Стресът причинява всякакви леки физически дискомфорти - помислете за потни ръце и разстроен стомах. Но това също може да повиши риска от сериозни сърдечни проблеми, казва кардиологът на Джон Хопкинс Майкъл Блаха, MD, M.P.H., който често предлага на своите пациенти съвети как да предпазят стреса от заплаха за здравето на сърцето им.

фактори

Може би най-изненадващата част от връзката е, че стресът може да се появи в много различни сценарии - от връзки до „добри“ работни места до спортни събития. И всичко може да окаже влияние върху здравето на сърцето ви.

Разпознайте стреса, промъквайки се

Преживяването на развод може да бъде доста стресиращо, но доскоро изследователите не знаеха колко дълго може да продължи здравословното въздействие на този стрес.

В скорошно проучване, последвало участници в продължение на 18 години, жените, преминали през два или повече развода, са имали повишен риск от инфаркт, подобен на този на пушач или човек с диабет. Изследването установи по-висок риск от инфаркт при мъже, които също са имали множество разводи. Въпреки че мъжете наистина виждат полза за здравето от повторния брак, жените не го виждат. Дори десетилетия след развода стресът от връзката може да остави мощен отпечатък върху здравето ви.

Стресът, свързан с работата, също може да навреди на сърцето ви. Изследванията са установили, че хората, които са по-притеснени от загубата на работа, имат почти 20 процента по-голяма вероятност да имат сърдечни заболявания. „Но хората, които са щастливи в работата си, могат да бъдат хронично стресирани и поради конкурентоспособността на работата си, или защото се опитват да балансират работата и домашния си живот“, казва Блаха.

Изненадващо, дори стресът, свързан с приятни събития, може да повиши риска от сърдечна авария. По време на неотдавнашно футболно събитие за Световната купа, сърдечни пристъпи се увеличиха повече от два пъти в един германски град през дните, когато националният отбор играеше.

Предприемане на стъпки към облекчаване на стреса

„Със сигурност се стресирам, но упражненията са част от моето премахване на стреса“, казва кардиологът Джон Хопкинс Майкъл Блаха, доктор по медицина, М.П.Х. „Аз съм голям проследяващ активност. Уверявам се, че получавам 10 000 стъпки всеки ден. Когато децата си лягат, аз отивам при елипсовидния си треньор, който е изправен пред телевизор с плосък екран. Декомпресирам, гледам каквото и да е, и така стигам до своите 10 000 стъпки. "

Стрес и сърдечни заболявания: Каква е връзката?

Стресът може да увеличи възпалението в тялото ви, което от своя страна е свързано с фактори, които могат да навредят на сърцето ви, като високо кръвно налягане и по-нисък „добър“ HDL холестерол, казва Блаха.

Но хроничният стрес може да повлияе и на сърцето ви по по-косвен начин. Когато се притеснявате, сте склонни да спите лошо. По-малко вероятно е да спортувате, да избирате здравословни храни или да следите теглото си, казва Блаха. Всички тези промени в начина на живот могат да изложат здравето на сърцето ви на риск.

Как да защитим сърцето си

„Твърде често хората смятат, че стресът им е почти отделен от здравето им“, казва Блаха. Ако се борите с някакъв вид стрес, признайте, че той може да има вредни последици. Тези стъпки могат да ви помогнат да защитите сърцето си по време на стресови моменти:

Потърсете професионален съвет. Обсъдете нивата на стрес с вашия доставчик на здравни услуги. Това е особено важно, ако имате други рискови фактори за сърдечни заболявания, като затлъстяване или високо кръвно налягане, казва Блаха. Понякога само разговорът с Вашия лекар може да Ви убеди да промените начина си на живот.

Нека стресът ви мотивира. Превърнете стреса в причина за упражнения, вместо да го използвате като извинение за избягване на физическа активност, препоръчва Blaha. „Когато имате напрегнат ден, почивката, за да се разхождате с приятели по време на обяд, може да ви откъсне от ума“, отбелязва той.