е тренировка с висока интензивност на съпротива. Всеки трябва да го прави!