Ето как можете да усъвършенствате и вашата игра за изтегляне

убийство

Орландо Блум извежда играта си за изтегляне на следващото ниво.

След като е мотивиран да усили тренировките си от Дуейн "Скалата" Джонсън, Блум сега се вдъхновява от поредната фитнес звезда. В неотдавнашен видеоклип в Instagram актьорът привлече помощта на Ян Карес - когото той представя като „световен шампион по набирания“ - за да изстреля тренировъчната си рутина. Блум не се шегуваше с впечатляващото заглавие на приятеля си от тренировката: Въпреки че оттогава е надминат, Карес постави световния рекорд през 2015 г. за извършване на най-много набирания за 24 часа - 6800, за да бъдем точни.

„На път е да слезе“, казва Карес във видеото, преди да тренира с Блум.

Според надписа на видеото те са изпълнили общо 190 набирания - да не говорим за 200 лицеви опори, 100 повдигания на крака и 400 клека. Съберете всичко и това е "основно на същото ниво като 6800", шегува се Блум.

Макар че възможността да правите хиляди издърпвания може да не е в сферата на възможността за нас, смъртните, ако можете да направите пет, ще видите сериозно подобрение в силата на горната част на тялото. Носенето на собственото си телесно тегло е може би едно от най-трудните, но най-добри тренировъчни движения, които можете да правите, тъй като работи едновременно в горната част на гърба, раменете, кръста и корема. Това ще отнеме малко търпение и всеотдайност, но ние измислихме четири начина, по които можете да се превърнете в тяга за нула време.

Загряване на горната част на тялото:

За да започнете, всичко, от което се нуждаете, е издърпваща лента. Можете да използвате този във вашата фитнес зала, или да инвестирате в солидна прибираща лента, която можете да подпрете на вратата си у дома. Преди да започнете, не забравяйте да подготвите горната част на тялото с тази убийствена загрявка, която ще изгори корема.

(За повече упражнения за горната част на тялото, които можете да правите, изпробвайте нашето ръководство за обучение на Badass Arms, за да увеличите мускулите си.)