Интервю с Джудит Мац, LCSW

Родителите наистина, наистина искат да отглеждат здрави деца. За съжаление ни казват, че най-голямата пречка пред здравето на нашите деца е тяхното телесно тегло. Но този подход вреди, а не помага на децата ни да растат здрави.

Родителите, които се притесняват от теглото на децата си, са по-склонни да имат деца, които спазват диета, а резултатът 1 от диетата е колоездене с тегло, което може да доведе до по-голямо тегло през целия живот, по-голям риск от хранителни разстройства и/или по-ниско самочувствие уважение.

Говорихме с Джудит Мац, LCSW, съавтор на Diet Survivor’s Handbook и чисто новия комплект карти за позитивизъм на тялото и автор на детската книга Amanda’s Big Dream - история, която помага на децата да следват мечтите си във всякакъв размер. Тя ни предостави чудесни идеи за това как родителите могат да излязат от диетичния цикъл и да отгледат по-здрави деца.

Въпрос: Как родителите могат да помогнат на децата да развият здравословен образ на тялото?

Трябва да имаме предвид, че фона е диетичната култура и всички сме потопени в диетичната култура. Едно от най-полезните неща, които родителите могат да направят, е да разгледат собственото си отношение към диетите, храната и теглото.

Има много съобщения, които насърчават стигмата на теглото. Това е убеждението, че слабостта е това, което се цени и че не можете да бъдете щастливи, здрави и успешни, ако не сте с определен размер на тялото. Клеймото за тегло предполага, че всеки може да бъде по-слаб, ако прави правилните неща и води до срамуване на хора с по-голямо тегло.

Родителите обикновено имат най-добри намерения. Те искат да предпазят децата си от заклеймяване на теглото. Но те не осъзнават, че предават отрицателен образ на тялото и телесен срам на децата си. Този срам се интернализира, което води до борби с храна и тегло през целия живот.

Важно е да научите децата, че телата естествено се предлагат във всякакви форми и размери.

Най-голямата трудност, с която се сблъскват много от моите клиенти, е да излекува болката, че не са били „достатъчно добри“ поради размера на тялото си. Тези чувства често започват в детството с коментари от родители (и други важни хора в живота им) относно теглото. Родителите, които виждат диетичната култура за това каква е тя (вредна), могат да помогнат на децата си да развият по-положителен образ на тялото. Те могат да научат децата да се грижат за телата си във всякакъв размер. Те могат да уведомят децата си, че са обичани такива, каквито са, а не това, което тежат.

диетичния

В: Какво трябва да знаят родителите за здравето и теглото на децата?

Това, което е полезно за родителите да разберат първо, е, че теглото е a Характеристика, не е поведение. Генетиката играе голяма роля в теглото на детето, точно както в техния ръст. От друга страна, родителите могат да моделират положително поведение в собствената си връзка с храната и физическата активност.

Общуването с приятели, спокойният сън и почитането на сигналите за глад и пълнота са примери за поведение, което е страхотно за деца от всякакви размери. Ако имате дете, което е активно и яде голямо разнообразие от храна (предвид това, което е достъпно за вашето семейство), има голяма вероятност те да са с теглото, което би трябвало да имат.

В същото време, ако имате дете, което преяжда или крие храна, това би трябвало да е обезпокоително, независимо от теглото му. Ако имате дете, което винаги е заседнало, това може да ви притеснява, независимо от размера на детето ви. Също така е важно да се има предвид, че това, което е здравословно за по-слаби деца, е здравословно за деца с по-голямо тегло и обратно. Понякога родителите дават пропуск на по-слабите деца, когато става въпрос за нездравословно поведение, което би ги загрижило при по-големи деца. Използването на тегло за определяне на здравето може да навреди на деца от всякакъв размер.

В: Трябва ли родителите да ограничат храната на децата си?

За повечето хора, които ограничават, отговорът е в крайна сметка да преядат със самата храна, която избягват. Ако дадена храна се счита за „лоша“, човек вероятно ще яде повече от необходимото на тялото си, когато пробие ограничението. Това е естествен отговор на лишенията. Докато диетите почти винаги работят в краткосрочен план, по-голямата част ще върнат теглото си и една до две трети в крайна сметка ще надвишат теглото си преди диетата.

Вместо това както за родителите, така и за децата е по-полезно да почитате глада и ситостта, отколкото да претегляте, измервате и ограничавате храната. Искаме да отгледаме деца, които могат да разпознаят, че когато ядат нещо, което ги задоволява - тъй като им се предлага голямо разнообразие от храни, те се чувстват добре.

Настроено/интуитивно хранене

Този начин на хранене е известен като настроено или интуитивно хранене. Вместо да следват външни правила и планове, родителите и децата се научават да се доверяват на телата си, за да ги насочват кога какво и колко да ядат. През март 2020 г. излезе още едно проучване, което показва, че интуитивното хранене през тийнейджърските години е свързано с връзка през целия живот с храна, която е подхранваща, задоволяваща и спокойна.

Много родители живеят с вътрешно заклеймено тегло и може да са на диета, за да отслабнат или дори да избягват определени групи храни в името на уелнес. По този начин е лесно за родителите, които не биха умишлено ограничавали храната на детето си, да продължат да моделират какво се оценява по отношение на храненето и размера на тялото. Ако родител каже, че не може да яде тази бисквитка, защото „захарта пристрастява“ или „прекалено угоява“, те учат децата, че бисквитките са лоши и че трябва да се тревожат за теглото си.

Когато родител каже, че това ястие е вкусно и се чувства добре в тялото ми, това е съвсем различно послание.

Важно е да знаете, че в диетите ни има място за всички видове храни. Всъщност е по-важно да отглеждате деца, които имат здравословна връзка с храната, вместо да ядат само здравословна храна. Насърчавам родителите, които са на диета, да обмислят внимателно връзката си с храната. Те трябва да следят за начините, по които техните собствени ограничения се променят, за да накарат децата им да се чувстват ограничени.

В: Какво трябва да направят родителите, за да отглеждат здрави деца?

Страхотно място за започване на родителите е да работят върху собствената си връзка с храната и приемането от собственото си тяло. Някои хора, които не могат да направят това за себе си, откриват, че са в състояние да го направят през обектива на ценностите, които искат да предадат на децата си.

Например какви са вашите семейни ценности? Какво ще кажете да оцените да поддържате връзка с тялото и да почитате тялото? Какво ще кажете да оцените разнообразието и да знаете, че всички хора са еднакво ценни във всички различни размери, форми, способности и цветове?

Ако това са вашите семейни ценности, тогава е по-лесно да видите, че има място за всички видове храни. По-лесно е да се доверите, че тялото на детето ви расте, както е предназначено. Тези ценности помагат на децата да останат в унисон с телата си и предпазват от срам, разстройство на храненето и хранителни разстройства.

Въпрос: Как мога да защитя детето си от срамота с мазнини?

Без значение какво правят родителите у дома, там е трудно. Децата все още ще получават срамуващи мазнини съобщения от връстници, учители, реклами, карикатури и цялата ни култура. В тази среда родителите трябва да знаят, че не е необичайно детето да се прибере вкъщи и да каже: „Прекалено дебел ли съм?“.

Не бързайте да се успокоите. Независимо от тялото на детето ви в момента, не искате да внушавате, че тялото е добре, стига да не е „дебело“. Попитайте ги: какво чуха и откъде идва?

Разберете как се чувстват, че са дебели - какво означава това за тях?

Учете ги внимателно, че точно както ние не избираме колко високи или ниски сме или какъв цвят имаме очите, ние не избираме размера на телата си. Тяхната работа е да се грижат добре за тялото си и то ще се установи там, където е предназначено.

Родителят не може да защити детето си от измама с мазнини. Но родителите, които рано учат децата на тези послания, отглеждат деца, които са по-издръжливи. Те са по-малко склонни да станат жертва на диетична култура, нарушено хранене и хранителни разстройства.

В: Не трябва ли да се притеснявам за „лоша“ храна?

Без значение какво се случва у дома, децата ще бъдат изложени на всякакъв вид храна по света. Вместо да ограничавате храната или да я обозначавате като „добра“ и „лоша“, по-добре е да ги научите как да я ядат по начин, който служи и подхранва тялото им.

Храната е основна човешка нужда. Храни ни физически и емоционално и никога не трябва да забравяме това. По-добре е да не научавате децата, че не могат да ядат определени храни. Този подход има тенденция да ги настрои за преяждане или преяждане с тази храна.

Всички познаваме децата, които нямат право да ядат бонбони. Разпознавате ограничените деца, защото ядат много бонбони, когато са налични, тъй като ги получават толкова рядко. Това преяждане след това засилва идеята, че бонбоните са проблем. Но причината да консумират толкова много бонбони наведнъж е, че знаят, че ще бъдат отнети отново. Ако вместо това знаят, че ще бъде на разположение отново, няма стимул да го ядат, когато тялото им не го иска.

Въпрос: Но има "лоши" храни, нали?

Не точно. Откриваме, че когато хората се хранят интуитивно и са настроени към знаците си за глад и пълнота, свободни от диетична култура, те са склонни да ядат добре балансирана диета за телата си. Със сигурност някои храни са по-хранителни от други, но никога не съм срещал някой, който иска сладкиши само когато слуша тялото си, точно както никога не съм срещал някой, който иска само плодове и зеленчуци. Настроеното тяло ни води да правим избори, които да уважават нуждите на нашите тела, докато диетичната култура предписва правила, които са предназначени да се провалят.

Когато погледнете малките деца, те са конкретни мислители. Когато чуят здравословно/нездравословно, добро/лошо, те се съсредоточават върху правилното хранене и тук виждаме как започват хранителните разстройства. Нека помогнем на децата да научат как да ядат всички видове храни. Това им дава уменията да се хранят без срам, да се крият или да се хранят до степен на физически дискомфорт.

Тук се връщаме към посланието, че родителите могат да работят върху това първо със себе си. Ако вашият опит е, че когато ядете бисквитки, не можете да спрете, тогава не е лесно да се доверите, че детето ви ще може да спре. От друга страна, ако сте настроен или интуитивен ядец, знаете, че когато искате нещо сладко, можете да се доверите на тялото си да ви води.

Преяждането е по-малко вероятно за човек, който се доверява на тялото и хранителните си запаси. Научаването, че това е вярно за вас, може да ви помогне да се доверите на тялото на детето си.

Въпрос: Но какво, ако все още съм ангажиран с диета?

Все още можете да работите върху предаването на положителни послания около храненето и размера на тялото, дори когато се борите със собственото си. Първо не трябва да сте перфектни.

Но ако сте хванати в йойо диетичния цикъл, поемете ангажимент да не говорите за диети, да етикетирате храните като добри или лоши или да говорите за теглото си или теглото на други хора пред децата си.

Когато говорите с детето си, съсредоточете се върху това, което тялото може да направи, а не как изглежда или тежи. Фокусирайте се върху това как се чувства храната, а не върху нейното хранително съдържание.

  • „Чувството е толкова хубаво да си в плувен басейн в горещ ден.“
  • „Ходенето до училище наистина ни събужда, за да сме готови да се учим.“
  • „Тази храна е задоволителна.“
  • „Обичам, че тази храна хруска!“

Предлагайте на детето си всички видове храни. Като се има предвид какво е достъпно за вашето семейство, сервирайте им плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати и мазнини.

Не забравяйте, че всички култури по света имат десерт. Естествено е да искате нещо сладко след хранене. След като редовно разрешавате сладкиши, е по-малко вероятно да бъде голяма работа. Това е така, защото децата ви научават, че могат да го получават често, така че няма стимул да преяждате или скривате тези храни.

В: Какво мога да направя, за да бъда по-добър родител в тази област?

Първо, продължете да се излагате на социални медии, книги и подкасти, които не са на диета, имат положителен ефект върху тялото и работят за премахване на стигмата с теглото. Направете всичко възможно, за да сложите край на засрамяването на тялото.

Родителите са заобиколени от страх около теглото и здравето. Но по-голямата част от страха се основава на митове. Най-здравословното нещо за децата е да се чувстват добре в телата си и да се свързват с други хора. Това са неща, които си струва да се подкрепят от децата.

Потърсете лекар и други доставчици на здравни услуги, които не се фокусират върху теглото на вашето дете или не го обсъждат пред тях. Добре е да се съсредоточите върху разнообразна диета, да сте физически активни и социална активност. Всички тези неща допринасят за доброто здраве, независимо от размера на тялото. Фокусирането върху теглото наистина може да попречи на положителното поведение.

Хората говорят за малки деца, страдащи от диабет, но всъщност това, което наблюдаваме голямото нарастване, е хранителните разстройства. Мисля, че е това, върху което наистина трябва да се фокусираме.

Джудит Мац е лицензиран клиничен социален работник (LCSW) с над 25 години опит като терапевт, лектор и автор. Тя получава магистърска степен по социална работа от Университета в Мичиган и завършва следдипломна стипендия и болница Майкъл Рийз в Чикаго с фокус върху хранителните разстройства. Джудит е специализирана в разстройство на преяждането и други борби с преяждане. Тя използва рамката Health At Every Size®, за да насърчи здравето извън теглото и да се справи с проблемите на социалната справедливост, които засягат хора от всякакъв мащаб. Джудит е автор на три книги, свързани с проблемите с храненето и теглото: The Diet Survivors Handbook, Beyond a Shadow of a Diet и Amanda’s Big Dream. Нейният уебсайт е https://judithmatz.com

Код за отстъпка! Въведете POSITIVITY20, за да получите 20% отстъпка и безплатна доставка до края на 2020 година.