загуба

Ако смятате, че кардиото е изключително скучно и търсите нещо забавно, предизвикателно, тогава трябва да опитате тази сложна рутинна щанга.

Здравейте на всички! Това е Anand от underdogstrength.com и в това видео ще ви покажа някои съчетания от щанги за загуба на мазнини и този комплекс от щанги идва директно от моята книга, която се нарича 25 взривни мазнини HIIT тренировки. Можете да получите безплатно копие на тази книга, като щракнете върху връзката в описанието по-долу или просто напишете underdogstrength.com/HIIT.

В случай, че не сте знаели какво е сложна рутина с щанга, просто се използват редовните съставни упражнения, които използвате при силови тренировки, но ги правите, за да подобрите кондицията си и също така да подобрите цялостното си кардио. Това е чудесен начин за изгаряне на много излишни калории за много кратък период от време.

Рутинна комплексна щанга за загуба на мазнини

Изберете 4-6 сложни упражнения (8-12 повторения на упражнение)

Това са многоставни упражнения, които работят много различни стави и много различни мускули едновременно. Обикновено това са вашите упражнения с щанга. Така че някои от упражненията, които можете да използвате за вашата сложна рутина с щанги, са вашите клекове, преса над главата, редове, мъртва тяга, неща като това, които всъщност работят много различни мускули едновременно. Ако сте напълно начинаещ, можете да започнете с четири упражнения, а ако сте по-напреднали, можете да започнете с шест упражнения.

Така че днес ще споделя с вас повече от междинен комплекс с щанга с около пет упражнения. А именно:

  1. Клякане с щанга

Уверете се, че правите тези упражнения с наистина добра форма. Искате да сте сигурни, че удряте дълбочина и че коленете ви са на една линия с пръстите на краката. Ако тепърва започвате, препоръчвам ви да започнете с около 8 до 12 повторения на упражнение. След като приключите с тези повторения, можете да преминете към следващото.

  1. Горна преса

Искате да свалите мрамора най-малко под брадичката си и след това искате да натиснете право назад нагоре. И ако погледнете видеото отдясно, ще видите, че щангата се движи в права линия нагоре.

  1. Редове от щанги

Когато правите редове с щанга, основно искате да се наведете на около 45 градуса и след това искате да дръпнете щангата в корема си.

  1. Румънски мъртва тяга

Можете да изпробвате различни варианти на мъртва тяга, но установих, че тази е най-лесната по отношение на преходите и ако не знаете какви са разликите между всички различни видове мъртва тяга, като конвенционален мъртва тяга, румънски мъртва тяга, корави крака мъртва тяга, тогава ще оставя линк долу, защото направих пълно видео, сравняващо различните видове мъртва тяга.

  1. Почистването на щангата

След като приключите с всичките пет упражнения, това се брои за един кръг. Искате да си починете около две минути между кръговете, преди да се върнете и да направите всички упражнения отначало.

Рутинно бързо обобщение на комплекс „Мряна“

Така че за бързо обобщение направете едно упражнение след друго и след като приключите с всичките пет упражнения, които се броят за един кръг, починете две минути и след това направете нов кръг и направете общо около пет кръга.

- клекове 8-12 повторения
- Преса над главата 8-12 повторения
- Наведени редове с щанга 8-12 повторения
- Румънски мъртва тяга 8-12 повторения
- Power почиства 8-12 повторения
- Почивка 2 минути
- Повторете 5+ пъти

Също така искам да отбележа, че можете да опитате различни щанги, така че тук можете да видите щангата отгоре е обикновена олимпийска щанга с тегло 20 килограма и тук всъщност е женската щанга с тегло около 15 килограма . Както можете да видите, тя е малко по-къса и малко по-тънка. Ако сте напълно начинаещ, може да искате да започнете с дамската щанга. Няма нужда да се срамувате от това, защото целта на тези комплекси с щанги е просто да подобрите кардиото си, което е алтернатива на редовното кардио. Целта определено не е да вдигнете максимално количество тежест.

Затова ви предлагам да започнете с по-малка щанга, ако имате тази опция и след това да преминете към по-голямата лента, която е с пет килограма по-тежка. С течение на времето в бъдеще, дори ако това стане малко лесно, можете да преминете към добавяне на някои тежести към щангата си.

Така че това беше само примерна рутинна сложна рутина за загуба на мазнини, но не се страхувайте да експериментирате и да пробвате различни неща. Например, можете дори да добавите в някои други упражнения към това, като къдрици и дори ако не искате да използвате щанги за всички упражнения, можете да го смесите. Можете да използвате щангата за три или четири упражнения и след това може би между тях можете да хвърлите и някои гири. Ако не искате да използвате гири, можете дори да хвърлите някои упражнения за телесно тегло заедно с комплексите си с щанга.

Неща като набирания, лицеви опори, корема, всичко, което искате. Така че не се страхувайте да експериментирате и да видите какво работи за вас. Ако не искате да правите точно тези упражнения, тогава винаги можете да ги замените. Например, вместо да правите редовните си клякания, можете да правите някои клякания над главата, някои клекове отпред, някои клякащи чаши - не се колебайте да промените нещата наоколо.

В моята тренировка установих, че правенето на тези комплекси от щанги всъщност може да ви помогне да подобрите основните си повдигания. Това е така, защото по същество практикувате основните движения отново и отново за високи повторения. Това всъщност ще ви помогне да подобрите редовните си силови тренировки и не само това, но когато правите тези комплекси с щанга между вашите силови тренировки, това може да помогне и за активно възстановяване.

НАТИСНЕТЕ ТУК ЗА ДА СВАЛИТЕ

Ето го момчета! Надявам се, че това беше информативно. Не забравяйте да d/собствено зареждане на вашето копие на 25 HIIT тренировки за взривяване на мазнини който има 25 пълни тренировки, които можете да опитате. Ако сте отегчени от редовното си кардио, можете да опитате някое от тях, защото е добра идея да объркате нещата и да запазите нещата интересни. Така че кликнете върху връзката в описанието по-долу за вашето безплатно копие или отидете на underdogstrength.com/HIIT.

Затова искам да оставите коментар долу, коя е вашата любима форма на кардио.

Благодаря ви за толкова много, че гледате и останете силни!