Свят за отслабване

В последния си пост написах за пътуването си с тежести и обявих, че планирам да стартирам Slimming World. Можете да прочетете тази публикация тук, ако още не сте го направили. Реших след внимателно обмисляне, че засега няма да присъствам на седмичните групи за отслабване. Бил съм на няколко и се чувствам, че те просто не са за мен и не мисля, че ще изкарам достатъчно от сесията, за да струва 4,95 паунда седмична такса. За някои хора те нямаше да имат успеха, който постигнаха, без седмичните си групови срещи, така че за някои хора те са от решаващо значение. Ако не сте сигурни дали групата си заслужава или не, бих помислил да отида и да видя какво мислите.

ръководство

Основна концепция, за да го заобиколите

Ако, подобно на мен, планирате да започнете пътуването си по света за отслабване или просто искате да изпробвате плана, за да проверите дали е подходящ за вас, преди да се ангажирате, това ръководство трябва да ви даде достатъчно информация, за да се насочите към Екстра лесния план. Не забравяйте да разгледате тази публикация за моите основни неща за отслабване!

Създадох проста кругова диаграма, показваща изключително лесен план при визуална разбивка. Планът се състои от пет раздела:

  • Безплатна храна
  • Бърза храна
  • Здравословна Екстра А
  • Здравословна Екстра Б
  • Syns

Безплатна храна

Храните, които попадат в категорията безплатни храни, не изискват претегляне или измерване и са ваши, за да им се насладите. Те трябва да съставляват основната част от вашето хранене и да се състоят от:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Риба
  • Месо и птици
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Продукти за заместване на месо
  • Фасул и леща
  • Ориз
  • Тестени изделия

(Не всичко, което попада в тези категории, е в план, така че не забравяйте да проверите, за да сте сигурни, че следвате правилно и да не възпрепятствате успеха си.)

Плодове

Почти всички пресни и замразени плодове са безплатни. Готвените, консервирани и сушени плодове са категоризирани в категория Здравословни екстри и пюре от плодове, всички плодови сокове или смутита са класифицирани като Syns.

Примери за безплатни плодове:

  • Ябълки (S)
  • Банани
  • Къпини (S)
  • Боровинки
  • Клементини (S)
  • Грозде
  • Грейпфрут (S)
  • Киви
  • Пъпеш (S)
  • Нектарини (S)
  • Портокали (S)
  • Круши (S)
  • Ананас
  • Сливи (S)
  • Малини (S)
  • Сацума (S)
  • Ягоди (S)
  • Мандарини (S)

Зеленчуци

Повечето зеленчуци също са безплатни, това включва пресни и замразени.

  • Бебешка сладка царевица (S)
  • Боб кълнове (S)
  • Цвекло (S)
  • Броколи (S)
  • Зеле (S)
  • Моркови (S)
  • Карфиол (S)
  • Целина (S)
  • Люти чушки (S)
  • Краставица (S)
  • Зелен боб (S)
  • Чесън (S)
  • Праз (S)
  • Маруля (S)
  • Лук (S)
  • Чушки (S)
  • Картофи
  • Спанак (S)
  • Пролетни зелени (S)
  • Сладка царевица
  • Домати (S)

(Грахът е категоризиран под боб и леща)

Рибата е безплатна храна и може да се готви както искате, стига да не я готвите с мазнина. Ако се използва мазнина, не забравяйте да броите мазнината като Syn.

Рибата може да бъде бяла риба, черупчести или мазна риба.

Slimming World препоръчва да се опитате да ядете поне две порции риба седмично и една порция мазна риба седмично.

Месо и птици

За да сте сигурни, че месото и птиците, които ядете, са безплатни, изберете възможно най-лекия разрез. Каймата трябва да е по-малко от 5% мазнини, за да се счита за безплатна храна. Уверете се, че сте премахнали всички видими мазнини и всякаква кожа от домашни птици. Може да се добави мазнина, но тя трябва да се брои като Syn. Бургерите, колбасите и някои предварително направени кюфтета обикновено се синхронизират и не са в свободния списък.

  • 5% по-малко мазнина говеждо месо
  • Бейкънови медальони
  • Пиле
  • Шунка

Ако не ядете месо или включите заместител на месото в диетата си, някои примери за безплатни продукти са:

  • Quorn Mince
  • Quorn Месо парчета
  • Тофу

Яйцата са безплатни много лесно и могат да се приготвят, както искате. Ако добавите мазнини, не забравяйте, че това трябва да бъде класифицирано като синхронизация.

Оризът е безплатна храна, стига да се готви без мазнини. Пакетният ориз често има стойност на синхронизиране, така че проверете предварително.

Тестени изделия

Изсушените тестени изделия са безплатни. Пресните тестени изделия съдържат стойност на syn поради допълнителните масла, които съдържа, които помагат да се поддържа влажна!

Други зърнени култури

Други примери за безплатни зърнени храни включват:

  • Киноа
  • Сушени юфка
  • Кус-кус
  • Елда

Бобът, грахът и лещата също са безплатни.

Млечни продукти

  • Без мазнини Natural Fromage Frais
  • Натурално кисело мляко без мазнини
  • Нискомаслено извара
  • Кварк

(Някои ароматизирани сортове от горното могат да имат стойност на синхронизиране, така че моля проверете)

Други безплатни основни неща:

  • Всички билки, подправки, оцет, сол и пипер
  • Горчица на прах (горчицата със синап има syn стойност)
  • Запаси/кубчета
  • Marmite
  • Соев сос и стриди
  • Подсладител (гранулираният подсладител може да се счита за стойност на синхронизацията, така че, моля, проверете.)
  • Превръзка без мазнини
  • Доматено пюре (без масло)
  • Нискокалоричен спрей за готвене
  • Ментов сос (без добавена захар)
  • Чай без мляко
  • Ароматизиран чай
  • Кафе
  • Вода
  • Диетични газирани напитки
  • Миксери Slimline

Здравословни екстри

Всеки ден можете да изберете две здравословни екстра А и една здравословна екстра Б.

Здравословен екстра A

Това включва млечни храни с високо съдържание на калций.

  • 175 мл пълномаслено мляко
  • 250мл обезмаслено мляко
  • 300 мл 1% мастно мляко
  • 350 мл обезмаслено мляко
  • 30g Чедър
  • 40g Чедър с намалено съдържание на мазнини
  • 2 леки триъгълника Dairylea

Здравословен екстра Б

Това включва зърнени култури с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни.

  • 35g Овесени ядки
  • 40g Всички трици
  • 60g пълнозърнест хляб
  • 2 средни филийки пълнозърнест хляб
  • 1 Kingsmill Sandwich Thin
  • 2 Weetabix
  • 2 Alpen леки зърнени барове

(Включени са и някои сушени и консервирани храни, както и ядки и семена, моля, проверете за подробности.)

Syns са храни, които най-вероятно ще застрашат загубата на тегло. Точкуването на храни като тази и придаването им на стойност Syn означава, че все още можем да им се наслаждаваме по правилния начин. Някои хора ядат своите надбавки за синхронизация всеки ден и това препоръчва Slimming World. Други хора обаче са имали успех и загуба на тегло, като комбинират останалите синове и ги използват през уикенда за лечение. От вас зависи как ще използвате тази надбавка. Намерете кое работи най-добре за вас. Препоръчително е да избирате между 5 и 15 синхронизации на ден. Има много ресурси онлайн, за да разберете какво представлява syn и това е ценно, но няколко примера са:

  • Масло от 1 ниво чаена лъжичка - 2 Syns
  • 30g чанта Doritos - 7,5 Syns
  • 1 ниво супена лъжица майонеза - 5,0 Syns
  • Чаша вино - 6 Syns
  • Основа за пица - 13,5 Syns
  • MilkyWay - 5,5 Syns
  • 25g бял шоколад - 7,0 Syns

Закръглям

Всеки ден можете да имате:

  • Колкото БЕЗПЛАТНА храна, колкото искате. Без измерване, претегляне или преброяване на калории.
  • Една трета от всяко хранене трябва да се състои от храна SPEED.
  • 2 ЗДРАВОСЛОВНИ ЕКСТРА Храна.
  • 1 ЗДРАВА ХРАНА EXTRA B.
  • Изберете между 5-15 SYNS.

Моите съвети

Преди да започнеш:

  • Запознайте се с основната концепция на плана
  • Уверете се, че имате цялата информация лесно достъпна! (Първо ще го препращате МНОГО)
  • Уверете се, че вашите шкафове и хладилник са снабдени с всички подходящи храни и сте изразходвали някоя от грешните храни

По време на плана:

  • Претегляйте здравословните си допълнителни A & B всяка сутрин
  • Планирайте ястия за седмицата
  • Водете си дневник какво ядете всеки ден (изтеглете безплатния печат по-долу)
  • Претегляйте се САМО веднъж седмично, иначе резултатите няма да са точни и ще се побъркате!

За да ви помогна да следите, създадох безплатен дневник за печат, за да регистрирате всичко, което ядете, можете да изтеглите това тук: БЕЗПЛАТНА ПЕЧАТ. Отпечатайте нов за всеки ден от седмицата и следете напредъка си.

Рестартирам Slimming World през 2020 г., следвайки пътуването си тук!

Повече информация

За повече информация относно Slimming World и за намиране на местна група посетете уебсайта им тук.