30-минутна тренировка за цяло тяло с телесно тегло със снимки, които да правите у дома без оборудване, упражнения за отслабване и тонизиране на тялото. Следвайте тези съвети за обучение, за да получите бързо тяло.
Гледай видеото
Информация за тренировка
Изгаряне на калории: 242 - 403
Продължителност на тренировката: 31 минути
Тип тренировка: годно тяло
Честота на упражненията: 4 дни в седмицата
Инфографика за тренировка
Тренировъчен рутинен фрагмент
- Полуклек + страничен удар - 50 секунди
- Странично стъпало + преден удар - 50 секунди
- Постоянно завъртане + сумо клек - 50 секунди
- Заден удар + преден удар - 25 секунди - ляв 25 секунди - десен
- Почивка: 10 секунди
- Клякам + кръстосани удари назад - 25 секунди - ляво 25 секунди - дясно
- Почивка: 10 секунди
- Сумо клек докосвайки земята - 50 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Пулсирана жаба клякам - 50 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Клек + странична стъпка - 50 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Клякам със страничен ритник - 25 секунди - ляво 25 секунди - дясно
- Почивка: 10 секунди
- Разтягане с четириъгълна стойка - 15 секунди - ляво 15 секунди - дясно
- Водна почивка 15 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Планк с докосване на раменете - 50 секунди
- Почивка: 15 секунди
- Лицеви опори с колене на земята - 45 секунди
- Почивка: 15 секунди
- Бутане нагоре с въртене - 45 секунди
- Почивка: 15 секунди
- Разходка с ръце + лицеви опори - 45 секунди
- Почивка: 15 секунди
- Трицепс спадове на пода - 45 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Bird Dog - 30 секунди - ляво 30 секунди - дясно
- Почивка: 10 секунди
- Разтягане на ръцете и гърдите - 30 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Разтягане на трицепс - 15 секунди - ляво 15 секунди - дясно
- Воден пробив 15 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Задни удари - 50 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Странични удари с докосване на глезените - 50 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Странични удари с повдигнат крак - 25 секунди - ляво 25 секунди - дясно
- Почивка: 10 секунди
- Клек + Задни удари - 50 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Постоянно разтягане на сухожилието - 30 секунди
- Воден пробив 15 секунди
- Почивка: 10 секунди
- Крънч - 60 секунди
- Обратна криза - 60 секунди
- Side Crunch - 30 секунди - ляво 30 секунди - дясно
- Cross Crunch - 60 секунди
- Стоте - 60 секунди
- Воден пробив 15 секунди
- Почивка: 6 секунди
- Разтягане на похитителя - 20 секунди - ляво 20 секунди - дясно
- Почивка: 6 секунди
- Седнал похитител Разтягане - 20 секунди - ляво 20 секунди - дясно
- Почивка: 6 секунди
- Разтягане на седалката в седнало положение - 30 секунди
- Почивка: 6 секунди
- Удължение на гърба - 30 секунди
Рутинно упражнение стъпка по стъпка
1 полуклек + страничен удар 50 секунди
2 странично стъпало + преден удар 50 секунди
3 Постоянно завъртане + сумо клек 50 секунди
4 Заден удар + преден удар 25 секунди - ляв 25 секунди - десен
Почивка: 10 секунди
5 клякам + кръстосани удари 25 секунди - ляво 25 секунди - дясно
Почивка: 10 секунди
6 Сумо клек докосвайки земята 50 секунди
Почивка: 10 секунди
7 импулсно жаба клякам 50 секунди
Почивка: 10 секунди
8 Клек + странична стъпка 50 секунди
Почивка: 10 секунди
9 Клек с страничен ритник 25 секунди - ляво 25 секунди - дясно
Почивка: 10 секунди
10 Постоянно разтягане на четириъгълника 15 секунди - ляво 15 секунди - дясно
Воден пробив 15 секунди
ГРЪД + РАМЕНА + РЪЦЕ
Почивка: 10 секунди
11 Дъска с докосване на раменете 50 секунди
Почивка: 15 секунди
12 Натиснете нагоре с колене на земята 45 секунди
Почивка: 15 секунди
13 Натиснете нагоре с въртене 45 секунди
Почивка: 15 секунди
14 Ходене с ръце + лицеви опори 45 секунди
Почивка: 15 секунди
15 спадове с трицепс на пода 45 секунди
Почивка: 10 секунди
16 Bird Dog 30 секунди - ляво 30 секунди - дясно
Почивка: 10 секунди
17 разтягане на ръцете и гърдите 30 секунди
Почивка: 10 секунди
18 разтягане на трицепс 15 секунди - ляво 15 секунди - дясно
Воден пробив 15 секунди
Почивка: 10 секунди
19 Задни удара 50 секунди
Почивка: 10 секунди
20 странични удара с глезени докосват 50 секунди
Почивка: 10 секунди
21 странични изпада с повдигнат крак 25 секунди - ляво 25 секунди - дясно
Почивка: 10 секунди
22 Клек + Задни удари 50 секунди
Почивка: 10 секунди
23 Постоянно изпъване на сухожилие 30 секунди
Воден пробив 15 секунди
Почивка: 10 секунди
24 Crunch 60 секунди
25 Обратна криза 60 секунди
26 Side Crunch 30 секунди - ляво 30 секунди - дясно
27 Cross Crunch 60 секунди
28 Стоте 60 секунди
Воден пробив 15 секунди
29 Разтягане на похитителя 20 секунди - ляво 20 секунди - дясно
30 Седящ похитител Разтягане 20 секунди - ляво 20 секунди - дясно
- Тренировка за цяло тяло за жени у дома, за да изглеждат прекрасно
- Суперсет тренировка за цялото тяло; Четирите процента
- Тренировка за цяло тяло срещу
- Час на издръжливост Вижте тази рутинна тренировка за плуване HIIT за изгаряне на телесни мазнини; Час за издръжливост
- Планът за тренировка и диета на Gina Carano е актуализиран