Преминете към раздел

корем кардио

Дуейн ‘Скалата’ Джонсън е въплъщение на нежния гигант. Застанал на височина 6’5 ”и тежащ над 250 килограма, той представя внушително физическо присъствие. И все пак той е нежен като плюшено мече. Неговата динамична личност, страхотни спортни способности и съпричастност към другите го отличават като истинска икона в реалния живот. В тази статия разкриваме невероятната житейска история на Рока и разбиваме тренировките му, за да можете да тренирате като Дуейн.

The Rock’s Early Life

Дуейн Джонсън е роден на 2 май 1972 г. в Хейуърд, Калифорния. И неговият дядо, и баща му са били професионални борци, което доста ясно е посочило в каква посока ще тръгне животът на Дуейн. Баща му, Роки ‘Soulman’ Джонсън, е роден в Канада, докато майка му е от самоански произход.

Роки започва да преподава ходове по борба на Дуейн от шестгодишна възраст. Професионалната кариера на Роки в семейството често се движи. В резултат Дуейн учи на училище в Нова Зеландия, Хавай, Тенеси и Джорджия.
Рок футболната кариера

На 17-годишна възраст Дуейн взе решение да се съсредоточи върху футболна кариера. Посещава гимназията за свобода във Витлеем във Витлеем, Пенсилвания. Бързо се превръща в местна футболна звезда, осигурявайки футболна стипендия за Университета в Маями през 1990 г. Там играе отбранителни битки за ураганите. През 1991 г. той е част от отбора на националния шампионат.

Дуейн беше на път за кариера в НФЛ, но тази цел беше ограничена, когато той получи сериозна контузия в гърба по време на последната си година. Той продължи да играе за Calgary Stampeders в канадската футболна лига. Времената бяха трудни за Дуейн. Той спеше на матрак, който беше извадил от контейнер за боклук в малък апартамент и съществуваше само с 200 долара на седмица. Тогава той е отпаднал от отбора.

Кариера на Rock's Wrestling

Дуейн се завърна в Маями и насочи вниманието си към стъпките на баща си като професионален борец. През май 1996 г. WWE му предлага малък договор. Започва да се бори под името Flex Kavana. Първите няколко години бяха трудни, като средните доходи бяха около $ 40 на вечер.

Нещата започнаха да се обръщат за Дуейн през 1996 г., когато името му беше променено на Rocky Maivia и беше избран за добър човек от WWE. През 1997 г. печели пояса на Междуконтиненталния шампионат. След това, през 1997 г. той отново смени името си и имиджа си. Сега той беше „Скалата“ и беше представен като лош човек от WWE. Новата му личност беше смела и голяма и той обичаше да се позовава на своя характер в 3-то лице. Най-известната му реплика беше „Миришеш ли какво готви Скалата?“

През 1998 г. Скалата стана шампион на WWE. Сега той беше най-ярката им звезда.

The Rock’s Movies & TV

На 18 март 2000 г. Скалата е домакин на „Saturday Night Live.“ Това показва на него и на другите, че той е артист, а не просто борец. Неговата поява в Saturday Night Live привлече вниманието на Холивуд. Първият му филм е „Мумията се завръща“ през 2001 г. Появата му е толкова добре приета, че той вкарва главната роля в „Кралят на скорпионите“ на следващата година. През следващите две десетилетия Скалата се утвърди като мощна сила в Холивуд. Сега той е една от най-изгодните звезди на планетата, намирайки голям успех както в екшъните, така и в комедийните филми.

Първата поява на Рока по телевизията е в епизода от 1999 г. на „That 70’s Show“, когато той играе себе си. През следващите 10 години той прави редовни телевизионни участия, като често играе себе си. Между 2015-2019 г. той играе Спенсер Стратмор в популярните Ballers, които той също е изпълнителен продуцент. В момента той е създател, изпълнителен продуцент и водещ на „Игрите на Титан“.

Рутинната тренировка на Rock’s

Скалата тренира рано - около 4 сутринта рано. Тренировката му започва с 30-50 минути на елиптичната машина. След това ще направи почивка за закуска, преди да удари тежестите с това, което той нарича „clangin“ и bangin. “Той следва конвенционална рутина за разделяне на тялото, която го вижда във фитнеса 6 дни в седмицата. Той прави 4 серии от 12 повторения с 60-90 секунди почивка между сетовете. Ето как той разделя обучението си:

  • Ден първи: Крака
  • Ден втори: Обратно
  • Ден трети: Рамене
  • Ден четвърти: Оръжия/Абс
  • Ден пети: Ракла
  • Ден шести: Крака

The Rock’s Cheat Meals

Скалата е изключително дисциплиниран ядец. Той яде 5 хранения на ден, с акцент върху постните протеини, нишестените въглехидрати, листните зеленчуци и здравословните мазнини. Веднъж на седмица обаче той си позволява да мами храна. Той стана известен със своите мамини ястия. Ето 5 от най-лудите:

  • 12 палачинки, 4 пици и 21 браунита
  • 5 пинта сладолед
  • Палачинки с бананов шоколад и текила
  • 5 Млечен шоколад и осолени карамелени бисквитки
  • 6 чинии за суши и чиния с бисквитки

Типична тренировка

Ето тренировката на гърдите на The Rock:

  • Елиптична машина: 30-50 минути
  • Прес за щанга с щанга (среден захват) - 4 x 12
  • Наклонена преса за гири - 4 x 12
  • Прес с дъмбели - 4 х 12
  • Лежащ кабелен сандък Fly - 4 x 12
  • Наклонени къдрици с чук - 4 х 12
  • Гръдни спадове - 4 сета до неуспех

Тренировката на Rock’s Lockdown

Когато е на път, Скалата взема със себе си пълна фитнес зала, известна като „Железният рай“. През месеците на заключване по време на заключването на коронавируса той не трябваше да пътува никъде и „Железният рай“ беше вкъщи с него. Не е изненадващо, че той увеличи тренировката си по време на заключването. С два предстоящи филма - Червеното известие на Netflix и филма DC Адам Черен Адам - ​​за да влезе в отлично състояние, той беше решен да влезе в най-добрата форма на живота си по време на насилствения престой.

Дуейн написа следното на страницата си в Instagram. . .

Обещах си, че когато ни сложат на заключване, че ще тренирам дупето си, по-силно, отколкото някога съм тренирал досега, и ще се опитам да вдигна личната си летва по отношение на интензивността. И без това имам достатъчно ярост, която трябва да тренирам, така че тренирам изключително усилено!

Той продължи да споделя графика си за тренировки за заключване в Instagram. Ето как той структурира тренировъчната си седмица. . .

  • Понеделник: Гърди, прасци, корем - кардио
  • Вторник: Гръб, корем, врата - кардио
  • Сряда: Делтоиди, корем - кардио
  • Четвъртък: Ръце, корем, прасци - кардио
  • Петък: Гърди, гръб, корем - кардио
  • Събота - Крака, корем, прасци
  • Неделя: почивен ден

Както виждаме, Дуейн беше посветен на пълното включване шест дни в седмицата. Тренировките бяха с голям обем И висока интензивност. Той удари големите части на тялото на торса си - гърдите и гърба - в началото на седмицата. След това два дни се фокусираха върху по-малките му части на тялото. Петък и събота бяха огромни дни, като един ден гърдите и гърбът и краката на следващия. Това беше последвано от така необходимия ден за почивка.

Ето тренировката за гръб, която The Rock последва, за да изгради онази впечатляваща дебелина на гърба и V-конус, който е в основата на масата на горната част на тялото му. . .

  • Издърпвания - 4 сета до неуспех
  • Дъмбел, огънат над ред - 4 комплекта от 12/10/8/6
  • Lat Pulldown - 3 серии по 12
  • Седнал кабелен ред - 3 комплекта от 12

Бележки за тренировка от скалата. . .

  • Изпълнявайте изтеглянията си от мъртъв обес до пълно свиване на всяко представяне. Стиснете лопатките заедно в горната позиция. Дръжте краката си изправени и не използвайте инерция. Починете 60 секунди между повторенията.
  • На наведени редове дръжте стегната сърцевина и се наведете така, че торсът ви да е почти успореден на пода.
  • Когато правите изтегляния на широчина, не позволявайте на торса ви да се обляга назад през цялото време на упражнението. Единственото движение трябва да бъде дърпането на ръцете надолу.
  • Когато правите седналия ред, правете ги по зададен начин. Когато сте направили 12 повторения, пуснете стека с тежести с една чиния и веднага след това направете възможно най-много повторения с добра форма. Спуснете още веднъж и отново отидете на провал.

Как да тренирам като скалата

Има само един начин да се тренира като Скалата. Когато влезете във фитнеса, бъдете абсолютно решени да бъдете най-трудолюбивият човек в сградата. Дайте 100% фокус на всяко представяне на всеки набор, който изпълнявате. За да направите това, трябва да си представите, че ще воювате с тежестите. Кажете си, че ви се подиграват, като ви казват, че сте слаби, безполезни и не можете да се справите с тях. Направете си работа да ги поставите на мястото им. След това започнете да дрънкате и да чукате като ничий бизнес - това прави The Rock!