Как можеш да бъдеш силен родител?

Твърде натиснат за време, за да се прочете? ПОЗАЧЕТЕ ДА ВИ ЧЕТЯ:

Може да изглежда, че трябва да се откажете от собственото си благополучие, за да осигурите своите деца и техните възможности. Цели, като например отслабване, подготовка, достатъчно сън и липса на сериозно пиене на кафе, могат да изглеждат пресилени. Ако искате да отгледате фантастични хора и да се насладите на плодовете на вашия труд, поглеждането назад в историята може да доведе до очакване на всеки ден от живота ви, където не само децата ви получават това, от което се нуждаят, но и вие също.

croton
Майло носеше теле всеки ден, докато може да носи бик!

Мило от Кротон е живял през 6-ти век пр. Н. Е. Като по-голяма от живота фигура на спортни и военни постижения. Оттогава легендарните му подвизи на сила са припомняни в културата и изкуството с картини, скулптури и проза, посветени на неговата мощ. Той не само е бил физически джагърнаут, но е бил тясно свързан с Питагор, отразявайки, че мозъкът му не е бил джудже от мускулите му.

Неизменната слава на Майло е свързана с неговата почти свръхчовешка сила и фокус в постигането на върхови постижения в течение на 24-годишната кариера - приблизително същото време, необходимо за издигане на дете до (полу) независимост в наши дни. Отминаха дните на древна Гърция, където децата бяха закалени преди пубертета, а родителите живееха по-спартански.

Днес обаче да бъдеш родител може да не е по-лесно. Може просто да е по-трудно. И така, вземете страница от книгата на Майло и станете легенда като силен родител. Не само ще бъдете по-щастливи и ще имате повече енергия, но ще живеете по-дълго и в по-добро здраве. Може просто да получите бронзови статуи и маслени картини, създадени в чест на вашето божествено тяло.

Силен родителски план на Майло:

Вдигнете тежките неща

Майло започна да вдига бик всеки ден, когато беше само теле. Всеки ден телето нарастваше и той щеше да продължи да го вдига. В крайна сметка той успя да вдигне напълно пораснал бик! Това е известно като прогресивно претоварване и е един от най-добрите начини за увеличаване на здравината. Може би не обичате да вдигате тежести или не мислите, че силата е за вас.

Нека уточня. Можете и трябва да искате да се повдигате, както и децата си, възможно най-дълго. Има много ползи, да не говорим за стойността в извънредна ситуация - като например, когато се окачите да виси на перваза с опасност отдолу.

Повдигането на тежки неща е жизненоважно за добрия метаболизъм. Той подпомага функцията на черния дроб чрез повишена чувствителност към инсулин. Той подобрява познанието, като увеличава притока на кръв и полезните освобождаващи хормони, които могат да избегнат деменцията.

Лифтингът също помага за балансиране на хормоните като цяло. Имунитетът се засилва и костната плътност се увеличава изцяло чрез добре структуриран лифтинг план.

За да бъдеш силен родител:

Започнете протокол за обучение на съпротива.

Независимо дали става въпрос за упражнения с телесно тегло като лицеви наклони, спадове, въздушни клекове и набирания (вижте "> Ал Кавадло за вдъхновение и начинаещи до експертни прогресии) или преместване на тежки предмети под формата на тежести (обичам ги за домашни тренировки), гуми или трупи за камиони.

Вземете треньор за сила и кондиция или личен треньор, за да започнете, като същевременно поддържате здрава форма и навици. С правилно качество треньор, можете спокойно да се развиете в олимпийски лифтове или CrossFit.

След това разгледайте Ido Portal за това докъде може да ви отведе една качествена практика на движение ... започвайки на всяка възраст.

Да, ще изглеждате добре гол и ще изгаряте мазнини чрез повдигане. Съставът на тялото ви и хормоните ви се влияят много по-благоприятно от повдигането, отколкото удълженото кардио в стационарно състояние.

Ако се притеснявате да не станете твърде мускулести, това е по-трудно, отколкото си мислите. Има много повече общо с това какво и колко ядете, отколкото вдигането на големи тежести. Това важи и за жените.

Яжте достатъчно качествена храна

Предполага се, че Майло яде 20 кг месо на ден. Въпреки че не препоръчвам точно тази стратегия. Знаеше да процъфтява, да става по-силен и да не е „гладен“, имаше нужда от гориво, за да попълни тялото си и да подпомогне синтеза на протеини. Някои хора могат да се справят добре с калориен дефицит за известно време. Някои хора могат да се справят добре с периодично гладуване, но колкото повече тялото и умът ви работят, толкова по-качествено гориво ще му трябва.

Ако искате да отслабнете, качествените храни, богати на хранителни вещества, ще ви предпазят от глад, ще поддържат хормоните ви, ще ви доставят енергия и ще доведат до далеч по-ефективна загуба на мазнини от диета с диетична кока-кола или дори от диета за салата. ”. Като се храните добре, вие понижавате кортизола и това се превръща в по-малко тревожен, по-продуктивен. Добрата храна създава добра мозъчна химия, стабилна имунна система и еластично тяло.

За да бъдете силен родител:

Спрете броенето на калории. Фокусирайте се върху ястията, които са растителни, с чисти протеини и здравословни мазнини. Избягвайте преработените неща, рафинираните въглехидрати и намалете всички видове захар.

Не пренебрегвайте да се храните, преди да тичате наоколо, или по-вероятно ще направите лош избор на храна в движение. Ако животът ви наистина е толкова натоварен, стратегическият план за хранене може да бъде огромна помощ с времето, парите и здравето.

Ако търсите повече енергия, (знам, че мислите за кафе или по-лошо, енергийна напитка), може би ще бъдете по-добре да предложите алтернатива, която Бри използва, за да бъде силен родител. Кафето е вредно за жена ми, затова тя създаде вкусна смес, която е по-здравословна и също толкова енергизираща. Често го избирам пред кето-кафе. Постоянната енергия и адекватното хранене ще ви позволят постоянно да бъдете силен родител във всеки аспект от живота си.

Напрегнете мускулите на ума си
Майло се мотае с философи и развива лидерските си умения във военните. Неговият подход към физическата подготовка и състезанията беше изчислен. Помнете, той беше достатъчно умен, за да започне с вдигане на новородено теле и достатъчно последователен, за да поддържа напредъка си непрекъснат, докато успее да постигне свръхчовешки подвизи.

Интелигентното приближаване до силата води до това да бъдете силен за цял живот, а не до масивен подвиг от всички сили. Това означава да не тренирате физически през цялото време. По-кратките по-интензивни сесии са по-добри. Продължителните маратони на каквото и да било водят до сериозен данък върху вас физически, психически и емоционално.

Развийте умствената и емоционалната сила, за да водите семейството си грациозно, ясно и търпеливо. Това не означава да страдате в мълчание, но изисква самосъзнание. Когато започнете да се уморявате, да се разболявате или да се разочаровате, участвайте в нещата, които ще върнат баланса в живота ви, като почивка и релаксация.

Да бъдеш силен родител:

Бъди умен. Започнете от малко. Поддържайте усилия. Не се затрупвайте с крайния резултат. Това е свързано толкова много с започването на рутинна процедура за вдигане на тежести, колкото и всяка друга задача. Малък напредък всеки ден надгражда до огромни промени във времето.

Що се отнася до физическата сила, включете стречинг. Смесете в други модели на движение за поддържане на ловкост и мобилност като йога, бойни изкуства или развлечение на открито.

Свържете се психически с мускулите си. Това означава не зониране във вашите тренировки, а засилване на връзката ум-тяло. Ще можете да пробиете плата, да избегнете наранявания и да знаете кога да спрете, без да броите повторения и сетове.

Нека мускулите ви хранят мозъка ви. С други думи, съсредоточете се върху физическите усилия, които укрепват когнитивното и емоционалното здраве. Ето моят tweetable:

Използвайте принципа на Парето. 80% от вашите резултати ще дойдат от 20% от вашите усилия. Одитирайте усилията си, за да видите къде получават най-добри резултати. Премахнете всичко останало и възпроизведете онези, които имат най-голяма разлика. По този начин контролирате времето, ресурс, който винаги се изплъзва.

От гледна точка на отношението, укрепване на позитивността и овладяване на негативизма. Това със сигурност ще ви позволи да бъдете по-издръжливи във всяко отношение. Всички, които ви познават, също ще ви благодарят (независимо дали го казват или не).

Накрая, дишайте добре . Контролирайте съзнателно физическото нещо, което правите, повече от всичко друго. Разработването на правилни дихателни техники е като супер сила, която може да увеличи силата, фокуса и благосъстоянието, като същевременно намалява стреса, безпокойството и дори болестите.

Има невероятни изследвания за ролята на блуждаещия нерв в нашето функциониране и дишането е мощен модулатор на това. Медитация е нещо, което си струва да се проучи, под каквато и форма да е подходяща за вас.

Ето го. О, да, ако всичко това не работи, може би най-добрият начин да бъдеш силен родител е това, което Майло практикува през цялата си легендарна олимпийска кариера ... безбрачие. Ако за вас е късно за това, тогава може би нямате повече деца. 😉

На шега настрана, родител или не, тези неща ще ви направят силни по всички правилни начини. Независимо дали е за вашите деца, съпруг/а или вие, развиването на непреходна сила е нещото, от което се правят легендите.

Така че, взимайте детето си всеки ден, докато не носите напълно пораснал възрастен без затруднения. Тогава ще бъдете легендарен силен родител!

Какво мислиш? Има ли други неща, които ви помагат да бъдете силен родител?