диетата

Диетата по ръгби лига е нашата нова функция, където ви даваме представа за хранителните навици на любимите ви професионални играчи, в партньорство с Heaven ‘N’ Health.

Бившият нападател на Салфорд, Халифакс, Дюсбъри, Олдъм, Рочдейл и Лий Люк Адамсън е нашият шести гост ...

Какво трябва да яде играчът на ръгби, когато групира предсезон, Люк?

„В предсезона ще имаме огромен калориен дефицит с това колко усилено тренираме. Ще имаме толкова висока продукция на енергия, че калориите ни ще намалят масово.

„След тренировъчната сесия искате да приемате високо белтъчини с високо съдържание на въглехидрати и да ядете ястия с високо съдържание на въглехидрати, като пилешко месо, ориз и бъркана, и след това какъвто и сос да имате с него.

Ами ако играчите правят много кардио тренировки?

„Ако правите ранна сесия на хълмове или нещо подобно, вероятно трябва да разгледате нещо като протеинова каша, за да сте сигурни, че енергийните нива не спадат твърде ниско.

„Трябва да сте сигурни, че приемът на калории е висок, особено ако искате да се натрупате в предсезон.“

Има ли бързи начини да получите много калории тогава?

„Има определени протеинови шейкове, в които ще има допълнително креатин и въглехидрати. Има един, наречен критична маса, който сме имали в миналото, който е 100 g - в него има 69 g въглехидрати, но има само три грама захар, така че всички въглехидратите са добри въглехидрати, ако това има смисъл.

„Това ще позволи на тялото ви да приема въглехидрати и енергия, без да приема много лоши захари. В един от шейковете ще има около 390 калории, което само по себе си е като хранене, но всъщност е половината от размера на порцията в сравнение с храненето. "

Трябва ли да имате специфична рутинна храна при групиране?

„Ако искате да напълнеете за идващия сезон, тогава трябва да се уверите, че приемът на въглехидрати е висок, но не и захарният тип въглехидрати. Бих предложил да имаме кафяв ориз вместо бял, защото в него има повече калории, въглехидрати, фибри и протеини, отколкото белия ориз.

„В обемно отношение става въпрос само за това да се уверите, че имате излишък от калории. Може да започнете да приемате допълнителни 500 калории на ден, но не се нуждаете от определена рутинна храна или нещо подобно. "

Heaven ‘N’ Health се управлява от професионалисти от ръгби лигата братя Адамсън и осигурява здравословно хранене за играчи и привърженици в цяла Великобритания. За повече информация посетете www.heaven-n-health.co.uk или се обадете на 01942 355 946.

Следвайте Heaven ‘N’ Health във Facebook, Twitter и Instagram.