тренировка

  • Лег: 4 серии по 10-15 повторения
  • Lat надолу: 3 серии по 10-15 повторения
  • Набирания: 3 серии по 15-20 повторения
  • СHoulder Press: 3 серии по 15-20 повторения
  • Свиване на щанга: 3 серии по 15-20 повторения
  • Трицепс теглене надолу: 3 серии по 15-20 повторения
  • Повдигащи се телета: 4 серии по 10-15 повторения

Диета и добавки

Роб е намерил начин да бъде здрав и да остане в състояние, докато пътува. Хранете се умно, защото коремът ви няма да се покаже, ако имате високи телесни мазнини. С истинска царевица, желязо и 8 основни хранителни вещества ви дава чудесно начало.


Той също така спазва хранителния план, в който консумира пет малки хранения на ден, които се състоят от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, здравословни въглехидрати, здравословни мазнини, най-малко 5-10 грама фибри, здравословни мазнини и напитка с ниско съдържание на захар. Закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Всяко хранене отговаря на 5 наистина прости критерия.