Анкур Кумар

15 април · 5 минути четене

Ако говорим за културизъм, едно име, което не можем да забравим, е Рони Колман, легендарният културист.

тренировки

В рамките на тази статия ще споделим с вас тренировъчната програма на Рони Коулман, диетичен план и неговия носител.

Рони е роден през (13 май 1964 г.). Той беше 8 пъти победител в г-н Олимпия и притежава 26 титли на IFBB.

Той започна своя превозвач като футболист за футболния отбор на Университета Грамблинг. Работил е и като счетоводител, но напуска тази работа и се присъединява към полицай.

През 1990 г. той спечели първото си състезание по аматьорски бодибилдинг, а след това голяма победа в състезанието по културизъм беше Нощта на шампиона през 1998 г.

В живота на Рони Колман той също се сблъсква с толкова много наранявания, но никога не се отказва, вижте списъка с нараняванията му

• декември 2011 г. - ставна връзка на прешлен на врата, C4-C6

• юли 2011 г. - L3-L4 декомпресия на диска (освобождаване на място)

• юли 2014 г. - подмяна на лявата тазобедрена става

• август 2014 г. - подмяна на тазобедрената става (дясна страна)

• юли 2015 г. - дисково съединение L3-L4

• февруари 2016–11-часова операция на гръбначния стълб

• През декември 2007 г. - ламинектомия (отстраняване на задната част на гръбначния свод) на L4-L5 дискове

Рони се фокусира основно върху силови тренировки и пауърлифтинг. Участвал е в много състезания по пауърлифтинг. Той винаги се фокусира повече върху свободните тежести.

Лук на това видео и ще разберете колко усилено ще тренира

Рони следва петдневна тренировка, и тренирайте различни мускулни групи в различни дни. Но ако сте естествен вдигач, не се опитвайте да отидете с тази тренировка.

Ако сте естествен вдигач, опитайте се да тренирате само от 3 до 4 дни и следвайте тренировки за горно долно разделяне или цялото тяло и оставете тялото си да се възстанови.

Тук е Ronnie Workout Split

  1. Клякания (3 серии, 15 повторения)
  2. Хак Клек (3 сета, 15 повторения)
  3. Удължаване на крака (3 серии, 15 повторения)
  4. Седалка с къдрене с един крак (3 серии, 15 повторения)
  5. Извиване на крака (постоянна версия) (3 серии, 15 повторения)
  6. Повдигане на изправено теле (3 сета, 15 повторения)
  1. Ред Pendlay (3 серии, 15 повторения)
  2. T-Bar Row (3 серии, 15 повторения)
  3. Ред с дъмбели с една ръка (3 серии, 15 повторения)
  4. Lat PullDown (3 серии, 15 повторения)
  5. Tricep Dips (3 серии, 20 повторения)
  6. Удължаване на трицепс с гири (3 серии, 20 повторения)
  7. Въже Tricep Press (3 серии, 20 повторения)
  1. Преса с дъмбели за рамо (3 серии, 20 повторения)
  2. Странично вдигане встрани (3 серии, 15 повторения)
  3. Повдигане на дъмбел отпред (3 серии, 15 повторения)
  4. Редица на щанга отзад (3 серии, 15 повторения)
  5. Рамене (3 серии, 15 повторения)
  1. Бенч преса с широко сцепление (3 серии, 20 повторения)
  2. Наклонна лежанка (3 серии, 20 повторения)
  3. Decline Bench Press (3 серии, 20 повторения)
  4. Свиване на щанга (3 серии, 20 повторения)
  5. Hamler Curl (3 серии, 20 повторения)
  6. EZ Bar Preacher Curl (3 серии, 20 повторения)

За пълна рутинна тренировка, моля, кликнете върху План за рутинни и диетични тренировки на Ronnie Coleman за страхотна физика (2020)

Ако говорим за културизъм, едно име, което не можем да забравим, е Рони Колман, легендарният културист.

В тази статия ще споделим с вас рутинна тренировка на Рони Колман, диетичен план и неговия носител.

Рони е роден през (13 май 1964 г.). Той беше 8 пъти победител в г-н Олимпия и притежава 26 титли на IFBB.

Той започна своя превозвач като футболист за футболния отбор на Университета Грамблинг. Работил е и като счетоводител, но напуска тази работа и се присъединява към полицай.

През 1990 г. той спечели първото си състезание по аматьорски бодибилдинг, а след това голяма победа в състезанието по културизъм беше Нощта на шампиона през 1998 г.

В живота на Рони Колман той също се сблъсква с толкова много наранявания, но никога не се отказва, вижте списъка с нараняванията му

• декември 2011 г. - ставна връзка на прешлен на врата, C4-C6

• юли 2011 г. - L3-L4 декомпресия на диска (освобождаване на място)

• юли 2014 г. - подмяна на лявата тазобедрена става

• август 2014 г. - подмяна на тазобедрената става (дясна страна)

• юли 2015 г. - дисково съединение L3-L4

• февруари 2016–11-часова операция на гръбначния стълб

• През декември 2007 г. - ламинектомия (отстраняване на задната част на гръбначния свод) на L4-L5 дискове

Рони се фокусира основно върху силови тренировки и пауърлифтинг. Участвал е в много състезания по пауърлифтинг. Той винаги се фокусира повече върху свободните тежести.

Лук на това видео и ще разберете колко усърдно ще тренира

Рони следва петдневна тренировка, и тренирайте различни мускулни групи в различни дни. Но ако сте естествен вдигач, не се опитвайте да отидете с тази тренировка.

Ако сте естествен вдигач, опитайте се да тренирате само от 3 до 4 дни и следвайте тренировки за горно долно разделяне или цялото тяло и оставете тялото си да се възстанови.