започване

Правилната диета може да помогне при зачеването. Тези храни и примерен план за хранене са идеалната диета за повишаване на плодовитостта.

Ако сте готови да започнете сериозно да имате деца, всичко започва с поемане на контрол над начина ви на живот. Правилното посвещение на диетата и упражненията ще помогне на вашето здраве и ще ви подготви за отглеждане на малки. По-важното е, че диетата за повишаване на плодовитостта често е основната съставка за успешното забременяване.

Общо здраве

За мъжете и жените обикновено здраво тяло е от ключово значение за плодовитостта. Наднорменото тегло въвежда стресори и мастни натрупвания, които могат да попречат на зачеването, така че избягвайте трансмазнините и планирайте диета, която ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. И обратно, прекалената тънкост може да забави производството на клетки, което намалява шансовете за раждане на бебе, така че избягвайте сривовите диети и гладуването. Закръглената, балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения, трябва да е достатъчна, за да ви достигне целево тегло, което да увеличи шансовете за раждане на бебе. В същата бележка редовното упражнение подобрява производството на хормони, което също допринася за плодовитостта.

Сравняване на храни

Има известно припокриване на храни, които повишават плодовитостта и при двата пола. За мъжете и жените избягвайте суровата риба и прекалено тежката диета (малко сьомга или варена риба е добре), тъй като съдържанието на живак може да навреди на шансовете ви за зачеване. Също така е опасно за развиващите се бебета и деца и трябва да се избягва от бременни и кърмещи майки. Кофеинът е друг проблем. И двамата партньори трябва да намалят или дори да намалят изцяло приема на кофеин. Замяната на кафе и газирани напитки с вода е най-добрият начин.

За жените е важно управлението на приема на мазнини. Проучване от Харвардското училище за обществено здраве установи, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да допринесат за овуларно безплодие. Това означава, че пълномасленото мляко и пълномаслените продукти са по-добри от техните алтернативи с ниско съдържание на мазнини. Това не означава, че трябва да се запасите с мазнини, с изключение на други храни, но когато балансирате млечните продукти във вашата диета, пълномасленото мляко е начинът, по който трябва да отидете. По подобни причини замяната на някои от вашите животински протеини с растителни протеини (като боб и ядки) също може да се бори с безплодието. Те имат по-здравословно съдържание на мазнини и са по-ефективно калорични източници на протеини.

При мъжете повишаването на плодовитостта се свежда най-вече до витамини и минерали. Витамините С и Е са добри добавки. Цинкът и фолиевата киселина също са важни за здравословното производство на сперматозоиди. Ако не можете лесно да ги впишете в диетата си, витамин веднъж на ден е напълно приемлив.

Примерна диета за повишаване на плодовитостта

Ето примерно меню, за да започнете.

Понеделник:

Закуска - зеленчуци и омлет от сирене
Обяд - пилешки сандвич на скара с броколи на пара
Вечеря - запържете с тофу със смесени зеленчуци

Вторник:

Закуска - пълномаслено кисело мляко, добавете ядки и/или плодове
Обяд - салата от спанак
Вечеря - домашно тако

Сряда:

Закуска - накиснати овесени ядки
Обяд - тако салата, приготвена от остатъци
Вечеря - Месно месо или хамбургер със сладки картофи

Четвъртък:

Закуска - бъркани яйца, добавете спанак и/или сирене
Обяд - пилешка салата на скара, включва спаначени листа
Вечеря - пържола на скара с зеленчуци на пара

Петък:

Закуска - плодово смути с пълномаслено мляко
Обяд - скара пица на скара
Вечеря - сьомга на скара с печени картофи

Събота:

Закуска - пълнозърнести палачинки с плодов топинг
Обяд - джобове тофу пита
Вечеря - печено пиле с зеленчуци на пара и масло

Неделя:

Закуска - пържени яйца и пълнозърнест тост
Обяд - супа от сирене броколи
Вечеря - пилешки гювечи

Може да се интересувате и от.

Някои жени, подложени на лечение на плодовитост, могат да получат СОХС. Тази аномалия на яйчника е лечима ...

СПКЯ, синдром на поликистозните яйчници, е хормонално разстройство, което се причинява, когато женското тяло ...

Независимо дали се опитвате активно да забременеете или вие и вашият партньор сте решили ...