стъпки

Планиране на хранене. Ужасяващо, нали? Всички се борихме с мисълта да седнем, за да направим план за хранене за предстоящата седмица!

‘Откъде изобщо да започна?’ Е въпрос, който често ми задават, когато разговарям с хората относно планирането и организацията на храненето. Разбираемо е така. В днешно време има толкова много „правила“ относно здравословното хранене и ако това не е достатъчно стресиращо, добавете други фактори като вкусови предпочитания на членовете на семейството, след училищни дейности и социални събития - планирането на храненето може да изглежда като предизвикателство!

Но планирането на храненето не трябва да бъде ужасяваща задача за „хранене здравословно“. Не е задължително да отнема време и не трябва да е плашещо! Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези пет бързи стъпки и voila, имате седмичен план за вечеря.

Първа стъпка: Направете време

Намерете (или направете) резервни 15 минути през уикенда или през седмицата, за да помислите за предстоящата седмица. Това свободно време може да се намери между търговските почивки, докато гледате Netflix или докато седите навън, наслаждавайки се на слънцето - не забравяйте, че не е нужно да правите това на масата за хранене!

Стъпка втора: Планирайте седмицата

Планирайте в плана си за хранене семейни и социални събития. Да знаете какво правите през следващата седмица за вечеря е удобно, особено когато става въпрос за пазаруване, плюс това ще сведе до минимум загубите на храна. Win е навсякъде.

Стъпка трета: Получете перспектива

Подчертайте вечерите, които ще ядете извън къщата, в един цвят. Това са вечерите, за които не е нужно да се притеснявате в седмичния си план за вечеря. Също така си струва да помислите след планирани дейности след работа, за да прецените дали имате време да приготвите храна или не. Ако смятате, че няма да имате време да приготвите ядене от нулата, поставете звездичка на този ден. Това са дните, в които остатъците, „хвърлянето“ заедно или безопасното хранене са добър вариант.

Стъпка четвърта: Добавете любими ястия и ново ястие, което бихте искали да опитате

Добавянето на любимите ястия на семейството ви е чудесен начин да започнете да планирате ястия. Искате ли да опитате нова рецепта, която възнамерявате да приготвите? Чудесно, планирайте го. Най-добре е да планирате тези ястия на ден, в който не сте притиснати от времето.

Стъпка пета: Пренасочване

Пренасочването на съставките от предната вечер е лесен начин за намаляване на времето за готвене и подготовката.

  • Приготвянето на допълнително пиле в понеделник вечер и съхраняването в контейнер за вторник вечер ще намали времето за готвене, подготовката и усилията.
  • Използвайте останалите меса в опаковки.
  • Накълцайте зеленчуците на едро и ги съхранявайте в херметически затворен съд в хладилника. Като алтернатива използвайте замразени зеленчуци. Те са също толкова хранителни, колкото суровите зеленчуци и могат бързо да се хвърлят в ястията.

Ето го. Пет прости стъпки към по-организирана и по-малко стресираща седмица. Искате да получите предимство? Можете да изтеглите седмичния организатор на хранене, който използваме от Хъба, тук: Шаблон за седмично планиране на хранене