време

От съществено значение е бъдещите майки да ядат достатъчно протеини по време на бременност, защото това помага да се поддържа здравето на майката и да се развие здрав плод.

Повечето жени признават, че храната, която ядат, играе огромна роля в подпомагането на детето им да расте в матката. Качеството и съставът на ядените по време на бременност храни са също толкова важни, колкото и количеството изядена храна. Протеинът е особено полезен, защото спомага за образуването на нови клетки и изграждането на тялото на плода. Има много ползи от получаването на адекватни протеини по време на бременност, така че бъдещите майки трябва да се опитат да се уверят, че ядат правилните видове протеинови храни.

Какво прави протеинът в тялото?

Протеинът е толкова важен по време на бременност, защото има огромна роля за поддържането на здравето на хората. Хранителните продукти, пълни с въглехидрати, просто осигуряват енергия, но протеинът е необходим за изграждането на всяка отделна клетка в човешкото тяло. Протеинът помага за изграждането на меките тъкани на бебето, плацентата и червените кръвни клетки. Не само това, но също така помага за формирането на косата, ноктите, костите и органите, но също така се използва за създаване на хормони, които регулират всяка функция в тялото. Тъй като протеинът има толкова много важни функции, не е изненадващо, че има голяма разлика по време на бременност, особено през втория и третия триместър.

Как влияе протеинът върху развитието на плода?

Тъй като обикновено се разглежда като важно хранително вещество, направени са много медицински изследвания, които изследват ефекта на протеина върху плода. Мета-анализ на 20 отделни изследователски проучвания установи, че приемът на протеини е пряко свързан с теглото при раждане. Бебетата, които са родени от майки, които са яли правилното количество протеин по време на бременност, са имали по-високо тегло при раждане от тези, родени от жени, които не са яли достатъчно протеин. Ниското тегло при раждане може да доведе до различни проблеми, включително повишен риск от инфекция, жълтеница и респираторен дистрес синдром, така че обикновено се смята за полезно за новородено да има по-голямо тегло. Без достатъчно протеин плодът може да е слаб или болен при раждането.

Може ли протеинът по време на бременност да помогне на бъдещите майки?

Протеините не са важни само за здравето на плода. Протеините помагат да се поддържа стабилна кръвната захар, така че диета, пълна с протеини, е свързана с по-нисък риск от гестационен диабет. Жените, които ядат много протеини по време на бременност, натрупват повече мускули и по-малко мазнини, така че е по-малко вероятно да се справят с всички здравословни усложнения на затлъстяването. Тъй като протеинът изгражда клетките, необходими за пренасяне на кислород и желязо през целия кръвен поток, той може да помогне на бременните жени да не развият анемия или да страдат от световъртеж и умора. Като цяло, адекватната добавка на протеини помага на бременните жени да имат по-безопасна и по-комфортна бременност.

Как може една майка да се увери, че получава достатъчно протеин?

Средната дневна нужда за бременни жени е от 60 до 75 грама, които трябва да бъдат разделени на три или четири порции. Жените, които обикновено не са бременни, се нуждаят само от няколко порции протеин на ден, но количеството се увеличава, след като жената е бременна. Точното количество, от което се нуждаете, ще варира в зависимост от теглото ви, но като цяло бременните жени се нуждаят от около 90 грама протеин всеки ден. Можете да си набавите протеин от постно месо, боб, яйца, мляко, тофу, ядки и риба. Важно е обаче да се има предвид, че някои видове меки сирена и рибни видове може да не са препоръчителни по време на бременност.

Свързано съдържание: Значението на хронобиологията при бременност

Принципите на хронобиологията могат да ви помогнат да постигнете възможно най-доброто хранене както за себе си, така и за бебето, като осигурявате на тялото основни хранителни вещества в конкретните часове на деня, които гарантират оптимално усвояване.

Подобни публикации

Ако обмисляте диета с ниско съдържание на въглехидрати, бременността не е моментът да правите ...

Когато сте бременна, трябва много да помислите какво сте ...

Намирането на правилния баланс на мазнини и вода по време на бременност е от решаващо значение за здравето ...