Ротационната диета е систематичен начин за намаляване на възпалението чрез хранене от дадено семейство храни само на всеки четири дни. С две думи, вие подготвяте почвата за заздравяване на тялото ви, като намалявате многократното излагане на реактивни храни. Ротационната диета е едно от най-трудните неща, които съм правила по отношение на ограничаването на храната, но резултатите са невероятни. Не мога да не си помисля, че е чудо, че промените в диетата могат да имат толкова силен ефект върху здравето ни.

диета

Какви са ползите?

Ротационната диета помага за предотвратяване на нова или по-тежка хранителна чувствителност, като намалява нивото на имунната реакция и възпалението. Тъй като имунната ви система се възстановява и вие излекувате червата си, можете да въведете отново повечето храни.

Хранителната чувствителност настрана, разнообразието в избора на храни ни помага да консумираме различни хранителни вещества. Всяко сутрин да имате смути от боровинки и зеле, звучи възхитително. Вместо това помислете за различните витамини и антиоксиданти, които ще получите, като ги замените с ягоди, малини, манго и зеленчуци от цвекло, спанак и манголд.

Кой може да го обмисли?

  • Ротационните диети са от решаващо значение за хора, които имат изтичащи черва (дисбиоза) или вече знаят, че имат множество хранителни чувствителности (IgG).
  • Ако нямате достъп до тестване за хранителни алергии на IgG или MRT, въртящите се храни могат да помогнат за разкриване на скрити хранителни алергии.
  • Хората под хроничен стрес са изложени на риск от развитие на пропускащи черва и могат да предотвратят развитието на хранителна чувствителност, като обикновено въртят храната си.
  • Всеки може да се възползва от разнообразие от пресни храни, за да осигури пълноценно хранене. Въпреки че може да не е необходимо здравите хора да следват строга ротация като някой, който се възстановява от спукани черва, е ценно да планирате разнообразие от различни протеини и продукти в седмичните си ястия.

Как ротационната диета облекчава симптомите?

Въртящите се храни дават на имунната ви система шанс да се възстанови от храни, които я дразнят. Отнема около три дни, докато провъзпалителните и проалгезични медиатори (като хистамин, цитокини и простоагландини) от даден спусък се изчистят от вашата система. Докато тези медиатори са нормална част от вашата имунна система, постоянното излагане води до вредни ефекти върху телесните тъкани и в крайна сметка до развитие на симптоми (IBS, главоболие, умора, болки в ставите и много други). Излагането на спусъка само на всеки 4 дни предотвратява натрупването на антигени до съществуващата чувствителност към храната.

Как мога да реагирам на броколи (или пиле, ябълки или спанак ...)? Ям го през цялото време и това е здравословна храна!

Хранителната чувствителност често се развива постепенно и към храните, които ядете редовно. Тъй като те се развиват толкова бавно, можете да свикнете с даден симптом (например мозъчна мъгла) и да не го свързвате с дадена храна. Ако избягвате вашите реактивни храни в продължение на няколко седмици и след това опитате отново, може да откриете, че ефектът е много по-забележим. Докато броколите, пилешкото или ябълките осигуряват важни хранителни вещества при нормални условия, ако „здравословната“ храна е стимул за вас, тя не е здравословна за вас в момента.

Добре, дайте ми го направо. Какво трябва да направя?

При 4-дневна ротационна диета целта е да се консумират храни от дадено хранително семейство само за 24 часа и след това да не се консумират отново в продължение на 3 пълни дни (насоките варират от 3-5-дневни ротации). Хранителното семейство е набор от биологично свързани храни. Например семейството на пасльоновите включва домати, картофи, чушки, люти чушки и патладжан.

Няколко съществуващи ресурси и книги за диети с ротация обикновено предписват да се яде точно същото меню на всеки 3-5 дни. Това се прави, защото е предизвикателство постоянно да се измислят нови менюта с ограничен набор от храни и това е лесно място за започване. Тъй като някой, който наистина се радва на разнообразие от вкусове, готви сезонни съставки и цени доброто ядене, намерих тази идея за ужасяваща. Явно не съм сам. Спазването на диети като тази е приблизително на 20-40%, което е наистина жалко предвид дълбоките ползи от ротационната диета.

В крайна сметка разработих рутина на сядане всяка седмица и планиране на хранене. Също така използвам електронна таблица за проследяване на храни, която ми помага да определя кои храни са „налични“, когато имам нужда от допълнителна закуска или искам да изляза да ям. Имам късмета да имам подкрепяща сестра, която също обича да готви и е готова да обмисля идеи с мен. Въпреки че отнема повече усилия, никога не съм виждал план за ротационна диета, който да позволява толкова голяма свобода. Ако вече се борите да се придържате към ротационна диета и ви се струва скучна или ограничаваща, бих се радвал да работя с вас и да ви помогна да намерите система, която наистина работи с вашия начин на живот. Ротационната диета е основна промяна в начина на живот и вие заслужавате подкрепа.

Насрочете консултация днес, за да научите повече за това как хранителната чувствителност може да повлияе на вашите симптоми, какви тестове можете да направите и как мога да създам напълно персонализирана диета на ротация въз основа на вашата чувствителност и предпочитания. Очаквам отговора ти с нетърпение!

Източници и по-нататъшно четене на диетите с ротация

Лесни за четене прегледи:

Книги:

  • Brostoff J, Challacombe S, хранителна алергия и непоносимост, Saunders Ltd .; 2 издание (9 август 2002 г.), ISBN-13: 978-0702020384
  • Най-добрата готварска книга за хранителни алергии и ръководство за оцеляване: Как да готвите с лекота при хранителни алергии и да възстановите добро здраве от Никол Дъмке
  • Пълното ръководство за хранителна алергия и непоносимост: Профилактика, идентифициране и лечение на често срещани заболявания и алергии. Джонатан Бростоф, доктор по медицина, Линда Гамлин ISBN-10: 0517577569

Научни трудове:

  • Kniker WT., Спектърът на нежеланите реакции към храни при субекти с респираторно алергично заболяване. Ан Алергия. 1994 октомври; 73 (4): 282-4. PMID: 7943994
  • Пасула, Марк Дж .; Патентованият тест за освобождаване на медиатор (MRT); Изчерпателен кръвен тест за възпаление, причинено от храни и хранително-химична чувствителност. Таунсендско писмо, януари 2014 г.
  • Уилямс Ф., Използване на теста за освобождаване на медиатор LEAP за идентифициране на медиирани от IgE имунологични хранителни реакции, които предизвикват диария Преобладаващи симптоми на IBS водят до значително подобряване на симптомите чрез използване на елиминираща диета, Американски колеж по гастроентерология, Годишна научна и образователна среща; Орландо, Флорида; Ноември 2004 г.
  • Pope RM, Kniker WT, Talal N, Dauphinee M., Забавен тип свръхчувствителност при пациенти с ревматоиден артрит., J Rheumatol. 1993 г. януари; 20 (1): 17-20. PMID: 8441153
  • Pardell H, Pasula M, Клиничен доклад на програмата LEAP при лечение на храносмилателни оплаквания. Вестник за напредък в медицината, юли 1999 г.

Краен курс за облекчаване на мигрена

Среща на върха на мигрената

Преглед по категория

  • Курсове
  • Проучване на идеи
  • Хормонен баланс
  • Интервюта
  • Чувствителност към светлина
  • Мигрена
  • Причини за мигрена
  • Облекчаване на мигрена
  • Гадене
  • нервна система
  • Други главоболия
  • Стрес
  • Облекчаване на стреса
  • Добавки
  • Пътуване
  • Без категория