Казано по-просто, диетата Zone включва хранене 5 пъти на ден от цели, пресни храни, които са ясно маркирани в съотношение (40:30:30) на въглехидрати, протеини и мазнини. Той насърчава уелнес, производителност и възстановяване.

Диетата Zone гласи, че хранителният план с балансирано съотношение на въглехидрати (40%), протеини (30%) и мазнини (30%) е оптималната комбинация за това как човешкото тяло е генетично програмирано и ще позволи на тялото да влезте в ефективно метаболитно състояние (това, което се нарича „Зоната“). Някои храни (включително захар) са изключени и методът се използва за:

  • Стабилизирайте нивата на инсулина
  • Избягвайте скокове и спадове в нивата на глад
  • Намалете риска от възпаление
  • Намалете до минимум риска от диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане

РАЗВИТИЕ НА ЗОННАТА ДИЕТА

Диетата Zone е разработена и въведена от биохимика Barry Sears PHD, учен по биотехнологии от MIT, през 1995 г. Дебютната му книга „Enter the Zone“ лансира неговите идеи, а оттогава диетата Zone има огромно влияние в елитни спортисти, ежедневни кросфитъри и хора със съзнание за здравето.

Диетата всъщност е много логична и здравословна. Основна цел е да се храните редовно, 5 пъти на ден. Не гладувайте, яжте храната си и балансирайте нивата на инсулина, за да създадете уелнес за цял живот.

Много диети изискват от вас да ядете минимално, да отслабвате и да гладувате. Но в зоновата диета е съвсем различно. Гладуването на себе си е забранено. И да, добре сте го чули. Гладуването на себе си е ЗАБРАНЕНО! Времето за хранене се регулира и протеините, въглехидратите и мазнините се ядат с всички ястия.

ПОЛЗИ ОТ ЗОННАТА ДИЕТА

Що се отнася до предимствата на тази чудесна диета, тя просто се представя в 5 точки:

  • Изхвърляне на излишните телесни мазнини с възможно най-бързата скорост
  • Поддържане на уелнес за по-дълъг период от време
  • По-ефективно изпълнение
  • Избягване на енергийни спадове, които водят до мислене с лошо качество и умора
  • Забавяне на скоростта на стареене

„Контролирането на индуцираното от диетата възпаление е усилие за цял живот. Именно възпалението нарушава хормоналната комуникация в нашите клетки, което ни пречи да достигнем върхови показатели. Извършването на диетичните промени, за да достигнете зоната и да останете там, може първоначално да изглежда трудно, но си струва усилията. " Бари Сиърс

crossfitters

яжте добре и се представяйте по силите си

Чудесно е да видите тази идея, това е диета за цял живот. Не е непостоянно нещо. По принцип се храни достатъчно и се храни здравословно. В резултат на правилното лечение на стомаха и тялото си, в крайна сметка ще имате здрав дух и тяло! Това е страхотно, нали? Просто и добре. Всичко, от което се нуждаете, е малко решителност за започване на този дълъг навик.

Зоновата диета е свързана с всичко БАЛАНСИРАНЕ и БРОЙ вашата храна.

ЗОННАТА ДИЕТА НА ПРАКТИКА: РАЗДЕЛЯВАНЕ НА ХРАНИТЕ НА БЛОКОВЕ

„Първото нещо, което трябва да направим, е да създадем система за лесно измерване и създаване на ястия, балансирани с това съотношение 40:30:30. Правим това чрез „блокове“:

Блокът е мерна единица, която се равнява на 7 грама протеин, 9 грама въглехидрати и 1,5 грама мазнини. " Бари Сиърс казва: „Не е нужно да правите блокиране, ако имате едно око и една ръка, можете да го направите, където и да отидете. Не е толкова трудно. "Ако нямате подходящ начин да изчислите или измервате храната си, Сиърс добавя:" Разделете чинията си на три секции. И колко? Можете да изчислите с дланта на ръката си. "

  • Протеин - 7 gm от вашата чиния, добавете малко постно протеин, приблизително по размер и дебелина на дланта си. Това може да включва белтъци, риба, птици, постно говеждо или нискомаслени млечни продукти.
  • Въглехидрати - 9 грама от вашата чиния, добавете много цветни зеленчуци и малко плодове. Плодовете и зеленчуците, които трябва да се избягват, са тези с високо съдържание на захар (напр. Банани, моркови, грозде, стафиди) или нишесте (например картофи, царевица).
  • Дебел - 1,5 грама. Това може да включва зехтин, авокадо, ядки.

храненето е основата на уелнес и представянето

ПРАВИЛА НА ЗОННАТА ДИЕТА

  • Водата е най-добрият ти приятел
  • Захарта е вашият враг
  • ТЕСТА, хляб, ориз, картофи, банани, грозде, морков, царевица и брашно са ЗАБРАНЕНИ!
  • Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да приемате мазнини от храната. (Зехтинът и рибеното масло са добри)
  • Яжте 5 по-малки хранения на ден
  • В рамките на един час от събуждането трябва да закусите.
  • Всяка порция протеин, която не трябва да е по-голяма от размера на дланта ви.
  • Винаги измервайте и изчислявайте какво ядете.
  • „ГЛАДВАНЕТО Е ЗАБРАНЕНО! „
  • Балансът е всичко: Без измама.

„ВАШАТА ХРАНА Е ВАШАТА МЕДИЦИЯ“

Бари Сиърс казва: „Храната е вашето лекарство и вашият билет за това състояние на върховен телесен баланс, сила и страхотно здраве: Зоната.“ Д-р Сиърс също е писал подробно за нарастващите нива на затлъстяване през последното десетилетие. Една от причините за този голям брой случаи се основава на диети, които са с твърде високо съдържание на захар, което на свой ред повишава нивата на инсулин и в екстремни случаи може да доведе до появата на диабет тип 2.

Диетата в зоните популяризира значението на полиненаситените мазнини като вида, който се съдържа в авакадо, ядки, растително масло и риба например. Това също така включва Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.

КРОСФИТ И ЗОННА ДИЕТА ЗА ЕФЕКТИВНОСТ

Диетата на зона е подобна на диетата Палео в много отношения по отношение на това, което ви препоръчва да ядете и да избягвате. Винаги трябва да броите вашите протеини, въглехидрати и мазнини. И разбира се, блокирането е най-важното, за да се определят правилните съотношения.

Много спортисти от CrossFit предпочитат да следват комбинация от палео и зонова диета и често намират баланс между двете, който им подхожда.

„Диетата е от първостепенно значение за оптимизиране на човешкото представяне. Нашият клиничен опит доказва, че зоновата диета от д-р Бари Сиърс е най-добрият хранителен модел за оптимално представяне. " Грег Гласман

Снимка, публикувана от Lauren Fisher (@laurenfisher) на 14 април 2016 г. в 9:15 ч. PDT