(Това парче е ресурс, а не за да ви критикуваме как се храните. Предоставя се информация, която да ни помогне да научим повече за това как функционират телата ни и възможните промени, които имаме силата да направим.)

Добро хранене, чуваме за него от време на време. Може би сме имали клас за това в училище. За много хора това, което стои зад доброто хранене или какво може да направи лошото хранене, никога не им минава през ума. "Да имаш време" да се храниш добре изглежда най-голямото предизвикателство, днес повече от всякога. Когато имате здравословен проблем, времето ви изглежда още по-ограничено. В крайна сметка става въпрос за промяна на лошите навици за добри.

Едно е да решите да започнете пътуването към по-добро хранене, но каква е вашата мотивация? Нека разгледаме по-различен мотивационен поглед върху храненето. Ако имате чистокръвен кон, бихте ли го хранили с бърза храна, газирани напитки, алкохол и т.н.? Ако сте го направили, как може да се представи в деня на състезанието? За семейния домашен любимец по-голямата част от собствениците купуват качествена храна и осигуряват вода. И все пак най-често избягваме добър хранителен прием. Храненето по хранителен начин е един съществен фактор, който ни помага да останем здрави и активни.

Как ни влияе лошото хранене?

Лошото хранене може да влоши ежедневното ни здраве и благополучие и да намали способността ни да водим приятен и активен живот. Лошото хранене може да допринесе за стреса, умората и нашата работоспособност, а с течение на времето „може“ да допринесе за риска от развитие на някои заболявания и други здравословни проблеми като:

рискове

  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Нарушения на гърба
  • Кариес
  • Високо кръвно налягане
  • Висок холестерол
  • Сърдечни заболявания и инсулт
  • Диабет тип 2
  • Остеопороза
  • Някои Раци
  • Депресия
  • Хранителни разстройства

(отново моля, обърнете внимание, че казваме „мога" допринасям за)

Какво причинява лошото хранене?

Лоши хранителни навици като прекалено или недостатъчно хранене. Консумирането на неадекватна (или никаква) от здравословните храни, от които се нуждаем всеки ден. Яденето на твърде много храни с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини, сол и/или захар. Пиене на напитки с кофеин, който дехидратира тялото (същото като алкохола) или са газирани.

Тези нездравословни хранителни навици могат да повлияят на приема ни на хранителни вещества, включително протеини, въглехидрати, основни мастни киселини, витамини и минерали, както и фибри и течности.

Стъпки към доброто хранене - по-лесно е, отколкото си мислите

Добро място за начало е да:

  • Всеки ден имайте голямо разнообразие от здравословни храни от петте групи храни.
  • Стремете се към две порции плодове и пет порции зеленчуци всеки ден
  • Яжте само от време на време сладка, мазна или солена храна и то само в малки количества
  • Преминете към здравословни рецепти, които изглеждат и имат добър вкус
  • Планирайте храненията си предварително и пазарувайте здравословни съставки
  • Пийте прясна, чиста вода от чешмата, вместо сладки или кофеинови напитки

Що се отнася до водата, тялото ви е приблизително 2/3 вода (приблизително същото като Земята). Водата е важна част от всяка функция на тялото. Първият признак, че сме дехидратирани, е когато устните ни се чувстват сухи. Тъй като тялото дехидратира една област, ще почука за течност, това са дисковете в гърба ни (по този начин условията, и не само: стесняване на височината на диска, DDD или дегенеративно заболяване на диска). Сутрешното гадене и дори махмурлукът също допринасят за дехидратацията.

Лошото хранене не е нещо, от което бързо виждаме ефектите, то се проявява през годините. Не сме обучени достатъчно добре, за да оценим доброто хранене, което е проблемът. Потенциалните ползи от здравословното хранене като част от нашето медицинско лечение също не се обсъждат. В крайна сметка това е нашият индивидуален избор.