ръководството

Действа ли интермитентното гладуване (IF) за хора с диабет?

Безопасен ли е за хора с диабет?

Ще получи ли АФ резултати за хора с диабет?

АКО става много популярен. Има широка гама от различни методи на гладуване, някои от най-популярните включват:

  • Eat Stop Eat
  • Диета 5: 2 (участниците ограничават приема на калории два дни в седмицата)
  • Диета 16: 8
  • 18: 6 диета

Най-общо казано, IF работи добре за хора, които искат да загубят телесни мазнини, забързани индивиди, които се борят да получат време да ядат многократно на ден и хора с диабет, които искат да подобрят HBA1C

По отношение на управлението на диабета

Типичният прекъсващ се 18-часов глад, последван от 6-часов прозорец за хранене, може да помогне за подобряване на нивата на HBA1C.

Ако спрете да ядете в 18:00 ч., Вашият бързодействащ инсулин е почти извън вашата система до 22:00 ч. (Лягане). Ако глюкозата в кръвта ви е в рамките на целевия диапазон и фоновият ви инсулин се дозира правилно, следващите ви 18 часа (до 12:00 ч. На следващия ден) ще седят добре в обхвата. Солидният контрол на диабета означава добър HBA1C и по-малка вероятност от усложнения.

Други методи на периодично гладуване като 16-часовия (бърз)/8-часов (яде) прозорец също работят добре.

Ако имате феномен на зората, може да се наложи единица или две бързодействащи инсулини, за да предотвратите повишена кръвна глюкоза. Колко инсулин трябва да приемате, до голяма степен се основава на вашите нужди от калории за вашата конкретна цел, стрес, ниво на активност и някои проби и грешки.

По отношение на загубата на мазнини

Последното консенсусно изявление от ISSN относно телесните съставки и диетите (което ние разгледахме подробно в Учебната лаборатория) заключава, че ако няма значителни ползи върху телесния състав в сравнение с други методи, които управляват дневния калориен дефицит.

Основната концепция на интермитентното гладуване се основава на ограниченото време за хранене от 6 до 8 часа. Този тесен прозорец за хранене затруднява преяждането с калории и по-лесното поддържане на калориен дефицит.

Когато постите, ключовите хормони на стреса като кортизол и адреналин се увеличават в кръвообращението. Тези хормони имат способността да регулират храносмилането, притъпяват апетита и да подпомагат генерирането и поддържането на калориен дефицит.

Ако тренирате в 16:00 или 17:00 ч., Трябва да имате достатъчно енергия, съхранена във вашата система, за да изпълнявате. Сутрешните сесии обаче могат да бъдат предизвикателни. Може да искате да изместите прозореца за хранене, за да улесните по-добро представяне. Има голяма степен на пробна грешка, когато става въпрос за намиране на перфектния прозорец за гладуване/хранене.

Ключови фактори като кариера, времена за обучение и социален живот ще определят времето на вашите периоди за бързо/хранене.

Идеята да гладувате цял ден, след това да очаквате по-късно голям празник, може да бъде доста вълнуваща и в много отношения да подобри спазването на диетата при някои хора.

Съществува обаче възможността периодичното гладуване да увеличи мускулната загуба

Съществува теоретичен риск от малко повече загуба на мускулна маса поради по-рядко хранене с протеини и по-малък синтез на мускулни протеини. Изследванията върху недиабетици обаче не са открили това, но понастоящем не съществуват изследвания за диабет тип 1.

Колкото по-нисък е приемът на калории, толкова по-голям е рискът от загуба на мускули.

Може да си струва да прибягвате до 20-40g протеинови ястия на всеки 4 часа в последните етапи на фазата на загуба на мазнини, когато калориите са най-ниските за всички времена.

Интермитентното гладуване може да не е най-добрият подход за хора, които искат да се натрупват или да продължат интензивни фази на обучение.

Ето три причини защо ...

  1. Ако целта ви е да наберете размер, искате максимален синтез на мускулни протеини, задвижван от усилени тренировки и често хранене с протеини. Честото хранене с протеини x4-6 на ден работи най-добре. Това просто не е възможно, ако ядете само по 6 часа на ден.

Можете да увеличите приема на калории с нисък обем висококалорични храни като масла, орехово масло и др.

  1. За да постигнете излишък от калории, ви е необходимо повече време за ядене от 6-8 часа на ден, по-близо до 12. Има само толкова много, което можете да ядете в рамките на даден период от време, без да се чувствате прехранени и подути.

Това важи особено за диабета, тъй като трябва да дадете шанс на болусния инсулин да навакса с висок прием на храна.

  1. За да наберете размер или да подобрите силата, трябва да тренирате усилено и да осигурите прогресивно претоварване. За да тренирате усилено, ви е необходимо хранене преди тренировка на точка и хранене след тренировка на точка, особено ако тренирате два пъти на ден. Храненето само за 6-8 часа всеки ден може да компрометира това.

Периодичното гладуване може да бъде от полза за лица, преследващи:

  1. Строг контрол на диабета.
  2. Отслабване.
  3. Поддържане на телесно тегло.

Периодичното гладуване може да не е оптимално за:

  1. Набиране на маса и сила.
  2. Хората, които тренират сила два пъти на ден.
  3. Тежки периоди на тренировка, изискващи точково преди и след хранене, като професионален спорт или събития с ограничено тегло.

Вземете у дома

Прекъсващо гладуване работи. Той може да ви помогне да загубите телесни мазнини, да подобрите управлението на кръвната захар и да подпомогнете спазването на диетата.

Простотата на гладуването е привлекателна, но има възможни недостатъци, ако се пренебрегне здравословното хранене и упражненията.

Периодичното гладуване не е най-добрият или единственият начин да загубите телесни мазнини. IF е просто друга диетична стратегия за хора, които искат да загубят телесни мазнини.

При условие че се придържате към него дългосрочно и той постигне резултатите, които търсите, тогава може да сте на победител.

Ако тази статия ви е харесала и искате да научите повече за храненето и живота с диабет. Трябва да проверите лабораторията за обучение на мускули и фитнес за диабет.

Той съдържа тълпа от задълбочени знания и ресурси, които не можете да намерите никъде другаде в интернет, ще получите ценни нови намерени знания за диабета, храненето, обучението, мисленето и други.