Спазването на палео диетата не е малко постижение. Изучаването на тънкостите на това, което можете и какво не можете да ядете като палео, изисква не малко проучване и решаване. За любителите на млечните продукти придържането към правилата е херкулесово постижение.

ръководството

Ако сте нов за Палео, тази диета е моделирана около тази на нашите предци от палеолита. Всичко, което са яли, можете да ядете (включително консерви от риба тон и кокосово брашно). Ето как работи:

Основите на Палео

ПАЛЕО ОБИЧА ...

ПАЛЕО ИЗБЯГВА ...

Става по-сложно между категориите. (Трябва ви добра глава на раменете, за да издърпате Палео). Сред разрешените категории има храни, които са по-насърчавани от други, а някои са направо намръщени.

Ръководство на Палео за зеленчуци

ПАЛЕО ОБИЧА ...

ПАЛЕО ТОЛЕРИРА ...

ПАЛЕО ИЗБЯГВА ...

Захарен грах

Този списък в никакъв случай не е пълен. Едно от забавните неща за Палео е, че можете да научите и да промените диетата си, докато вървите. Има крива на обучение. Дори посветените Палео не винаги знаят всички правила или се придържат стриктно към тези, които познават.

Млечните, от друга страна, са съвсем прости.

Ръководство за млечни продукти на Палео

ПАЛЕО ОБИЧА ...

ПАЛЕО ИЗБЯГВА ...

Отказът от млечни продукти е трудно хапче за преглъщане за много настоящи или потенциални палео. Но може просто да има вратичка в системата. Нека разгледаме.

Лесният отговор на този въпрос е, че палеолитът не е пил мляко. Колонизацията на животните започна едва преди около 9000 години, въпреки че едно проучване показа, че дори тогава пиехме мляко. Млякото може да не е палеолит, но е доста първично.

Мъжете от палеолита настрана, ето науката, която стои зад причините, поради които на палеото е разрешено да се млечни продукти.

1. Казеин

Веднъж метаболизиран, казеинът в млякото от кравите на Холщайн произвежда химикал, който се забърква с храносмилането, причинявайки болки в ставите и дори синдром на течащи черва в някои, наред с други неприятности. Повечето търговски млека идват от Холщайн. Тези крави имат привидно неограничен капацитет за производство на мляко, повече от всеки друг вид крави, което ги прави толкова популярни в съвременната млечна ферма.

РЕШЕНИЕТО: Много по-стари породи крави нямат този вид казеин. Кравите от Джърси и Гернси произвеждат казеин, наречен бета бел казеин А2. Въпреки това, което подсказва името му, версията А1, открита в млякото на Холщайн, е мутирала версия, поради което причинява толкова много проблеми. Докато нехолщайнското мляко може да бъде трудно да се намери в САЩ, повечето от кравите в Азия, Африка и Южна Европа произвеждат казеин тип А2.

Потърсете мляко от Джърси, азиатски или африкански крави и казеинът няма да е проблем.

2. Лактоза

Много здравни специалисти вярват, че по-голямата част от света не понася лактоза. Голяма част от причините, поради които телата ни не могат да понасят мляко, е, защото нашето търговско мляко е силно пастьоризирано. Пастьоризацията убива почти всички млечни здравословни свойства, включително ензимите, от които се нуждаем, за да го усвоим.

РЕШЕНИЕ # 1: Суровото мляко съдържа всички витамини, ензими и лактобацилус ацидофилус, необходими на нашите органи за здравословно храносмилане. Ако суровото мляко идва от по-стара порода крави (т.е. не от Холщайн), храносмилането не би трябвало да представлява проблем.

РЕШЕНИЕ №2: Ако проблемът наистина е лактозата, решението е ферментиралото или култивирано мляко и кисело мляко. По време на ферментацията лактозата се разгражда до по-смилаем формат, наречен млечна киселина.

Ферментиралите млечни продукти имат много по-добър вкус, отколкото звучи! Можете да ферментирате собственото си мляко за около 24 часа със зърна кефир, които изяждат лактозата вместо вас. Магазините за здравословни храни понякога продават зърнени храни от кефир, но тъй като те са технически живи бактерии, трудно може да се намерят на склад. Опитайте местния клуб за ферментация или ги поръчайте онлайн. Ако поръчвате онлайн, не забравяйте да го направите в собствената си държава, тъй като бактериите не се справят толкова добре с границите.

3. Възпаление

Някои вярват, че млечните продукти причиняват възпаление. Това е вярно само отчасти. Възпалението се причинява от алергична реакция, но не към млякото. Търговското мляко е пълно с антибиотици, наред с други фънки неща, които не присъстват естествено при здрави крави, хранени с трева. И не забравяйте, че ако млякото се пастьоризира, телата ни така или иначе не могат да го усвоят. Възпалението е начинът на тялото да развява голям червен флаг: „Не мога да усвоя това! Моля, спрете! “

РЕШЕНИЕ: Пийте непастьоризирано мляко от по-стара порода тревисти крави. Намерете местната си глава на фондация Weston A. Price, която ще ви помогне да намерите източник на сурово мляко (стига да не е незаконно във вашата страна).

3. Обработка

Палеосите обичат да се хранят с естествени храни точно по начина, по който ги е направила Земята. Преработената храна е голямо не. Млякото е преработена храна! Почти цялото мляко за хранителни стоки е пастьоризирано, понякога дори бързо пастьоризирано, което означава, че млякото се загрява до изключително висока температура, за да убие всички живи бактерии, както добри, така и лоши. Но можете да бъдете Палео и пак да се наслаждавате на сурово мляко! Всъщност палео диетата насърчава здравословните мазнини, от които суровото мляко има много.

РЕШЕНИЕ: Пийте сурово, непреработено мляко.

Изводът е, че трябва да ядете това, което ви кара да се чувствате добре, както физически, така и емоционално. Ако млякото просто не седи точно с вас, вероятно не трябва да го пиете. Ако обаче идеята да се откажете от млечните продукти ви пречи да процъфтявате на палео диета, направете дължимата грижа и намерете източник на качествено сурово мляко от крава, хранена с трева. Може би това е нещото, което ви спестява да паднете от палео-фургона.