Медицински проблем? Обадете се на 1800 022 222. Ако се нуждаете от спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на тройна нула

отслабване

healthdirect Австралия е безплатна услуга, при която можете да говорите с медицинска сестра или лекар, който може да ви помогне да знаете какво да правите.

Ако сте с наднормено тегло, отслабването ще ви донесе редица важни ползи за здравето. Ключът към успеха е да направите реалистични промени във вашата диета и ниво на физическа активност, които могат да станат част от ежедневието ви.

Това ръководство може да ви помогне да започнете пътуването си към здравословно тегло.

Поемете ангажимент за промяна

Съвременният живот може да улесни яденето и пиенето повече, отколкото осъзнаваме и правим малко физическа активност. Резултатът често е наддаване на тегло.

За да отслабнем, трябва да променим настоящите си навици. Това може да означава да ядете по-малко, дори когато се храните здравословно, балансирано и се активирате. Драстичните модни диети и режими на упражнения, които водят до бърза загуба на тегло, е малко вероятно да работят дълго, тъй като тези видове промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани. След като спрете режима, е вероятно да се върнете към старите навици и да си възвърнете теглото и в някои случаи да облечете дори повече.

Изложени ли сте на риск?

Вместо това изберете промени в диетата и физическата активност, които можете да направите част от ежедневието си и да се придържате за цял живот.

Готови да започнем?

Направете днес

Ето 5 действия, които можете да направите днес, които ще започнат вашето пътуване към здравословно тегло:

Направете тази седмица

Ето 4 действия, които можете да предприемете тази седмица:

  1. Планирайте здравословен седмичен магазин. Здравословните, балансирани ястия са от ключово значение за здравословното тегло и яденето на балансирана диета често започва с наличието на правилните храни у дома. В супермаркета внимавайте за пресни храни и по-здравословни възможности.
  2. Всеки харесва лакомство от време на време, като пица или храна за вкъщи. Тази седмица заменете лакомството си с по-здравословна, домашно приготвена алтернатива, тъй като можете да направите по-ниски килоджаули версии на много храни за вкъщи у дома. Ако все пак поръчате, изберете по-здравословни варианти. LiveLighter има няколко идеи как да замените ястията с високи килоджаули за по-здравословен избор, когато се храните навън.
  3. Поемете още един начин да увеличите нивото си на физическа активност. Точното количество физическа активност за вас зависи от възрастта ви. Препоръчва се възрастните да получават поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност, като бързо ходене или колоездене, или повечето или за предпочитане всички дни от седмицата. Може да се наложи да направите повече, за да отслабнете.
  4. Определете опасните зони от тази седмица. Това са моменти, когато може да откриете, че ядете много храни с високо съдържание на мазнини и захар, може би защото се храните навън или просто защото сте уморени или стресирани. Планирайте предварително, за да можете да ограничите тези храни. Но не бъдете прекалено строги; отпускането от време на време е добре.

Помислете за използването на здравна и коучинг услуга, която може да се предлага безплатно във вашата държава. Например в NSW, SA, QLD има безплатни услуги Get Healthy.