Винаги чуваме, че храните с високо съдържание на фибри са полезни за отслабване, но какво точно представляват фибрите, какво правят и кои са някои лесни начини да ядете повече фибри? Ще отговорим на тези въпроси тук! И така, какво е влакно?

фибрите

Както може би знаете, фибрите са вид въглехидрати (другите два вида захар и нишесте). За разлика от захарта и нишестето, тялото ви не може да смила фибри, така че не осигурява на тялото никакви калории.

Има 2 вида фибри: разтворими фибри и неразтворими фибри. Разтворимите фибри могат да абсорбират вода и други течности - помислете как оризът или овесените ядки абсорбират течността. Неразтворимите фибри не могат - помислете за кейл и други листни зеленчуци. По принцип всички фибри произхождат от храни на растителна основа.

Какво прави Fiber и защо е добре за отслабване?

Фибрите играят огромна роля за вашето здраве. Той може да предотврати запек и да поддържа храносмилателната ви система здрава. Докато тялото ви не може да разгражда фибри, бактериите, които живеят в дебелото ви черво, могат да ги разграждат. Диетата с високо съдържание на фибри означава здравословни чревни бактерии и намален риск от рак на дебелото черво.

Фибрите също забавят скоростта, с която захарта (глюкозата) от храната влиза в кръвта (представете малките молекули глюкоза, опитващи се да се освободят от улавянето на фибрите). Това означава, че кръвната Ви захар няма да скочи толкова драстично и тялото Ви няма да трябва да работи толкова усилено, за да управлява голяма доза захар. Фибрите също играят роля за подобряване на нивата на холестерола. В дългосрочен план изследователите установяват, че диетата с високо съдържание на фибри е свързана с намален риск от сърдечни заболявания и затлъстяване.

За отслабване фибрите предлагат нещо много ценно: ситост! Като цяло, храните с фибри имат по-голям обем и по-малко калории, което означава, че можете да ядете повече „на едро“, без да раздувате своя калориен бюджет. Освен това за тялото ви е по-трудно да разгражда фибрите, така че да ви поддържа по-сити за по-дълго.

Как мога лесно да ям повече фибри?

Фибрите идват от растенията, така че яденето на повече фибри означава ядене на повече растения и растенията по-близо до естествената им форма. Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни и ще бъде лесно да се постигнат препоръчителните 25 грама фибри на ден за жените и 38 грама фибри на ден за мъжете.

За да проверите колко фибри сте изяли днес, отворете своя Lose It! приложението, отидете на екрана Nutrients My Day и докоснете кръговата диаграма. Загуби го! Премиум членовете дори могат да си поставят целите на фибрите, за да водят по-добър прием на този важен хранителен елемент.