В този член

В този член

В този член

Има няколко рискови фактора за сърдечни заболявания. Някои можете да контролирате, други не.

фактори

Тези, които не могат да бъдат контролирани, включват:

  • Пол (мъжете са изложени на по-голям риск)
  • Възраст (колкото по-възрастни сте, толкова по-голям е рискът ви)
  • Фамилна анамнеза за сърдечни заболявания
  • Като постменопауза

И все пак, извършването на някои промени в начина ви на живот може да намали шанса ви да имате сърдечни заболявания. Контролируемите рискови фактори включват:

  • Пушене
  • Висок LDL, или "лош" холестерол, и нисък HDL, или "добър" холестерол
  • Неконтролирана хипертония (високо кръвно налягане)
  • Физическо бездействие
  • Затлъстяване
  • Неконтролиран диабет
  • Неконтролиран стрес и гняв

Какво мога да направя, за да намаля риска от сърдечно заболяване?

Извършването на промени в начина на живот е доказан метод. Въпреки че няма гаранции, че здравословният за сърцето начин на живот ще държи сърдечните заболявания далеч, той със сигурност ще подобри здравето ви по други начини. Някои рискови фактори са свързани с други. Така че, извършването на промени в една област може да помогне в други.

Ето някои промени, които можете да направите:

Откажете се от пушенето . Пушачите имат повече от два пъти шанс да получат инфаркт като непушачи. Ако пушите, откажете се. Непушачите, които са изложени на постоянен дим (като тези, които живеят със съпруг, който пуши) също имат повишен риск. Елиминирането на излагането на дим е важно.

Подобрете холестерола си. Шансът Ви да имате сърдечно заболяване се увеличава с увеличаване на общото Ви количество холестерол. Общата ви цел трябва да бъде по-малка от 200 mg/dl. Вашият HDL, добрият холестерол, трябва да бъде по-висок от 40 mg/dl, ако сте мъж и по-висок от 50 mg/dl, ако сте жена (и колкото по-висок, толкова по-добре). Вашият LDL, лошият холестерол, трябва да бъде под 130 mg/dl.

Важно е да се отбележи, че стойностите на холестерола означават различни неща за различните хора. Разликата зависи от вашите собствени шансове за сърдечно заболяване. Вашият лекар може да използва калкулатор, за да ви помогне да разберете риска.

Диета с ниско съдържание на холестерол, наситени и транс-мазнини и прости захари ще помогне за понижаване на нивата на холестерола и ще намали шансовете ви за сърдечно заболяване. Редовните упражнения също ще помогнат за понижаване на "лошия" холестерол и ще повишат "добрия" холестерол. Лекарствата често са необходими за постигане на целите на холестерола.

Продължава

Контролирайте кръвното си налягане. Около 60 милиона души в САЩ имат хипертония. Това го прави най-често срещаният рисков фактор за сърдечни заболявания. Почти 1 на 3 възрастни има систолично кръвно налягане (горното число) над 140 и диастолично кръвно налягане (долното число) над 90, което е определението за хипертония. Подобно на холестерола, лечението на кръвното налягане трябва да бъде индивидуализирано, като се вземат предвид собствените ви шансове за сърдечно заболяване.

Можете да контролирате кръвното налягане чрез диета, упражнения, управление на теглото и, ако е необходимо, лекарства.

Управлявайте диабета си. Ако не се контролира, това може да допринесе за значително увреждане на сърцето, включително инфаркти и смърт. Контролирайте диабета чрез здравословна диета, упражнения, поддържане на здравословно тегло и лекарства, предписани от Вашия лекар.

Активирайте се. Хората, които не спортуват, имат по-високи нива на смъртност и сърдечни заболявания в сравнение с тези, които извършват дори леки до умерени количества физическа активност. Дори развлекателни дейности като градинарство или разходки могат да намалят шанса ви да имате сърдечни заболявания.

Повечето хора трябва да тренират 30 минути на ден с умерена интензивност през повечето дни. По-енергичните дейности са свързани с повече ползи. Упражненията трябва да бъдат аеробни, с участието на големите мускулни групи.

  • Бързо ходене
  • Колоездене
  • Плуване
  • Въже за скачане
  • Джогинг

Ако ходенето е вашето упражнение по избор, използвайте целта на крачкомера от 10 000 стъпки на ден. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Яжте правилно. Следвайте здравословна диета с ниско съдържание на сол, наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол и рафинирани захари. Опитайте се да имате повече храни, богати на витамини и хранителни вещества, особено антиоксиданти. Вземете здравословна порция растителни храни, като плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.

Бъдете най-доброто си тегло. Излишните килограми натоварват значително сърцето ви и влошават няколко други рискови фактора за сърдечни заболявания като диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол и триглицериди. Изследванията показват, че самото затлъстяване увеличава шансовете ви да имате сърдечни заболявания. Добрият режим на диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска.

Управлявайте стреса. Стресът и гневът могат да бъдат свързани с по-висок риск от инфаркти и инсулти. Използвайте техники за управление, за да намалите шанса си. Използвайте техники за релаксация. Управлявайте времето си. Поставете реалистични цели. Може да искате да експериментирате с някои нови неща, като напътствани изображения, масаж, тай чи или йога.

Източници

Американска сърдечна асоциация: „Разберете риска от инфаркт“.

Функция на WebMD: "Колко нисък трябва да е холестеролът ви?"