Това са няколко чудесни съвета!

Когато хората мислят да се хранят здравословно, те често мислят да купуват скъпи органични продукти или да харчат цялата си заплата в Whole Foods.

girl

Храненето здравословно обаче не трябва да е скъпо и ако имате малко средства, можете да изберете някои храни, които да ви поддържат сити и доволни, като същевременно ви осигуряват правилната доза хранене.

По-долу са дадени някои здравословни храни, които ви дават хранителен взрив за парите си и няма да разбият банката.

1. Кафяв ориз

Разходи: Около 2 долара за килограм

Хранене: Кафявият ориз е сложен въглехидрат, което го прави добър избор, за да сте сити и сити през целия ден. Освен това е изпълнен с фибри, витамини от група В, магнезий, фосфор и калций.

2. Яйца

Разходи: Около 1,42 долара за дузина

Хранене: Яйцата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, което ги прави добър избор за всяко хранене през деня. Те са добър източник на витамини от група В, холин и антиоксиданти, а също така могат да помогнат при загуба на тегло, да повишат настроението ви и да предпазят от рак.

3. Сушен боб

Цена: Около 1,79 долара за паунд. Те поскъпват, когато ги купувате в кутии.

Хранене: Една порция сушен боб, която е около 1/3 чаша варена, съдържа само 80 калории и има много малко мазнини и няма холестерол. Фасулът е отличен източник на фибри в допълнение към витамините от група В, калий, калций и желязо. Те могат да се използват в супи, чили или дори салати.

4. Замразени зеленчуци

Цена: Около 3 долара на пакет

Хранене: Противно на това, което си мислите, замразените зеленчуци всъщност могат да бъдат по-здравословни от пресните си колеги и издържат много по-дълго във вашия фризер. Пресните зеленчуци често се берат в пикова зрялост, тъй като те се прехвърлят в хранителния магазин, преди да бъдат продадени. Тъй като тези зеленчуци се берат в своя пик, хранителните им вещества се запазват при замразяване и с времето не губят хранителна стойност.

5. Бадеми

Хранене: Бадемите са добър източник на протеини, фибри и здравословни за сърцето мазнини. Можете да ги добавяте към закуската си, да ги ядете като лека закуска или да ги добавяте към салатите или смутитата, тъй като те ви осигуряват хранителни вещества, които могат да ви поддържат енергични и концентрирани през целия ден.

6. Овес

Цена: Между $ 2- $ 4 за 18 унции

Хранене: Овесът е здравословен за сърцето сложен въглехидрат, изпълнен с фибри и други хранителни вещества като манган, магнезий, селен. Те могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, както и за намаляване на нивата на „лошия“ LDL холестерол. Овесът може да се приготви сладък с плодове или да се направи чубрица, точно както всяко друго зърно.

7. Тофу

Хранене: Вместо да използвате протеин от животински произход, който обикновено е по-скъп, вместо това можете да изберете органичен тофу. Той е без глутен, нискокалоричен и е добър източник на желязо и калций. Храненето с тофу също е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.

8. Консервирана риба

Разходи: Около $ 2- $ 5 за 5 унции

Хранене: Когато избирате рибни консерви, изберете риба тон, сьомга и сардини, които съдържат най-малко количество живак и най-много омега-3 мастни киселини. Тези видове риби също са добър източник на протеини и калций.

9. Кисело мляко

Цена: $ 2,21 за пинта. Купуването му в по-големите вани е по-евтино от отделните чаши.

Хранене: В допълнение към протеините, киселото мляко съдържа добро количество калций, витамините от група В, калий и магнезий. Тъй като киселото мляко съдържа пробиотици, то е полезно и за храносмилането, както и за имунната система.

10. Пуканки

Разходи: $ 2 за 6 унции

Хранене: Когато избирате пуканки, изберете ядки, които да се появят, а не микровълнови, които съдържат нездравословни химикали. Обикновените пуканки са много нискокалорични, но богати на фибри, което го прави по-здравословен избор на закуска пред други преработени храни.