отслабване

Много хора се чувстват в съзнание за наедрялото си лице поради напълняване. Има обаче няколко ефективни предложения за намаляване на мазнините по лицето.

Ако пътувате, за да отслабнете и спазвате диета, може също да изпитате загуба на мазнини по лицето, което може да направи лицето ви да изглежда нездравословно и бледо. Мазнините се отлагат върху определени области на лицето ви, които водят до по-закръглена и подпухнала външност. Това обикновено се случва или поради генетични фактори, хормонални промени, лоша диета, алергии или прием на алкохол. Вместо да се насочвате към скъпата операция, има няколко насоки, които можете да следвате, за да предотвратите отпуснатост.

Упражнения за лице

Тези упражнения могат да подобрят външния вид на лицето, да се борят със стареенето и да подобрят мускулната сила. Най-популярният е рибеното лице. Просто всмукайте бузите си с устни, като ги надуете, подобно на рибеното лице. Задръжте тази поза поне 10 секунди и повторете няколко пъти през целия ден. Проучване показа, че правенето на упражнения за лицеви мускули два пъти дневно в продължение на осем седмици може да увеличи дебелината на мускула и да подобри подмладяването на лицето.

Пии много вода

Пиенето на вода е от решаващо значение не само за лицето, но и за цялостното ви здраве. Според различни проучвания водата поддържа усещане за ситост и подобрява загубата на тегло. Също така, той увеличава метаболизма с 24 процента, като увеличава броя на калориите, които изгаряте с течение на деня, може да помогне за повишаване на загубата на тегло. Поддържането на хидратация през целия ден намалява задържането на течности, което предотвратява подуването и подпухналостта на лицето ви. Избягвайте сладки напитки, като енергийни напитки, сокове и газирани напитки.

Кардио упражнения

Добавянето на кардио към вашата рутина е вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота и се счита за един от най-ефективните методи за отслабване. Изгаря мазнините и увеличава загубата на мазнини. Упражняването в продължение на 150-300 минути или умерено, или енергично упражнение всяка седмица, което означава, че приблизително 20-40 минути кардио на ден може да отслаби лицето ви. Някои примери за кардио упражнения са бягане, ходене, колоездене и плуване.

Намалете излишните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати като бисквитки, тестени изделия, бял хляб и ориз са някои от основните виновници за наддаването на тегло и увеличеното съхранение на мазнини. Обикновено те са силно обработени, съдържащи въглехидрати, които са полезни хранителни вещества и фибри, оставят след себе си захарите и калориите. Тъй като съдържат малко фибри, те водят до скокове и сривове в нивата на кръвната захар, които увеличават риска от преяждане. Преминете към пълнозърнесто, за да избегнете натрупването на мазнини и да помогнете при загуба на мазнини по лицето. Те намаляват приема на калории и увеличават броя на хранителните вещества. Поддържайте балансирана диета, богата на протеини и включваща плодове и зеленчуци.

Ограничете приема на алкохол

Пиенето на чаша вино от време на време е добре, но прекаляването с приема на алкохол може да увеличи мазнините и подуването на лицето. Това е така, защото алкохолът е с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества и увеличава риска от наддаване на тегло. Контролирането на консумацията на алкохол е най-добрият начин да се избегне подуване и наддаване на тегло. Две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени се считат за умерено пиене.

Намалете приема на сол

Диетите, съдържащи сол, карат тялото да задържа вода, което причинява подуване и подпухналост в различни части на тялото, включително лицето и създава илюзията за излишни мазнини по лицето. Лицата, чувствителни към задържане на течности, трябва да се опитват да избягват храни с високо съдържание на сол, включително преработени ястия и закуски. Приготвянето на храна и лека закуска у дома може да помогне за контролиране на количеството сол в диетата.

Правилен сън

Постигането на правилен сън има редица ползи за здравето. Ако човек не спи достатъчно, това може да доведе до наддаване на тегло. Липсата на сън засяга хормоните, които могат да насърчат чувството на глад или пълнота. Той може също да увеличи нивата на хормона грелин, понижавайки хормона лептин, който казва на тялото, че е пълно. Човек със загуба на сън може да консумира повече храна и да приема високи калории. Така че получаването на достатъчен сън помага за предотвратяване на наддаването на тегло и намалява количеството мазнини, съхранявани в лицето.

Прочетете повече в Ума и тялото