Нека сезонът бъде вашето ръководство

Търсите нови, изобретателни начини да подобрите хранителните си навици? Топлото време може да ви помогне да създадете по-добри хранителни навици. От по-дълги дни до сезонни продукти, следващите няколко месеца са чудесно време да накарате вашата диета да достигне нови висоти.

време

Закуска
Въпреки че обикновено е най-малкото хранене за деня, закуската е най-важното, защото определя тона за целия ден. Какво ядете или не ядете, ще определи колко ще ядете за обяд, вечеря и леки закуски. Ако пропуснете закуската, ставате по-склонни да изпиете на обяд и да натоварите ненужни калории. И така, как приятното време може да помогне за закуска?

Създайте система с добродетелите на майката природа като гръбнак. Сега, когато слънцето излезе и температурата е приятна, когато се събудите, яжте закуска навън всяка сутрин. Изберете място - вашата веранда, шезлонг или любим стол - и отделете 10 до 15 минути, за да хапнете и да се насладите. Няма нужда от яйца, бекон и всички фиксини; зърнени храни с обезмаслено мляко, пълнозърнест багел с нискомаслено крема сирене или плодово смути е всичко, което трябва да започнете деня правилно.

Обяд
Това е проблемно хранене поради две причини: 1. Ако ядете в ресторант, е трудно да контролирате размера на порциите, 2. Обикновено е последвано от седене на бюрото през следващите няколко часа. Това се равнява на консумация на много калории, без да се изгарят в замяна. Още няколко проблема с типичен обяд:

  • Липса на пълнозърнести храни (предимно бял хляб, бяла паста и бял ориз)
  • Малко плодове и зеленчуци
  • Опасни храни (пържени картофи, угоени подправки)
Решението? Съберете си обяда. Можете да контролирате порциите, да добавяте плодове и зеленчуци, да се уверите, че всичките ви въглехидрати са сложни и да избягвате нездравословни закуски и сладкиши. Сега за изгарянето на някои от тези калории, отново се възползвайте от по-топлото време и яжте далеч от офиса. Ако изберете място, което е на 10 минути пеша, ще изгорите 120 калории само като се разходите там и обратно.

Все още не сте сигурни? Обикновено ядете ли обяд с приятели от работата? Вземете ги със себе си! Направете екип за обяд, където всички събират обядите си и се отправят от офиса, за да ядат. Още по-добре, всеки човек от екипа може да направи здравословна, голяма порция храна веднъж седмично за останалата част от екипа, така че всеки ден е различен, здравословен обяд. Всички печелят.

Вечеря
Продължавайте да се възползвате от по-дългите дни и запалете тази скара. Печенето на грил има всички добри храни, които идват с ускоряването на шофирането; те са просто по-здравословни версии. Можете да вземете бургер, ако искате, или да отидете с по-здравословни храни като пилешко или риба. Елиминирате голяма част от мазнината, която идва с пърженето. Но кой каза да спрем с месо? Добавете малко зеленчуци към сместа. Хвърлете няколко класове царевица или нарязайте и настържете чушки, лук и домати. Готвенето на скара ще отнеме същото време като шофирането и също е по-евтино.

Други съвети:
От цветята, цъфтящи във вашата градина, до зеленчуците за продажба на фермерския пазар, през лятото изобилстват ярки цветове. Разпространете това разнообразие във вашата диета със здравословна доза плодове и зеленчуци с различен цвят. Храната ще има страхотен вкус, а презентацията ще бъде по-оживена.

  • Портокал - портокали, чушки, моркови, праскови
  • Жълто - ябълки, чушки, банани, царевица
  • Червено - ябълки, чушки, домати, ягоди
  • Лилаво - боровинки, грозде
  • Зелено - чушки, киви, броколи, грах, листни зеленчуци
  • Бяло - карфиол, водни кестени
Премахването на содата има огромни ползи за вашата диета. Замяната му с вода би била за предпочитане, но ако наистина жадувате за този сладък вкус в напитката си, отидете на любимия пролетен и летен неподсладен студен чай. Той ще утоли жаждата ви в горещ ден за по-малко калории и по-малко кофеин от содата. Или дайте вода, но нарязайте краставица, лимон, лайм или портокал и пуснете парчетата в стомна, за да добавите освежаващ вкус.