Томас Круз Mapother IV, известен още като Том Круз (DOB: 3 юли 1962 г.) е аплодиран американски актьор, който не само спечели три Златни глобуса, но и три пъти е номиниран за Оскарите Известен с това, че изпълнява предизвикателни каскади, 54-годишният актьор винаги остава в невероятна форма, за да играе ролите си в научно-фантастични трилъри и екшъни. За да се поддържа в пиково състояние, Круз се фокусира върху тренировки с тежести, както и върху редовни фитнес, бягане на бягаща пътека и фехтовка.

Статистика за тялото на Том Круз

Височина: 5’7 ”(170 см); Тегло: 67 кг (148 lb)

Гръден кош: 50 ”; Талия: 30 ”

Бицепс: 16 "

круз

Рутинна тренировка на Том Круз

Звездата от невъзможната мисия не просто изглежда млада, но и се движи като човек наполовина на неговата възраст. В интервю Круз призна, че се занимава с различни дейности като туризъм, джогинг, скално катерене, морски каяк, плуване и тренировки с тежести седем дни в седмицата, за да поддържа стройното си, младо функциониращо тяло. Като любител на фитнеса, той посещава фитнеса шест дни в седмицата с дългогодишния си приятел Дейвид Бекъм. За гъвкавост и баланс той превключва различни видове кардио и силови тренировки с катерене и фехтовка.

Младият Том Круз

График за тренировки на Том Круз

Понеделник и четвъртък: Лати, квадрицепси и подколенни сухожилия

2-3 сета с 8-10 повторения

  • Мъртви асансьори
  • Преса за гърди
  • Набирания
  • Предни клекове
  • Спринтове (400 м)
  • Скок в кутия
  • Burpees
  • Люлки за гири
  • Клекове
  • Напади
  • Подскоци

Том Круз Тяло

Вторник и петък: Горна част на тялото, бицепс и трицепс

2-3 сета с 10-20 повторения

  • Къдрици с гири
  • Къдрици с мряна
  • Разширения с гири
  • Натискане на трицепс с приставка за въже
  • Гръдни спадове
  • Горна преса
  • Бенч преса с близко захващане
  • Дъмбели мухи
  • Кабелни мухи
  • Наклонете пресата за дъмбели

Сряда и събота: рамене, гръб и квадрицепс

2-3 сета с 10-12 повторения

  • Алтернативни изпадания
  • Клекове с телесно тегло
  • Докосвания на пръстите на краката
  • Разходки
  • Скокове
  • Spider-Man Press Ups
  • Обърнати редове
  • Звездни скокове

Том Круз мускул

Видео: Невъзможната мисия на Том Круз - Обучение на измамници

Диета на Том Круз

Том Круз следва 1200 калорична диета, предполагаемо разработена от неговия скъп приятел Дейвид Бекъм. Диетата му съдържа значително по-малко количества въглехидрати, което поддържа увреждане на тъканите и мускулите, което му помага да поддържа младежкия си вид. Освен консумирането на зеленчуци, плодове, салати и храни на скара, Круиз приема суроватъчен протеин, казеин и други добавки, за да подхрани енергичните си тренировки. За да поддържа оптимална телесна температура, той пие много вода през деня, но избягва пържени и сладки храни.