savickas

Zydrunas Savickas печели състезанието за най-силен човек в света за две поредни години и отново печели през 2012 г. за трети път. Савикас също се класира на второ място при най-силните в света четири пъти, доказвайки, че без съмнение е един от най-силните мъже в света.

Ще видите в неговата едноседмична тренировъчна програма, изброена по-долу, че той използва сряда, за да тренира специално за състезанието за силни мъже. Savickas, съвсем правилно вярва, че ако иска да спечели състезанието за силни мъже, той трябва да засили способността си в тези специфични ходове.

Ето защо ще видите, че той включва атласни асансьори от Атлас, разходки на фермери и теглене на иго в своя график за обучение. Неговият метод да прави голям обем, но да увеличава теглото, докато намалява натоварването, не е нищо ново. Най-добрите пауърлифтъри тренират по този начин отдавна, но Savickas използва повече обем.

Понеделник:
Задни клекове 1 серия от 8 повторения
Задни клекове 5 серии от 5 повторения
Предни клекове 1 комплект от 8 повторения
Предни клекове 4 серии от 6 повторения
Преса за крака 1 серия от 8 повторения
Преса за крака 4 серии от 8 повторения
Извиване на легнал крак 4 серии от 10 повторения
Телето вдига 4 серии от 20 повторения

Вторник:
Стоящо рамо Натиснете 1 серия от 5 повторения
Постоянна преса за рамо 5 серии от 6 повторения
Наклонете раменната преса 1 серия от 8 повторения
Наклонете раменна преса 4 серии от 6 повторения
Затворете сцепление Bench Press 1 серия от 8 повторения
Бенч преса за затваряне 4 серии от 6 повторения
French Press 1 серия от 8 повторения
French Press 4 серии от 8 повторения
30 минути кардио

Сряда:
Super Yoke 3 комплекта от 25 метра тегления
Фермерите на максимално разстояние се разхождат с най-тежките гири във фитнеса
Atlas Stones Over-bar (около 120 см.) 1 комплект от 6 повторения
Atlas Stones Over-bar (около 120 см.) 3 серии от 5 повторения
Хрускане

Четвъртък:
Deadlift 3 серии от 6-10 повторения
Мъртва тяга 3 серии от 3 повторения
Добро утро 4 серии от 6 повторения
Издърпайте 4 серии от 10 повторения
Хруска 3 серии от 25 повторения

Петък:
Log Lift 2 серии от 6 повторения
4 x 4 Log Lift 4 серии от 4 повторения
3 х 25 метра камион дърпа 3 комплекта от 25 метра
3 х 12 обръщане на гуми 3 комплекта по 12 обръщане на гуми
Събота: Кардио и неделя е неговият неработен ден

Щракнете тук за вашия безплатен абонамент за списание Powerlifting


ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тази информация не е представена от медицински специалист и е само за образователни и информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели.