Проучете обхвата

Уча

докато

Рейчъл Лет

Главен служител по грижите

Направихте вашето проучване, чухте свидетелствата и наблюдавахте как хората трансформират здравето си с периодичен пост. Убедени сте. Постоянното гладуване е просто решение за подобряване на здравето, благосъстоянието и дълголетието. Но дръж се, има един незначителен проблем - глад.

„Как бих могъл да поканя глад в живота си? “

Всъщност гладът е част от периодичното гладуване, но най-вероятно не по начина, по който го разбирате. Ако някога сте изпитвали чувство на глад или „закачалка“ (чувство на глад и гняв), може да предположите, че това чувство е десет пъти по-лошо при гладуване. Това не е така. Гладът е преходен и ще продължи само около 20 минути - „повечето хора не знаят за това, тъй като не позволяват на глада да се задържи достатъчно дълго, ако изобщо има.

В някои случаи хората никога не достигат истинско състояние на глад, тъй като апетитът им ги поддържа постоянно пълни. Апетит е желание за ядене, което може да бъде предизвикано от хормони, сетива (гледки, миризми и звуци), или емоции като скука и стрес. Истинска гладr от друга страна е физическа нужда от ядене, често съчетана с мърморене на стомаха и дискомфорт. Това е важно разграничение, като че ли разбирате защо чувствате глад, ще можете да поемете контрола над ситуацията и глада си.

Най-важното нещо, което трябва да разберете, е, че е добре да се чувствате гладни и да не се страхувате от това. Може да се чувства временно неудобно, но нищо лошо няма да се случи. Както Павлов демонстрира, гладът е условна реакция на стимул, който може да бъде възстановен. Например, забелязали ли сте някога, че гладът стачкува по едно и също време, всеки ден?

Ако някога сте се грижили за домашен любимец с редовен график за хранене, ще знаете, че това е истина - „те непрекъснато ще следят всяко ваше движение точно преди вечерята.

Това е така, защото хормонът грелин, който стимулира глада, се повишава в очакване на обичайно хранене - тялото се е научило да стимулира глада в нормално време на хранене. Умно, а?!

Първоначалните фази на гладно определено са най-предизвикателните, тъй като „наученият ви апетит“ ще ви подтикне да ядете, а истинският глад ще отнеме известно време. Има обаче много техники, които ще ви помогнат да яхнете вълната на глада, удобно. В тази статия ще обсъдя 7 трика, които помагат за справяне с глада, така че да можете да постигнете целта си на гладно.

1. Яжте нисковъглехидратни, с високо съдържание на мазнини

Какво ядете, е също толкова важно, колкото и когато ядете. Не забравяйте, че периодичното гладуване не е паспорт за ядене на некачествена храна. По-скоро го използвайте, за да извлечете максимума от вашата диета и здраве.

Препоръчваме ви да се придържате към висококачествени, нисковъглехидратни, високомаслени и умерено протеинови ястия между гладуванията. Това ще стабилизира кръвната захар, ще насърчи засищането и ще направи гладуването малко по-гладко.

Постоянното гладуване обикновено е естествено развитие от добре установената диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като намаляването на глада е много често.

По каквато и причина да правите периодично гладуване, диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати ще подобри вашите резултати, като ви помогне да постигнете по-бързо своите здравни цели.

2. Започнете с адаптация с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини

Следвайки горната точка, добър начин да започнете периодично гладуване е да подготвите основата с диета с ниско съдържание на въглехидрати. След като се адаптирате към мазнини (т.е. ефективно използвате мазнини за гориво, а не глюкоза), апетитът ви значително ще намалее и гладуването ще се чувства инстинктивно и без усилие.

Дайте си поне две седмици да коригирате диетата си и след това помислете за добавяне на периодично гладуване.

3. Намалете стреса, вземете добър нощен сън и избягвайте алкохола

Лош сън, стрес и алкохол имат дълбоко въздействие върху апетита, тъй като нарушават контрола на хормоните и кръвната захар.

Можете да отстраните тези пристъпи на глад, предизвикани от захар и хормон подобряване на качеството на съня, практикуване на намаляване на стреса техники и ограничаване на консумацията на алкохол.

За подобряване на качеството на съня, се грижи спалнята ви да е хладна и добре проветрива; придържайте се към редовното лягане, това не е твърде късно; блокирайте шума и светлината; не яжте поне 3 часа преди лягане; избягвайте екрани и синя светлина един час преди лягане; ликвидирайте с книга; включете упражненията в деня си.

Добрият нощен сън със сигурност ще има положителен ефект, който ще повлияе на вашите нива на стрес. За допълнително малко спокойствие и серотонин (щастлив хормон) също можете практикувайте техники за намаляване на стреса като йога, медитация, упражнения, списания и консултации.

Опитвам се да ограничете консумацията на алкохол колкото е възможно повече, но особено в деня преди гладуване, за да се предотвратят непостоянни хормони и кръвна захар. Разбираемо е, че ако искате да пиете алкохол, избирайте умерено нисковъглехидратни опции. Нашето ръководство за алкохол ще обясни това по-подробно.

4. Останете хидратирани

Жаждата често може да бъде объркана с чувство на глад, затова поддържайте себе си хидратирана с много вода. Започнете хидратирането и опитайте да изпиете една до две чаши вода, когато се събудите за първи път. Стремете се към около 2 - 3 литра, общо всеки ден - пиенето на твърде много вода ще изхвърли важните електролити, така че не прекалявайте.

Питейната вода също може да даде физическо запълване на пълнота, което ще помогне при истински глад. Без значение какъв глад изпитвате, водата е вашето оръжие по време на гладуване.

Ако ви е трудно да пиете вода, особено сутрин, опитайте да регулирате температурата - това ще я направи по-вкусна, въз основа на предпочитанията ви към топла или охладена вода. Като алтернатива, ако това не работи, можете да опитате газирана вода с настойка от мента и лимон.


5. Сменете електролитите и яжте сол

Загубата на електролит е често срещана и нормална реакция по време на периодично гладуване. В резултат на това може да изпитате сухота в устата и жажда, въпреки усилията си да пиете В галона вода. Тези симптоми могат да бъдат неудобни и да ви накарат да се чувствате гладни (както е описано по-горе, жаждата често може да бъде объркана с глад).

Електролитите са неразделна част от здравето и благополучието, затова ви призоваваме да поддържате нива в горната си форма, преди да се появят симптоми. За да замените електролитите, можете да пиете обилно костен бульон и да солите храна по време на прозореца си. Освен това добавка с магнезий и калий може да бъде полезна (можете да ги приемате, докато постите бързо). Ето нашето ръководство за електролитите, което ще го разгледа по-подробно.

Щипка сол също е чудесен начин за прочистване на небцето и потискане на глада. Използвайте малко по малко, няколко мазилки на езика си и го оставете да действа магически - за нула време гладът ще изчезне, заедно с онова ужасно покритие в устата.

6. Пийте чай или кафе.

Запълнете празнината на храната с прясно сварен черен чай или кафе. Подобно на питейната вода, горещата напитка ще ви даде усещане за ситост, но също така ще заеме действието „от уста на уста“, карайки ви да се чувствате сякаш сте яли.

Ако наистина се борите с глада и периодичното гладуване, помислете за пиене на непробиваемо кафе - кафе с добавени мазнини като масло, кокосово масло, MCT масло и гхи. Мазнините ще ви поддържат сити, като същевременно поддържат кетоза и автофагия - два ключови процеса, които са в основата на гладуването и ползите от него. За гладния пурист, консумирането на една калория ще прекъсне гладуването, но ако добавянето на мазнина към кафето ви означава, че се придържате към бързото или е по-лесно, тогава бих казал, че си струва на 100%.

7. Разсейвайте се

Организирайте упражнения, занимания и среща с приятели, когато обикновено ядете или ако гладът пламва. Както обсъждахме по-рано, нивата на грелин ще се повишат около времето на хранене, така че се подгответе и се уверете, че имате нещо хубаво да правите по това време. Ще бъдете толкова заети да се наслаждавате, гладът, предизвикан от грелин, ще дойде и си отиде, без дори да забележите. По всякакъв начин, каквото и да правите, не си позволявайте да се отегчавате, както всички знаем, В това е лесен пропуск за проникване на глад!

Подгответе се за глада, но не се страхувайте от него. Обещавам ви, гладът няма да бъде толкова лош, колкото очаквате. С тези съвети и трикове под колана си, ще можете бързо да отхвърлите пристъпите на глад и да постигнете целта си на гладно.

Имайте предвид, че гладуването нарушава условния ни апетит, така че колкото повече го правите, толкова по-лесно става. Преди да го разберете, гладуването ще бъде инстинктивна, естествена част от деня ви, тъй като отговаряте на ритъма на истинския глад, а не на апетита.

С всичко казано, ако гладът ви се струва преобладаващ, може да се наложи да коригирате режима си на гладно. Постенето трябва да се чувства относително без усилие, удобно и да се вписва във вашия живот. За повече подробности вижте публикацията от миналата седмица, където обсъждам най-добрия начин да приспособите бързо към вашия начин на живот.

Като това, което чувате?

Следете за още ръководства, които да ви помогнат с вашето здравословно пътуване.

Ако се интересувате от присъединяване към Span, изтеглете нашето мобилно приложение на www.span.health или се свържете с нас на [email protected], за да научите повече.
‍

Внимавайте рџ ‘‹
Рейчъл
‍

Сигурен съм, че сте любопитни към науката, която стои зад всичко това ... ”Ето някои скорошни медицински публикации по тази тема: