Вижте отново в блога INTEGRIS On Your Health за най-новите здравни и уелнес новини за всички Оклахоманци.

имате

Публикувано в

Излизането да яде е съществена част от социалния живот на много хора. Въпреки това, когато сте на диета или имате хранителни ограничения, причинени от състояния като синдром на раздразнените черва, срещата с приятели за вечеря може бързо да стане стресираща.

Синдромът на раздразненото черво или IBS се характеризира с храносмилателни проблеми, придружени от запек, диария и/или стомашни болки и спазми. Въпреки че няма известна причина, много хора в САЩ страдат от това неприятно състояние. Много храни, особено от вкусно пърженото, захарно или сирене, могат да предизвикат симптоми на IBS.

Не е нужно да пропускате качествено време с приятелите и семейството си; с малко предварително планиране можете да навигирате излизайки да ядете без вредни ефекти.

Знайте вашите IBS задействания

Ако живеете с IBS, FODMAP диетичните насоки може да са нещо, което стриктно спазвате. FODMAPs, което означава ферментируеми олиго-ди-монозахариди и полиоли, по същество са въглехидрати, открити в храната. FODMAP не се усвояват лесно и могат да нарушат функцията на червата.

Храните с високо съдържание на FODMAP могат да предизвикат симптоми на IBS като подуване на корема, газове, запек или дори диария. Тези храни могат да включват царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мляко, сладолед, сладки зърнени храни, плодове без костилки, боб и соя, наред с много други.

Храните с ниско съдържание на FODMAP са по-малко склонни да предизвикат симптоми. Това включва домати, чушки, ягоди, пъпеш, царевица и овесени продукти, киноа, картофи и много други храни.

Всеки човек с IBS е различен. Неща, които могат да бъдат причина за един индивид, могат да се консумират от друго лице с малко или никакви симптоми на IBS. Добра идея е да следите кои храни работят и не работят за храносмилателната ви система.

Изследвайте ресторантите преди време

След като имате представа какво можете и какво не можете да ядете, отделете време за проучване на местните ресторанти, преди да направите планове за хранене.

Все повече и повече ресторанти, както верижни, така и местни, отговарят на диетичните ограничения. От безглутенови до вегетариански диети има много съображения, свързани с планирането на менюто, включително опции, подходящи за IBS.

Повечето ресторанти имат своите менюта, публикувани онлайн, което улеснява от всякога да планирате предварително. Ако няколко елемента от менюто привличат вниманието ви, отбележете ги за по-късно. Ако нищо в менюто не изглежда IBS-приятелско или ако няма опции за замествания, изброени в менюто, обадете се напред, за да видите дали те могат да се настанят. Ако не, може да искате да изберете друг ресторант.

Ако менюто не е достъпно онлайн, можете да опитате да се обадите в ресторант преди хранене, за да научите за менюто. Много ресторанти ще отговорят на вашите въпроси относно менюто, съставките и наличните заместители. Най-добре е да им се обадите поне ден-два предварително.

След като съберете някои преживявания за хранене, създайте работен списък с ресторанти, които се чувстват комфортно за вас, и ги дръжте в задния си джоб за следващия път, когато планирате да отидете в ресторант.

Пригответе се за хранене

Яжте леки ястия, които не предизвикват IBS, водещи до изхода на ресторанта. По този начин ще се почувствате най-добре, когато пристигнете в ресторанта.

Ако приемате някакви предписани лекарства за IBS, използвайте ги, както е предписано преди хранене. Ако лекарствата, които се продават без рецепта, ви помагат да управлявате симптоми като газове, вземете няколко заедно със себе си.

Внимавайте за приема на алкохол

Излизането понякога може да означава напитки преди хранене. Алкохолът все още може да бъде част от вашите планове, просто внимавайте за сладки коктейли и смесени напитки. Придържайте се към алкохолни напитки с относително ниско FODMAPS, като бира, червено или бяло вино, водка или джин. Препоръчва се една порция.

Ако вашият IBS е особено предизвикан от алкохол, най-добре е да го избягвате изцяло.

Имате план за излизане

Ако се чувствате неудобно или започнете да изпитвате симптоми, ще бъде по-успокояващо, ако ресторантът има тоалетна, която се чувствате комфортно. Винаги можете да поискате маса, която е по-близо до тоалетната, ако трябва да я използвате по всяко време.

Ако се притеснявате от симптоми, прекъсващи нощта ви, може да се чувствате по-удобно да шофирате собствената си кола до ресторанта.

Ресурси на INTEGRIS IBS

Не живейте живот с неуправляван IBS. Ако изпитвате храносмилателна болка или други проблеми, консултирайте се с гастроентеролог. Мрежата от квалифицирани лекари на INTEGRIS може да диагностицира и лекува симптоми, свързани с IBS, позволявайки ви да живеете живот и да се храните навън по-свободно.

Абонирайте се за блога INTEGRIS On Your Health

Абонирайте се за редовни имейли, пълни с полезна и интересна информация за здравето и уелнес, ориентирана към Оклахома, от лекарите и здравните експерти в INTEGRIS.