Лимфната система е една от най-пренебрегваните, но съществени системи в тялото. Тази обширна система пътува из тялото, за да премахне отпадъците от всяка клетка, като същевременно помага за регулиране на имунната система. Включва сложна мрежа от съдове, канали, лимфни възли, далак, тимус, аденоиди и сливици.

ръководство

Лимфните съдове действат като гигантска дренажна система за тялото, която трябва да се поддържа чиста, за да работи правилно. Точно както в дома ви, ако канализацията е запушена в тоалетната или мивката ви, не можете да се отървете ефективно от отпадъците - същото важи и за тялото ви. Застоялият лимфен поток води до натрупване на отпадъци и токсини, отслабване на имунитета и водещо до голямо разнообразие от здравословни проблеми.

Ако изпитвате симптоми на лимфна конгестия, може да е време за лимфно прочистване. Ето как точно се източват тези лимфни възли:

1. Детоксикирайте средата си.

Лимфата трябва да се справя с „отпадъчните продукти“ на тялото, които се произвеждат вътрешно като мъртви клетки, както и с токсините, които се внасят от външната среда. Системното възпаление създава задръстване и подуване в тъканите, което влошава лимфния поток. Оксидативният стрес уврежда лимфните съдове и разгражда способността им да транспортират ефективно лимфната течност и отпадъците.

Ето защо е важно да намалите излагането на химикали в храни, въздух, продукти за лична хигиена и вода, като същевременно увеличите приема на антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества, за да предотвратите увреждане. Изберете органична, противовъзпалителна диета, пълна със зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, омега-3 мастни киселини и билки и подправки като джинджифил, куркума и чесън. Избягвайте обработени добавки, химикали и изкуствени съставки.

2. Останете хидратирани.

Лимфната течност е около 95 процента вода и става по-плътна и по-малко течна, когато сте дехидратирани. Всъщност една от най-честите причини за лимфна конгестия е дехидратацията. Останете добре хидратирани, като отпивате топла пречистена вода през целия ден, за да поддържате добре лимфата си. Избягвайте натоварените със захар безалкохолни напитки, преработени сокове, спортни напитки и алкохол, които добавят допълнителна метаболитна тежест върху тялото, както и твърде много кофеин, който дехидратира тялото.

3. Включете червени и сурови храни.

Мудният храносмилателен тракт също претоварва лимфната система. Аюрведичната медицина учи, че естествено червените храни като плодове, нарове, череши, червени боровинки и цвекло поддържат лимфата да се движи свободно. Цвеклото е особено ценно, тъй като спомага за разреждането на жлъчката за здравословно храносмилане, търка червата на червата, където произхождат лимфните съдове, и помага да се поддържа лимфата да тече.

Включването на сурови храни във вашата диета е друг начин да поддържате лимфната система здрава. Естествените ензими и биофлавоноиди в суровите плодове и зеленчуци спомагат за разграждането на токсичните натрупвания и свободните радикали, докато фибрите насърчават редовното елиминиране и прочистване на чревните власинки, за да поддържат чревната лимфна система здрава.

4. Движете лимфата си по естествен път.

Лимфната система няма вградена помпа като сърцето, което задвижва кръвта през кръвоносната система, където тя се окислява, филтрира и циркулира. Следователно лимфната система разчита на свиването и отпускането на мускулите и ставите, за да движи лимфата. Ритмичното напрежение и отпускане на мускулите по време на физическо движение изтласква тъканите и изтласква течността през лимфните канали.

Смехът и дълбокото дишане включват движение на диафрагмата и коремните мускули, които помагат за прокарването на лимфата през съдовете. Сухото четкане и лимфният масаж също помагат за поддържане на здравословен лимфен поток в свързаната с кожата лимфна тъкан. Грубите четина на сухата четка насърчават движението на лимфата и кръвта в подлежащите тъкани, което помага за изхвърлянето на натрупаните токсини. Четкайте или масажирайте тялото си внимателно, като работите към сърцето и обръщате специално внимание на главата, шията, стъпалата, гърдите и корема, където са концентрирани лимфните възли.

5. Справете се със стреса чрез внимателност.

Оксидацията и задръстванията на лимфата се увеличават, когато сте физически и/или емоционално стресирани, така че наличието на ефективна рутина за справяне с ежедневния стрес е от ключово значение. Има много практики за внимание, които ви помагат да се справите с неизбежния стрес в живота и да сведете до минимум неговите ефекти върху лимфната система, храносмилането и цялостното здраве, включително медитация и прекарване на време сред природата. Наличието на способността да забавяте, правите паузи и запазвате спокойствие в настоящия момент може да ви позволи да намалите стреса.

Практики като тай чи и йога, които координират дишането с движение, могат да бъдат особено ефективни за намаляване на състоянието на постоянна хиперароза, което е вредно за храносмилането и лимфното здраве. Когато се научите да разбирате емоциите и реакциите си на стрес и приемате здравословни начини за управление на стреса, лимфата и животът ви ще текат по-гладко.

Как да разберете дали страдате от лимфна конгестия?

Почти всяка част на тялото може да бъде засегната от лошото отстраняване на отпадъците в лимфната система. Когато вашите лимфни дренажи станат претоварени, може да забележите:

  • Скованост, особено сутрин
  • Умора
  • Сърбеж и суха кожа
  • Подуване на корема
  • Подуване на гърдата с всеки цикъл
  • Държи се на вода
  • Мозъчна мъгла
  • Подути жлези
  • Упорито наддаване на тегло
  • Хроничен синузит, възпалено гърло, настинки или проблеми с ушите
  • Целулит
  • Студени ръце и крака

Както при всяка програма за почистване или детоксикация, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите промени, които са подходящи за Вас. Когато лимфата ви тече добре, тя ще подпомогне естественото съживяване и прочистване на тялото ви. Следвайте тези ежедневни навици и упражнения, за да обезвредите естествено лимфната си система за жива кожа, храносмилане и здраве!