Дъг Дюпон

Сила и кондиция

ролята

Що се отнася до отслабването, често има разлика между това, което клиентите очакват и това, което треньорът иска да направят. Много клиенти смятат, че имате нужда от повече упражнения, докато треньорите често вярват, че диетата дава най-големи подобрения. В скорошно проучване, публикувано в PLoS ONE, изследователите прегледаха литературата, за да открият истината.

Какво казва изследването:

  • Аеробните упражнения сами по себе си причиняват значителна загуба на тегло.
  • Комбинацията от диета и упражнения имаше най-добри резултати за загуба на тегло и свързани здравни фактори.

Уча дизайн

Изследователският екип изследва миналата литература за ефектите от диетата и упражненията върху дългосрочната загуба на тегло. Проучванията, които те разгледаха, трябваше да бъдат рецензирани. Изследването се изисква също така да обхване или активен период на отслабване от шест месеца (въпреки че много от тях са с продължителност една година) или по-кратък период на отслабване с по-дълго проследяване (най-продължителният общо две години).

Резултати

Общо има двадесет проучвания, които отговарят на изискванията, отбелязани по-горе. Ето обобщение на някои от важните констатации:

  • Упражнение и отслабване: Изследователите установиха, че клинично значимата загуба на тегло може да се постигне само чрез аеробни упражнения. Имаше обаче по-голямо количество загубено тегло в програмите, които използваха само диета. Не е изненадващо, че диетата и физическите упражнения заедно бяха най-добрият вариант.

  • Здравни фактори: Едно от прегледаните проучвания сравнява диетата с упражненията по отношение на рисковите фактори за заболяването и няма видими разлики между двата плана. Подобно на резултатите от загуба на тегло, има по-голяма степен на добри здравни резултати, като по-добри резултати от холестерол и кръвно налягане, когато диетата и физическите упражнения се комбинират.

  • Поддържане на теглото: Нито един от плановете не доведе до голямо поддържане на новото телесно тегло след края на периода на отслабване. Когато участниците спряха да спазват диети, те не можеха да удържат тежестта.

Съображения

Съветът от това проучване е да се насърчава диетата над упражненията за отслабване и да се правят и двете заедно за постигане на оптимални резултати. Както изследователите отбелязват, комбинацията от диета и упражнения има по-голяма полза както за загуба на тегло, така и за други свързани ефекти върху здравето:

Настоящият систематичен преглед откри ограничени доказателства, които предполагат по-добра дългосрочна загуба на тегло и по-благоприятни дългосрочни промени в телесния състав и рискови фактори за хронични заболявания, когато диетата се комбинира с аеробни упражнения в сравнение с диета или аеробни упражнения.

Изследователите също така подчертаха, че има вариации за всеки индивид. Например, ако вече се храните добре и искате да намалите малко мазнините, всъщност може да се окаже, че повече упражнения, отколкото по-малко калории, е пътят. Ако се борите с поддържането на теглото, единственият отговор е последователността. Възстановяването на теглото е факт от живота, ако не се придържате към плана си.

Изследователският екип призова за по-нататъшни проучвания, за да се изследва ролята на допълнителни фактори като обучение за устойчивост и контролирани програми за упражнения.