Добра новина за строителите на тялото, тъй като консумирането на протеини е не само чудесно за мускулите, но и за растежа на косата. За простосмъртните сред нас може да се наложи да разгледаме отблизо нашата диета и добавки. Но първо, нека да се потопим в биологията на всичко това.

Биология на протеина в структурата на косата

Косата ви се състои от протеин, наречен „кератин“, който от своя страна се състои от аминокиселини - органични съединения, които тялото ви разгражда от консумацията на протеин. Вашето тяло трябва да идентифицира областите на недостиг на аминокиселини и да реши кои от тях се нуждаят от допълване. По-ниските нива на протеини могат да доведат до накъсване на косата и забавяне на растежа на косата, просто защото на тялото ви липсват тези градивни елементи.

Защо протеинът е важен за растежа на косата?

Косата ви се състои от 85-90% кератин - сложен протеин, който също съставлява по-голямата част от кожата и ноктите ви. На свой ред кератинът се изгражда от 18 основни и несъществени киселини.

Аминокиселината като „съществена“ означава, че тялото ни не я произвежда по естествен начин, поради което се нуждае от външно инжектиране под формата на добавки или храна. Ако нивата на протеин са твърде ниски, протеинът отива към по-важни функции: поддържа мускулно-скелетната и сърдечно-съдовата функция, а не растежа на косата. По този начин, в случай на хроничен дефицит на протеин, тялото пренебрегва скалпа и растежа на косата. Докато краткосрочният недостиг на протеини е приемлив, балансираната диета, допълнена с витамини и аминокиселини, ви поставя по устойчив път, осигуряващ дългосрочно здраве на косата.

Дума за кератина

косата
Стъблото на косата се състои от 3 различни типа връзки: водород, сол (физиологичен разтвор) и дисулфидни връзки. Водородното свързване позволява на косата ни да промени временно формата си и осигурява гъвкаво задържане. Дисулфидните връзки са по-здрави и по-трайни, поради което се изискват силни химикали, които да ги разкъсат, като амониев тиогликолат - химикал, използван при къдрене. Кератинът е с високо съдържание на сяра и най-големият компонент на дисулфидните връзки. Може да се изгради чрез здравословна диета и да се подхранва от естествени продукти за грижа за косата, нежен стил и методи за грижа за косата. Космените стъбла с липсващи молекули кератин често нямат блясък и са склонни към счупване, тъй като скъсаните дисулфидни връзки в косъма отслабват ствола.

Храносмилане на протеини и растеж на косата

Вашата храносмилателна система разгражда протеините до аминокиселини, които след това се отклоняват в черния дроб, за да произвеждат повече протеини във формата, която тялото ви изисква. Независимо дали става въпрос за мускулна тъкан или кератинови структури в косата, тялото ви трябва да консумира достатъчно протеин, за да достави необходимите градивни елементи. Тъй като някои ключови аминокиселини не се произвеждат директно от тялото ви, това помага да се допълни с балансирано хранене, богато на аминокиселини. Приемането на необходимото количество протеин (приблизително 0,8 g на килограм тегло), така че тялото да може да се регулира и да реши кой тип аминокиселина трябва да произвежда - може да бъде добро начало.

Източниците на протеини на растителна основа съдържат редица микроелементи и витамини, които трябва да добавите с витамин В12, витамин D, омега-3 мастна киселина DHA, желязо и цинк. Въпреки че определено можете да ги получите от храните, които ядете, помага да приемате добавки, които съдържат тези хранителни вещества. Например, за да подпомогнете приема на желязо, помага да комбинирате варения спанак (естествено богат на желязо) с богати на витамин С броколи. Също така допринася за усвояването на фибри. В бъдеще ще изследваме растителни диетични ощипвания и добавки за здравето на косата.

Нека да разгледаме две групи протеини, свързани с кертен, богати на аминокиселините цистеин и глицин: градивните елементи на този критичен протеин за растежа на косата.

Цистеин

Цистеинът е безспорно най-важната от аминокиселините за растежа на косата. Той установява дисулфидни мостове, вид връзка, която играе основна роля за сгъването и стабилизирането на протеиновата структура: включително връзките в космената сноп. В редица клинични проучвания диетите, допълнени с цистеин, намаляват загубата на коса при субекти за периода от 6 месеца.

Най-добрите източници на цистеин: Основните хранителни източници на цистеин включват броколи, пшенични зародиши, брюкселско зеле и някои млечни продукти като мляко и кисело мляко.

Глицин и колаген

Глицинът е един от основните градивни елементи на колагена, най-богатия протеин в тялото ви. Докато поглъщането на колаген не е начинът да се допълнят нивата на колаген в косата ви, като допълвате диетата си със градивните елементи: витамин С и глицин могат да осигурят сила на вашите мускули, кожа, хрущял на косата, кръв, кости и връзки.

Най-добри източници на глицин: Вашето тяло естествено произвежда глицин, но може да бъде допълнено и с храни като млечни продукти, спанак, боб, зеле, соя и банан.

Кератинови лечения

Процесът на кератиново лечение включва изкуствено добавяне на кератин към косъма. Първо, започва с отваряне на кутикулата на косъма, за да стане податлива на усвояването на кератина. След това следва с поглъщане на космената коса с кератин и запечатване обратно за гладкост, управляемост и блясък. Въпреки че този процес може видимо да „поправи“ повредена космена коса, той често включва използването на сурови химикали като формалдехид и високи температури за запечатване и следователно не може да се препоръча като текущ начин за поддържане здравето на косата.

Колкото и примамливо да звучи това „поправяне“, по-устойчив начин за допълване на нивата на кератин идва отвътре. Мислете за балансирано хранене с необходимото количество цели протеини, допълнени с ключови аминокиселини: цистеин и глицин като градивни елементи на кератина във вашия космен фоликул.

Ако искате да разберете храненето, за да поддържате здравето на косата си, тук >> можете да намерите конкретни храни, които да ядете, за да растете косата си.

Локални протеини

Най-добрата подкрепа за растежа на косата трябва да комбинира външни и вътрешни методи. Докато включвате повече протеини в диетата си, трябва да разгледате естествените актуални решения, предлагани на пазара, по-специално тези, които се фокусират върху притока на кръв към скалпа. Маската за гориво за коса ви помага да възстановите силата на косата и подобрява скоростта на растеж на косата, тъй като се фокусира точно там, откъдето растежът започва: космените фоликули и скалпа. Формулата използва растителни протеини, за да помогне за възстановяване здравето на косата. Прочетете повече тук >>

Източници:

Организация и експресия на гените на космените фоликули, Journal of Investigative Dermatology (1)

Структурата на косата на хората (2)

Ефекти от употребата на l-цистеин (l-cys) върху човешкото здраве (3)