Рибата тон е една от най-консумираните риби в света! Постният протеин е най-добрият приятел на диетата, така че рибата тон е изключително полезна за хората, които искат да загубят няколко сантиметра от талията си. На всеки 3 унции тон, консервиран във вода, има около 22 грама протеин и по-малко от 1 грам мазнина, така че е безопасно да се наслаждавате на риба тон няколко пъти седмично.

военната
Да, добре е да ядете риба тон, която не влиза в консерва във военната диета!

Не добавяйте допълнителни калории към рибата си във военната диета

Диетолозите казват, че често не самата съставка е угояваща или нездравословна, а методът на приготвяне увеличава броя на калориите. Например, когато пресен тон се пече или се пече или консерва се яде, както е, броят на калориите е доста нисък. Когато към рибата тон се добавят сирене сосове или допълнително масло, имате високо калорично ястие, което е голямо НЕ НЕ във военната диета.

Консервираният тон се предлага на водна или маслена основа. Препоръчваме да изберете консервирани парчета риба тон във вода, вместо олио за по-нискокалорична опция.


Риба тон на скара: Преди да изпечете рибата тон на скара, използвайте четка, за да нанесете леко покритие от лимонов сок и/или необработен зехтин.

Отворен сандвич: Вземете филийка многозърнест хляб и върху него намажете тънък слой люспи от риба тон. Разбийте изкушението да добавите майонеза и вместо това посегнете към поръсване с пипер. Или някои кубчета зелен лук ще добавят цинг с по-малко от 2 калории на супена лъжица. Изстискването на пресен лимонов или лимонов сок добавя известна жар.

Печен тон: Готови ли сте за нещо ново? Опитайте да печете рибата тон, вместо да я печете на скара. Добавете малка марината от лимонов сок и пресни билки към рибата преди печене. Лукът, босилекът или мащерката идват на ум.

Някои допълнителни предимства на рибата тон: Освен невероятното си съдържание на протеин, рибата също помага за намаляване на риска от инсулт, поддържа сърцето здраво и поддържа добро здраве на очите. Чувствате се сини напоследък? След това се насладете на малко тон, защото наличието на богати омега 3 мазнини помага за повишаване на настроението ви. И всички бихме могли да използваме повишаване на настроението на военната диета ха!