Райън Рейнолдс има доста невероятно тяло за супергерой, както видяхме в „Дедпул“ и „Блейд: Тринити“. Въпреки че Рейнолдс признава, никога преди не е бил толкова здрав и здрав. Бях доста нездравословен “, признава той. „Не ме интересуваше какво ям или какво пия“, каза той. Но цялата тази небрежност продължи само докато той подписа „Blade: Trinity“. Това беше повратната точка за Рейнолдс, когато той стана изключително сериозен към тренировките и диетата си.

рейнолдс

Не беше като, че Райън не беше в отлична форма, той просто трябваше да се оправи и да изгради малко мускули за тренировките си за борба. Той се смилаше 6 дни в седмицата, консумирайки 3200 калории диета на ден. След това постепенно, в рамките на три месеца, той успя да качи 25 килограма мускули с някои наистина добре изглеждащи кореми.

Оттогава той има изобилие от предложения от режисьори да го играе в супергеройски роли като „Зеленият фенер“, „Дедпул“ и „Х-мен произход: Върколак.“ Райън разкрива, че е бил фен на „Дедпул“ през целия си живот и шеговито казва, че дори би убил човека, който би играл ролята вместо него. Рейнолдс беше хвърлен във Върколак в самия краен момент. Така той направи всичко, което можеше, тренираше с часове и се хранеше с луда диета, за да натрупа мускули за ролята.

Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

Райън е обучен от Боби Стром, който е бил негов личен треньор дълги 8 години. Стром е човекът, отговорен за всички уникални погледи на Рейнолдс, които виждаме във филмите му.

Вижте подробната ежедневна тренировка, която той следва, за да влезе в сегашната си форма:

Ден 1: Крака

  • Клякания: 4 серии от 7 повторения (вземете толкова почивка, колкото е необходимо)
  • Стационарни изпадания: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
  • RDL с един крак: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
  • Преса за крака с една крака: 4 серии от 8 повторения (една минута почивка)

Ден 2: Рамене

  • Натиск с дъмбели: 4 серии от 10 повторения (90 секунди почивка)
  • Side Raise: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
  • Повдигане на задната част: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
  • Повдигане отпред: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Ден 3: Абс

Какво трябва да направите, за да получите корем като него

Човек би убил, за да получи впечатляващите кореми на Райън Рейнолдс. Е, не е нужно да убивате, но можете да се опитате да се вдъхновите от неговия график за тренировки на корема. Той би направил 500-1000 коремни преси точно като загрявка, преди да започне с действителната тренировка. Това е забележително, трябва да кажем.

Ето, разгледайте рутината, която той следваше -

Задайте 1

  • Отхвърляне на коремни преси (15-20 повторения)
  • Висящи повдигания на краката (15-20 повторения)
  • Дървени котлети на кабел (15-20 повторения)

Задайте 2

  • Швейцарска топка (15-20 повторения)
  • Намаляване на извивките на лентата на тялото (15-20 повторения)
  • Колелото от колене (15-20 повторения)

Тренировка за долната част на тялото:

  • 3-4 комплекта ходещи удари (52 повторения)

Тренировка за горната част на тялото:

  • 3 комплекта плоска пейка (15-20 повторения)
  • Наклонена пейка (15-20 повторения)

Ден 4: Обратно

  • Sumo Deadlifts: 7 серии от 4 повторения (колкото е необходимо почивка)
  • Издърпвания: 4 серии от 6 повторения (колкото почивка е необходимо)
  • Ред с една ръка: 5 комплекта по 10 (една минута почивка)
  • Машинен ред: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Ден 5: Ракла

  • Бенч преса: 7 серии от 4 повторения (колкото е необходимо почивка)
  • Наклонна преса: 4 серии от 6 повторения (колкото е необходимо почивка)
  • Мухи с гири: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
  • Пуловери с дъмбели: 4 серии от 15 повторения (една минута почивка)

Ден 6: Оръжие

  • Nosebreakers: 4 серии от 8 повторения (една минута почивка)
  • Tricep Dips: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
  • Нагнетания на въжета: 4 серии от 12 повторения (една минута почивка)
  • Sissy Bar Preacher Curls: 6 серии от 6 повторения (една минута почивка)
  • 45 ° къдрици с дъмбели: 3 серии от 10 повторения (една минута почивка)
  • Къдрици с чук: 3 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Диета на Райън Рейнолдс

Райън прие диетата си по-сериозно от тренировката си. Трябва да следите приема на храна, когато работите върху корема. Можете да мелите месеци и години и пак да не натрупвате мускули или кореми, докато не се погрижите за това, което ядете. Говорейки за Райън Рейнолдс, това може да ви изненада, но той яде 8 хранения всеки ден с интервал от 2 часа между всяко хранене. Тези ястия се състоят от храни, богати на протеини и сложни въглехидрати, с изключение на след 20 часа, когато той консумира само протеини и никакви въглехидрати. Точно след като Райън завърши да тренира, той отново ще яде храна, пълна с въглехидрати и протеини, за да остане в насипно състояние.

Неговият източник на протеин беше - много, много яйца, пържола, пилешки и протеинови блокчета и шейкове. За въглехидратите той просто се придържа към овесените ядки (без добавена захар) и голямо количество от тях. Да, яденето на цялата храна многократно става скучно, но човек трябва да остане дисциплиниран за такова тяло и така го направи.

Ето как изглежда един ден от живота на Райън -

  • Закуска: 2 яйца, добра мазнина като лъжица бадемово масло или парче авокадо и 1 чаша овесени ядки с ябълково пюре
  • Средна закуска: протеинова лента
  • Обяд: обвивка от риба тон albacore или пиле и салата
  • Снедна следобедна закуска: протеинов шейк (суроватка и вода), протеиново блокче или ябълка и бадеми
  • Вечеря: печена риба или пиле, кафяв ориз, зеленчуци и салата
  • Вечерна закуска: протеинов шейк

Сега, освен че яде 8 хранения на ден, Райън приема и някои добавки (не стероиди), за да влезе във форма по-бързо. Той използва креатин, L-глутамин, CLA, суроватъчен протеин на прах и мултивитамини. След като влезе във формата, която искаше, вече нямаше нужда от добавки и се придържаше единствено към диетата си.