Що се отнася до отслабването, е трудно да се знае откъде да се започне. Записвате ли се за програма или се опитвате да го направите сами? От какво сте готови да се откажете и какво прекъсва сделката? Понякога обмислянето на всички ваши опции може да ви попречи да започнете. Е, няма повече оправдания!

най-добър

Consumer Reports е свършил работата за вас, питайки 9 376 души за диети, които са опитали. Получихме лъжичка за 13 популярни планове. Повечето от тях са безплатни. Ще плащате за търговски диети като Weight Watchers и Jenny Craig, а понякога ще плащате и за специална храна. Но за DIY диетите обикновено се нуждаете само от инструкции от уебсайт или книга или в някои случаи от приложение.

Започнете пътуването си за отслабване с най-добрия диетичен план

Мярка за мярка - това, което открихме

Просто бъдете реалисти. Вашите собствени очаквания играят голяма роля за това колко сте доволни от всяка диета, която опитате. Нека си признаем: Повечето хора нямат резултати в стил „Най-големият губещ“. В нашето проучване само 14 процента от читателите, завършили диетите си, достигнаха до 5 килограма от целевото си тегло. Но се утешавайте с факта, че отпадането от 5 до 10 процента от изходното ви тегло може да направи реална разлика във вашето здраве и благосъстояние. Ако имате реалистични цели, най-вероятно ще се почувствате по-добре със загубеното тегло. И не се отказвайте, ако не харесвате първия план, който опитате. Поне някои читатели намериха успех във всички тези диети.

За повече, включително таблица, която показва колко килограми са загубили читателите, вижте нашата статия Отслабвайте по пътя си.

Съвети за тарифи

По-долу са дадени кратки описания на 13-те диети в нашите рейтинги, изброени по азбучен ред. Във всеки случай ние описваме за кого е най-подходяща диетата въз основа на нашия анализ и описание на това как тя работи.

Диета на Аткинс
Най-доброто за: Хората, които обичат идеята за диета, която им позволява да ядат бекон, пържола и пълномаслена майонеза. Как работи. Като се храним почти без въглехидрати в началото, телата ни са принудени да горят мазнини. С напредването на отслабването се допускат повече въглехидрати. Ядете храни като месо и морски дарове, мазнини и масла, някои зеленчуци без нишесте и пълномаслени млечни продукти, но без плодове или нещо с добавена захар. Научете как на atkins.com или в „Новите Аткинс за нов вие“ от Ерик Уестман, д-р, Стивън Д. Фини, д-р и Джеф С. Волек, д-р (Touchstone, 2010).

Диета с гликемичен индекс
Най-доброто за: Хора, които не могат да понесат да се откажат от всички въглехидрати, но са готови да се откажат от някои. Как работи. Гликемичният индекс (GI) показва колко бързо може да се повиши кръвната Ви захар, след като изядете нещо с въглехидрати в него. Долната е по-добра. Картофите и рафинираните зърна имат висок ГИ. Пълнозърнестите храни, бобът и повечето плодове и зеленчуци имат ниско съдържание.

Джени Крейг
Най-доброто за: Диети, които мразят готвенето и имат проблеми с контрола на порциите. Как работи. Ядете маркови ястия и закуски на Джени, плюс купувате собствени продукти и получавате лични консултации в разходка в центъра или по телефона. Вземете лъжичката на jennycraig.com.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати (различна от Аткинс)
Най-доброто за: Хората, които не искат да отидат на Аткинс, но смятат, че могат да се справят добре с по-малко въглехидрати. Как работи. Честно казано, не сме сигурни с какво се хранят диетите - с изключение на това, че вероятно е с ниско съдържание на въглехидрати като ориз и тестени изделия и не е диетата на Аткинс.

Medifast
Най-доброто за: Хора, които искат да загубят много набързо. Как работи. Повечето хора, които спазват диета, започват с ниски, ниски 800 до 1000 дневни калории, ядат пет предварително опаковани ястия с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, плюс едно „постно и зелено“ хранене (5 до 7 унции постно протеин и някои зеленчуци). Можете също така да избирате от незадължителни закуски. Научете повече на medifast1.com.

Средиземноморска диета
Най-доброто за: Хора, които обичат средиземноморските кухни. Как работи. Хранете се като гръцки, италиански или испански селянин: много зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения и риба; малко количество месо; и зехтин в изобилие. Няма много млечни продукти, с изключение на кисело мляко и малко сирене и много малко сладкиши. Можете да получите информация онлайн (oldwayspt.org е доброто място за започване) и в множество книги.

MyFitnessPal
Най-доброто за: Хората, които искат лесен начин за водене на дневник за храна, който осигурява текущ общ брой калории. Как работи. Това е инструмент за проследяване на калории и упражнения, до който имате достъп чрез безплатно приложение за смарт телефон и на myfitnesspal.com. Двамата се синхронизират помежду си и приложението е безплатно за телефони с Android, Apple, BlackBerry и Windows (търсете пазари на приложения за „My Fitness Pal“). Въвеждате какво ядете и кога тренирате; колкото повече се движите, толкова повече калории получавате!

Нутрисистема
Най-доброто за: Не готвачи, които искат да похарчат възможно най-малко пари за пакетирани храни. Как работи. Всичко е свързано с контрола на порциите. Вие ядете маркови предястия и десерти, както и нискогликемични страни и закуски, които купувате въз основа на одобрен списък. Научете повече и поръчайте на nutrisystem.com.

Палео диета
Най-доброто за: Месоядни животни, които не се интересуват от десерт. Как работи. Идеята е, че ние сме генетично програмирани да се храним както нашите прадеди от пещерните хора, така че трябва да следваме диетата им. Това означава много постно месо и морски дарове, пресни плодове, плодове и зеленчуци без нишесте, но без млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, преработени храни или рафинирана захар. Вземете информация на thepaleodiet.com или в „Палео диетата“ от д-р Лорен Кордейн. (Уайли, 2010).

Тънък-бърз
Най-доброто за: Хората, които наистина, наистина, наистина не обичат да готвят или които трябва да ядат много в движение. Как работи. Технически това е план за заместване на хранене, със закуски, шейкове, барове и някои обикновени храни. Но нашите диети са използвали Slim-Fast храни по-скоро като част от собствения си план, което означава, че понякога ядат собствена храна, а понякога Slim-Fast храни. Можете да закупите продуктите в супермаркети, дрогерии, масови търговци и онлайн.

Диета на Саут Бийч
Най-доброто за: Тези, които се ориентират в кухнята - ще готвите много. Как работи. В ранната фаза ядете предимно постни протеини, като морски дарове, яйца, нискомаслени млечни продукти, ядки и зеленчуци с високо съдържание на фибри; по-късно добавяте здравословни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове и вино!). Научете подробностите на southbeachdiet.com или в „The South Beach Diet“ от Arthur Agatston, M.D. (St. Martin's Griffin, 2005).

SparkPeople
Най-доброто за: Хора, които харесват мобилно приложение и също оценяват насоките. Как работи. Проследявате упражненията и храненето си с приложението SparkPeople (безплатно за Android, Apple и BlackBerry) и на sparkpeople.com. Двамата работят взаимозаменяемо. Ако искате предложени менюта и рецепти, можете да извикате опции за всяко хранене (закуски също).

Наблюдатели на тегло
Най-доброто за: Хора, които ценят подкрепата. Как работи. Опитвате се да се придържате към вашата квота PointsPlus, патентована формула, която взема предвид белтъчините, въглехидратите, мазнините и фибрите в храната. Пресни плодове и зеленчуци се броят за нула точки. Получавате поведенческа подкрепа на седмични срещи или помощ с онлайн инструменти.