Вашият куршумен дневник е отличен инструмент, който ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Има много начини да използвате вашия дневник за куршуми, за да проследите и мотивирате загубата на тегло:
Проследяване на загуба на тегло: Лесната графика е чудесен начин да проследите загубата на тегло. Цвят във всеки блок за всеки изгубен килограм. Ще бъдете изненадани колко мотивиращо е това! Ще искате да работите по-усилено, за да загубите всеки килограм, за да можете да оцветявате блоковете.
Не забравяйте да определите награди за постигане на целите си. Но не забравяйте: направете тези НЕХРАНИ награди! Отначало си давайте по-малки награди и напредвайте до големи награди, когато се приближите до целта си.
Хранителен дневник: Проследяването на вашата храна е чудесен начин да сте сигурни, че се храните здравословно. Той ви държи честни относно приема на храна. И открих, че не искам да ям нездравословни лакомства, защото не искам да ги записвам и да ме гледат назад от страницата!
Можете да напишете дневник на храната в ежедневните страници на списанието си:
Или ако не искате да записвате всичко, което ядете, можете да направите прост тракер, за да сте сигурни, че получавате достатъчно вода, плодове/зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни и не прекалено много мазнини и сладкиши. Други опции включват регистриране на хранителни точки или калории.
Може да ви е по-удобно да използвате тетрадка с джобен размер, за да проследявате приема на храна, така че да можете да го носите навсякъде със себе си.
Упражнение: Не забравяйте да зададете ежедневни и седмични цели за упражненията си. Този тракер (който показах в публикацията за тракери на bullet) е бърз и лесен начин да видите дали постигате целите си за упражнения всяка седмица.
Други неща, свързани със загуба на тегло, които можете да добавите към куршума си, са списъци с избор на здравословна храна, рецепти, диаграми за загубени инчове, силови тренировки и/или кардио тренировки, мотивационни цитати и т.н.
Използвате ли куршума си за отслабване?
Бележници, използвани в тази публикация: Rhodiarama A5 точкова мрежа, Rhodiarama A6 (джобен размер) точкова мрежа, Rhodia Reverse Book точкова мрежа.
- Никога не се отказвайте от 90-дневна псувна забавна храна; Дневник за отслабване с дневник за упражнения; Фитнес
- Нова реколта от диетични книги надхвърля загубата на тегло; Денвър пост
- Апоптоза на скелетната мускулатура и отслабване при хронична обструктивна белодробна болест Американски вестник
- Рубен Меерман обсъжда математиката на отслабването в TEDxQUT Transcript; The Singju Post
- Затлъстяване на домашни любимци Как Мини Маучър стигна до идеалното си тегло; Денвър пост