• черва

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Ръководство за вашия тип черва и какво означава това за вашата диета

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Написал съм много статии за пробиотиците, микробиотата и здравето на червата, особено във връзка с неща като киселини, психическо благосъстояние и просто цялостно здраве. Тъй като в момента съм бременна в деветия месец, се справях с немалко неприятни промени в червата, които ме доведоха по очарователен път от видове черва. Кой знаеше, че всъщност има различни видове черва, които се представят физически, психически и емоционално!

    Всяко човешко тяло е индивидуално и следователно изисква индивидуално внимание и това важи и за червата ви. Докато пробиотиците, растителната диета и физически активният начин на живот са чудесни места, от които да започнете, когато укрепвате здравето на червата си, откриването на точния тип проблеми, които се случват в червата, ще ви помогне да приспособите храната, която ядете, вида на упражнението в което участвате и какъв вид добавки могат да помогнат за облекчаване на храносмилателния дискомфорт.

    Нека вземем малко проучвателна сесия върху храносмилателната система, микробиома, различните видове черва и как можем да се грижим за себе си като личности!

    Какво е червата?

    Когато говориш за червата, всъщност имаш предвид невероятно сложна система, която се простира между устата ти чак до ректума. Тази система е основният източник на усвояване и съхранение на хранителни вещества, това е как енергизираме и как се храним. Добре, така че какво изгражда храносмилателната ви система?

    Храносмилателната система включва устата, хранопровода, стомаха, тънките черва, дебелото черво (наричано още дебелото черво), панкреаса, черния дроб, жлъчния мехур, ректума и ануса. Както можете да кажете, храносмилателната система не е разположена само във вашия среден отдел - обикновено там, където усещате най-много храносмилателен дискомфорт като подуване на корема, газове или разстроен стомах - но това е цяло тяло, отгоре надолу, мрежа.

    На всичкото отгоре вашата „черва“ или храносмилателната система е изпъстрена с добри и лоши бактерии - наречени микробиота - които съставляват микробиома, още една невероятно сложна екосистема в тялото ви. И все пак е установено, че този микробиом играе неразделна роля не само за вашето храносмилателно здраве, но и за вашето психично здраве, ефикасността на усвояването на хранителни вещества, енергийното ниво ... почти цялостното ви телесно здраве.

    Пътуване през храносмилателната система

    Всяка част от храносмилателната система има важна роля! Нека да разгледаме как вашата храна се обработва чрез тази невероятна мрежа. Храносмилането започва в устата, когато „слюнчените жлези се активират“, когато „видите и помиришете“ храна. След това слюнката ви „се смесва с храната, за да започне да я разгражда във форма, която тялото ви може да усвои и използва“.

    След това вашият хранопровод „получава храна от устата ви ... [и] ... поредица от мускулни контракции в хранопровода, наречена перисталтика, доставя храна в стомаха ви.“ И накрая, стигнахме до стомаха! Този "кух орган ... задържа храна, докато тя се смесва със стомашни ензими [и силна киселина] ... [която ще] ... ще продължи процеса на разграждане на храната до използваема форма."

    Оттам този нов конгломерат от ензими, киселини и хранителни вещества се премества в тънките черва, където работата наистина започва! Тънките Ви черва са „22 фута дълга мускулна тръба“, направена от три сегмента - „дванадесетопръстника, йеюнума и илеума“ - където храната Ви се разгражда допълнително „с помощта на ензими, освободени от панкреаса и жлъчката от черния дроб“, както както и перисталтиката, която помага на храната да се придвижва и да се смесва с „храносмилателни сокове от панкреаса и черния дроб“. Първият сегмент на тънките черва - дванадесетопръстника - е „отговорен за непрекъснатия процес на разграждане“, докато долните отдели - йеюнумът и илеумът са „отговорни за усвояването на хранителните вещества в кръвния поток“.

    Получената полутвърда смес - вода, жлъчка, ензими и слуз - преминава в дебелото черво (на дебелото черво). Дебелото черво е „6 фута дълга мускулна тръба, която свързва тънките черва с ректума“ и основната му цел е да отдели необходимото от отпадъците. Докато дебелото черво може да е по-късо от тънкото черво, то се състои от повече части, включително „цекума, възходящото (дясно) дебело черво, напречното (напречно) дебело черво, низходящото (лявото) дебело черво и сигмоидното дебело черво, което свързва до ректума. " След като всички хранителни вещества и вода са отстранени от сместа, вие оставате отпадъчни вещества, които се „съхраняват в сигмоидното (S-образно) дебело черво, докато едно„ масово движение “не го изпразни в ректума веднъж или два пъти на ден . "

    Въпреки че всъщност не искаме да говорим за отпадъци, важно е да отбележим, че там се случва много повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Вашите отпадъци - или изпражненията - са „предимно остатъци от храна и бактерии“. Именно върху бактериите искате да се съсредоточите. Тези добри бактерии „изпълняват няколко полезни функции, като синтезиране на различни витамини, обработка на отпадъчни продукти и хранителни частици и защита срещу вредни бактерии“.

    Микробиомът

    Съвсем накратко разгледах разликата между микробиотата - отнасяща се до „колекцията от микроби, които живеят в и върху човешкото тяло“ - и микробиома - отнасяща се до „пълния набор от гени в тези микроби“. Единият говори за цялост, а другият се отнася до индивидуалната или по-подробна версия на първия. В друга моя статия, свързана с червата - Разбиране на връзката между червата и хормона - разбивам микробиома:

    „Микробиомът много прилича на„ мини-екосистема “, в която микроскопичните организми процъфтяват. Тези микроскопични организми, наричани още микроорганизми, създават симбиотична среда, наречена микробиом и включват „бактерии, патогени - инфекциозни агенти, - археи - прокариотни микроорганизми, на които липсва ядро, и еукариотни микроби - микроорганизми, които имат ядро.“ микробиомът е изграден от вашата лична среда и начин на живот, като „география, здравословно състояние, стрес, диета, възраст, пол и всичко, до което се докосвате“, следователно микробиомът на всеки човек е специален и уникален за тях. “

    Вашето черво и вашата диета

    Що се отнася до здравето на червата - или храносмилателната система - има много фактори, които играят важна роля, включително упражнения, стрес и лекарства. И все пак, един от най-влиятелните фактори е вашата диета. Ефектите от диетата вероятно са това, което бихте очаквали.

    Диета, натоварена с високо преработени и ултрапреработени храни - които включват рафинирани въглехидрати, захари, хидрогенирани масла и транс-мазнини - е сериозно вредна за здравето на червата, докато диета, богата на цели, растителни храни, е свързана с здрави черва. Това не е само слух, проведени са множество проучвания в различни институции и в рамките на различни параметри, които стигат до подобни заключения като това проучване, публикувано в European Cardiology Review или това многоинституционално проучване, озаглавено The Effects of Vegetarian and Vegan Diets on Чревна микробиота.

    И така, какво представлява растителната диета, която подобрява здравето на червата? Много от тях са свързани с факта, че диетите на растителна основа са естествено противовъзпалителни, но другата голяма част се дължи на факта, че растенията са богати на „разнообразие от хранителни вещества, поддържащи червата като диетични фибри, антиоксиданти, здравословни мазнини и разнообразна гама от всички витамини и минерали. " Например, за диетичните фибри е известно, че насърчават „растежа на полезни бактерии, които намаляват възпалението и риска от сърдечно-съдови заболявания“, както и „увеличават късоверижните мастни киселини, свързани с подобрен имунитет и подобрена чревна функция“.

    Макар че фибрите са важни, става дума и за включване на балансиран прием на правилното количество витамини, минерали и макронутриенти, като същевременно се изключват токсичните съставки на преработените храни и високите количества добавена захар. Всичко това играе фактор за здравето на червата!

    Различни видове здраве на червата

    Добре, сега, когато знаем колкото се може повече за здравето на червата - това е възможно най-кратък период! - вероятно е добра идея да направите равносметка на собственото си здраве на червата. Храносмилателните проблеми са широко разпространен проблем в щатите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 22,4 милиона души са били диагностицирани с храносмилателно разстройство или заболяване от техния лекар, докато 8,3 милиона души са били диагностицирани отделно в спешното отделение. И това не отчита посещенията на лекар или спешното отделение за по-малко тежки храносмилателни разстройства като болезнени газове, диария или запек, прекомерно подуване или разстроен стомах.

    Най-вероятно всеки, който чете тази статия, има едно или две мнения за храносмилателната си система! Откъде да започнете? Разберете какъв тип черва имате и научете как правилно да се грижите за него, за да можете да балансирате този микробиом и да избегнете продукти и храни, които могат да причинят смущения.

    1. Candida Gut

    Candida е „род дрожди“, който обикновено се намира в „малки количества в устата, червата и кожата“. Всъщност е съвсем нормално да имате малки количества кандида през целия си живот, но когато това количество „започне да расте неконтролируемо, може да причини инфекция, известна като кандидоза“, която се оказва „най-честата причина за гъбични инфекции при хората“.

    Това състояние може да се прояви в „наддаване на тегло, флегмия, кашлица и подушване и бяло покритие на езика. Обикновено тези с чрево от кандида желаят храни, богати на захар, млечни продукти и пшеница и обикновено са изключително тревожни, тревожни и обсебващи.

    Ако искате да се излекувате, препоръчва се да ядете много „супи, яхнии и топли нишестени зеленчуци“ - като тази супа с нуде от нахут Miso или тези сладки картофи с канела от куркума - ферментирали храни - като тези картофи Кимчи палачинки или това домашно сурово кисело зеле - и включете добър пробиотик като тази пробиотична добавка за пълноценна храна в градината на живота, тази ежедневна пробиотична добавка Florastor или този хипербиотик PRO-15 пробиотик. От друга страна, не забравяйте да избягвате „млечни продукти, захар, рафинирани зърнени храни, сурови храни и мая“.

    2. Стомашни черва

    Стомашните черва са пряко свързани с вашия начин на живот, рутината за самообслужване и бавно движещата се система за храносмилане. По-конкретно, това означава, че преуморявате и пренапрягате себе си. Тази смес - прекомерна работа и бавно движеща се храносмилателна система - води до навици, които причиняват лошо храносмилане, като например „неправилно дъвчене, преяждане и прием на антиациди“.

    Това състояние се проявява с проблеми като „газове, подуване на корема и киселинен рефлукс“, както и навици като яденето на храната ви твърде бързо. Ако имате този тип черва, най-вероятно също сте огнена, страстна и реактивна личност!

    Ако искате да се излекувате, опитайте се да „изядете няколко малки ястия и да спрете, преди да се наситите, заредете с горчиви зеленчуци, билки и цитрусови плодове, пийте минерална вода, [и] добавка с храносмилателни ензими“ - като напр. този чист веган храносмилателен ензимен комплекс, тези вегетариански храносмилателни ензими на Мери Рут или тази биологична добавка за дъвчене в градината на живота. От друга страна, ще искате да избягвате алкохола, кофеина, пържените храни и пикантните храни. Опитайте няколко от тези рецепти на растителна основа, които са богати на горчиви зеленчуци, билки и цитруси: 10-минутно Seitan ‘Beef’ и броколи, задушено зеле, тако от лайм от кориандър, алкален зелен сок или тази салата от джикама от авокадо от грейпфрут.

    3. Напрегнато черво

    Може би си мислите, че стомашните и стресираните черва са едно и също нещо и макар да имат прилики, те всъщност са доста различни! Стресът в червата се причинява от постоянното кръвообращение на хормоните на стреса, което отклонява притока на кръв от червата и „уврежда растежа на добри бактерии и производството на храносмилателни ензими“.

    Състоянието обикновено се проявява в „надбъбречна умора, която причинява проблеми със съня, намалено либидо и проблеми с фокусирането“. Тези хора са склонни да консумират твърде много кафе и/или твърде много алкохол и обикновено имат работохолик тип А.

    Не забравяйте да избягвате алкохол, кофеин, рафинирани зърнени храни и захар.

    4. Имунни черва

    Един от основните виновници зад имунните черва е чувствителността към храната - най-често глутенът и млечните продукти. За съжаление има няколко неизбежни фактора, които могат да причинят имунни черва, включително „дългосрочна употреба на антибиотици, противозачатъчни хапчета и стероиди“.

    Имунната черва е лечима, но „в най-лошия си резултат води до автоимунни нарушения и възпалителни заболявания на червата“. Тези с този тип черва обикновено имат навика да ходят редовно за антибиотиците и обикновено са перфекционисти, несигурни и ориентирани към детайлите личностни типове.

    Ако искате да излекувате имунните черва, това е малко по-сложно от другите видове. Първо, ще искате да се свържете с вашия лекар, диетолог или диетолог, за да изготвите елиминационна диета, за да разберете точно към какво сте чувствителни. След това се препоръчва да се съсредоточите върху възстановяването на здравето на червата чрез допълнителни „храносмилателни ензими, пробиотици на основата на почвата (SBO) и L-глутамин“. Също така, помислете за включване на здравословни мазнини всеки ден - помислете за авокадо, ядки, семена и кокосово масло! От друга страна, избягвайте алкохола, млечните продукти, суровите храни и пакетираните храни.

    Намерете перфектния пробиотик и храносмилателен ензим за вашето тяло, като използвате следните ръководства 10 Веган добавки за храносмилателен ензим и веган пробиотици: Как да ги извлечете от добавки и храна

    5. Токсични черва

    Не на последно място, но не на последно място, токсичните черва!

    Този тип черва всъщност се причинява от стандартната американска диета - основно „яденето на преработена или бърза храна“. Както споменахме по-рано, преработените и ултрапреработени храни са изключително вредни за чревния микробиом, толкова много, че яденето на твърде много се нарича „токсично“. Ядейки преработени храни, вие всъщност ядете нездравословни мазнини, „захар и химикали“.

    Това състояние се проявява във „възпалителна верижна реакция от черния ни дроб до червата, водеща до симптоми, вариращи от камъни в жлъчката до розацея до неврологичен дистрес“. Хората, които страдат от токсични черва, обикновено са нетърпеливи, често разочаровани и бързо разгневяват личностните типове. Ако искате да излекувате токсични черва, включете „изобилие от сурови, зелени и/или кисели храни, пийте чай от глухарче или бял трън, [и] спете повече“. От друга страна, избягвайте „алкохол, неорганични продукти, пържени храни, ядково масло, [и] масла.“

    Свързани статии

    Научаването на всичко, което можете за здравето на червата, е отлична стъпка към по-добре функциониращото тяло! От повишаване на енергията до изглаждане на храносмилането до усвояване на повече хранителни вещества и дори преодоляване на проблеми с психичното здраве, започването с червата е чудесна идея!

    Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома!

    Намаляването на приема на месо и приемането на повече растителни храни е известно, че помага при хронично възпаление, здраве на сърцето, психическо благосъстояние, фитнес цели, хранителни нужди, алергии, здраве на червата и много други! Консумацията на млечни продукти също е свързана с много здравословни проблеми, включително акне, хормонален дисбаланс, рак, рак на простатата и има много странични ефекти .

    За тези от вас, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, горещо препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да намалите отпечатъка си върху околната среда, да спасите животните и да станете здрави! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета .

    Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!