ролята

В Pelvic Pain Doc ние вярваме в холистичния подход към тазовата болка. Това означава, че разглеждаме всички фактори - включително здравна история, начин на живот и избор на диета - за да създадем персонализиран план за лечение, който да ви помогне да намерите облекчение от болки в таза. Едно от условията, които лекуваме най-често, е ендометриозата, състояние, което причинява екстремна болка в таза без идентифицируема причина. За съжаление може да бъде трудно да се диагностицира и още по-трудно да се намери облекчение.

За тези, които страдат от тазовата болка, свързана с ендометриоза, често може да се почувствате като напълно сами. В действителност ендометриозата е много по-често срещана, отколкото си мислите: състоянието засяга около 10% от жените по света. Лечението обикновено включва комбинация от лекарства, хормонална терапия и/или операция, но има все по-голяма подкрепа за теорията, че диетата може да има значително въздействие върху симптомите на ендометриоза .

С нарастването на доказателствата не можем да пренебрегнем ролята на диетата при болки в таза и ендометриоза. Тук специалистът по тазова болка в Ню Йорк д-р Соня Бахлани споделя всичко, което трябва да знаете.

Какво е ендометриоза?

Ендометриозата възниква, когато маточните клетки (наречени ендометриум) растат извън матката на други органи, като яйчниците, фалопиевите тръби или пикочния мехур. Тази изместена тъкан може да причини изключително болезнени периоди и увеличаване на симптомите на ПМС.

Ако имате ендометриоза, вие знаете колко болката в таза, свързана с това състояние, може да компрометира качеството ви на живот. В допълнение към болезнените периоди, страдащите могат да изпитват и болка по време на уриниране и изхождане, болезнен секс, стомашно-чревни симптоми и, ако не се лекуват, безплодие.

Точната причина за ендометриозата е неизвестна, което може да бъде неприятно за жените, търсещи облекчение. Съществуват много теории, включително генетични, хормонални, структурни и автоимунни причини, но не е установена истинска причина. Но сред многото теории все повече се смята, че диетата играе роля при ендометриозата. Някои храни могат да влошат симптомите на ендометриоза, докато други могат да намалят болката в таза от ендометриоза. Промяната на вашата диета може да ви помогне да намерите облекчение. Прочетете, за да научите повече.

Как диетата влияе на ендометриозата

Болката, свързана с ендометриозата, до голяма степен се причинява от възпаление в матката и околните органи. Поради това експертите препоръчват диета, богата на противовъзпалителни храни, като плодове и зеленчуци, омега-3 мазнини, пълнозърнести храни, боб и бобови растения. Храните, причиняващи възпаление, като червени меса, преработени храни, алкохол и кофеин, са свързани с увеличаване на симптомите на ендометриоза, така че е най-добре да намалите (или премахнете) тези неща от вашата диета. Ето пълен списък с храни, които могат да намалят болката при ендометриоза .

1. Увеличете приема на Омега-3

Омега-3 са здравословни, противовъзпалителни мазнини, намиращи се в рибите и много растителни източници. Известно е, че облекчават болката в периода и се смята, че противодейства на възпалението, предизвикано от ендометриоза. Стремете се да приемате три до пет порции риба с високо съдържание на мазнини на седмица, две до четири порции студено пресовано растително масло на ден или започнете да приемате добавка с омега-3. Увеличаването на дневния прием на омега-3 мазнини е една от най-простите промени, които можете да направите във вашата диета.

Най-добри източници: дива сьомга, херинга, сардини, черна треска; екстра върджин зехтин, ленено масло, масла на основата на ядки

2. Намалете трансмазнините

Доколкото омега-3 мазнините могат да направят чудеса при възпаление, транс мазнините правят точно обратното. Намерени в много преработени храни, транс-мазнините са свързани със сърдечни заболявания, повишено възпаление в тялото и, в някои проучвания, повишена честота на ендометриоза. Избягването на тези храни може да помогне за намаляване на болката в таза.

Храни, които трябва да се избягват: преработени храни като бисквити, бисквити, сладкиши и др

3. Заредете с плодове и зеленчуци

Не бива да ни изненадва, че плодовете и зеленчуците са основни играчи във всяка здравословна диета. Плодовете и зеленчуците не само са противовъзпалителни и са пълни с антиоксиданти; те също са пълни с фибри, което насърчава здравословното храносмилане и може да помогне за понижаване на нивата на естроген. Плодовете и зеленчуците също осигуряват много основни хранителни вещества, които работят за намаляване на болката в тялото. Опитайте се да ядете от четири до пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Изберете органично, когато е възможно и яжте дъгата, за да получите голямо разнообразие от витамини и минерали.

Най-добри източници: тъмни, листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле, зелени зеленчуци), кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, брюкселско зеле), цвекло, горски плодове, костилкови плодове (праскови, нектарини, сливи), ябълки, круши и др.

4. Намалете червеното месо

Червеното месо е свързано с хормонален дисбаланс и е известно, че увеличава възпалението в тялото, като и двете могат да доведат до увеличаване на симптомите на ендометриоза. Стремете се да намалите приема си до максимум една до две порции седмично и винаги избирайте органично или тревно хранено месо, когато е възможно.

Храни за намаляване: говеждо, свинско, телешко

5. Яжте боб (и бобови растения)

Фасулът е полезен за повече от сърцето ви - той е пълен с фолиева киселина, магнезий, калий и разтворими фибри. Известно е, че магнезият има противовъзпалителни свойства и фибрите, както споменахме, могат да понижат нивата на естроген, което може да намали симптомите на ендометриоза. Бобовите растения и бобът също са с ниско гликемично действие, което означава, че помагат за стабилизиране на кръвната захар, което може да намали възпалението.

Най-добри източници: леща, нахут, черен боб

6. Увеличете пълнозърнести храни

Известно е, че пълнозърнестите храни балансират кръвната Ви захар, намалявайки скоковете, които причиняват възпаление. Те също така осигуряват важни витамини от група В и фибри, които насърчават здравословното храносмилане и намаляват възпалението в червата. Докато напълно безглутенова диета не се препоръчва за хора без глутенова чувствителност, намаляването на глутена може да помогне за успокояване на болката от ендометриоза. Насочете се към три до пет порции пълнозърнести храни на ден.

Най-добри източници: Кафяв ориз, киноа, елда, овес от стомана

Необходими са повече изследвания, за да се разбере напълно връзката между диетата и ендометриозата. Но докато не разберем повече какво причинява ендометриозата, извършването на съзнателни промени в диетата ви е лесен начин да вземете лечението си в свои ръце. Най-лошото, което може да се случи, е, че ще се възползвате от по-здравословен начин на живот. И това ще ви отведе с една крачка по-близо до най-пълния си живот.