Мартин Синклер (роден на 18 юли 1967 г.), по-известен със сценичното си име Вин Дизел, е американски холивудски актьор, режисьор, продуцент и сценарист. Той прави първата популярна роля във филма от военния период на име Спасяването на редник Райън (1998), той се издигна до световно признание с ролята си на Доминик Торето в Франчайз Бързи и яростни.

диетичен

Дизел започва кариерата си през 1990 г., но през първите години се бори да вземе ролята, докато не написва и продуцира късометражния филм, наречен Multi-Facial (1995), чрез който привлича вниманието на известния режисьор Стивън Спилбърг, който обмисля да направи Спасяването на редник Райън. Спилбърг прекомпозира елементи от филмовата история, за да включи в нея ролята на Diesel, което му помогна да започне актьорската си кариера. След това той изрази титулярния герой във филма Железният гигант (1999) и спечели съответна позиция в холивудската индустрия, преди да участва в Бързи и яростни, Хрониките на Ридик, и в XXX франчайз.

Рутинни тренировки на Vin Diesel, диетичен план и статистика на тялото

По-късно в актьорската си кариера, Дизел допълнително спечели репутация, като даде гласа си на характера на Groot в пазителите на галактиката, заедно с Marvel Cinematic Universe и за анимационния филм Ralph Breaks the Internet (2018). Той също така създава продуцентската компания на име One Race Films, която продуцира някои от неговите филми.

Заедно с актьорството в екшън филми, Дизел се радва на постигнати търговски успехи в различни различни жанрове на филми, например в пародийния филм The Pacifier (2005), докато актьорската му игра във Find Me Guilty (2006) е аплодирана. Той участва в ролята на героя на комикса Bloodshot във филмовата му адаптация и трябва да се появи в бъдещите филми на Avatar.

В момента той е на 49 години, Вин Дизел все още измисля как да се хвърли на опасни каскади, трудна последователност на действията, да бие злодеи и каскади от превишаващи скоростта превозни средства. Той има здраво поддържано, тонизирано тяло с 6 опаковки корема, които се оценяват от всички и е причината дамите да фанатизират за него.

Упражненията на Вин Дизел за Ридик, Бързи и яростни и Бързи пет са много известни сред фитнес пукнатините по целия свят. Начинът, по който Дизел прави тези трикове и каскади и ги изпълнява толкова ефективно в продължение на 26 години от професионалната си кариера, показва знак за силата на тялото му и перфектната му кондиция. Добре балансираното му тяло с тегло около 225 фунта и 6 фута високо тяло го превърна в американски идол, на когото да изглежда като на фитнес икона.

Неговата 29-годишна професионална кариера и както сега все още се представя много ефективно показва неговата решителност и сила. Всъщност голям брой негови почитатели изразяват представите си за трудността да се постигне и поддържа такава фигура. Поради въпросите на многобройни фенове, Вин Дизел сподели рутинната си храна и упражнения, за да обясни практичността на изложените чувства по отношение на гигантската си фигура.

Вин дизелова статистика на тялото

  • Височина: 1,82 м (6 ’)
  • Тегло: 102 кг (225 lb)
  • Гръден кош: 52 ”
  • Талия: 34 ”
  • Бицепс: 18 ”

Рутинна тренировка на Vin Diesel

Като филмова суперзвезда да продължиш с такъв здравословен начин на живот не е просто. Вин Дизел има оживен календар, който може да очаква той да бъде на снимачната площадка за снимане в продължение на 20 часа всеки ден или да пътува далеч и далеч, когато не заснема филми. Яростната 7-звезда отделя няколко минути, за да тренира и тренира 3 дни от всяка седмица, докато останалите дни се провеждат за почивка или йога/пилатес.

Графиците му за фитнес и тренировки с тежести винаги са били променяни в съответствие с подобряването на адаптивността и гъвкавостта, които биха му помогнали при разиграването на екшън сцените във филми. Когато беше по-млад, той трябваше да натрупа маса и размери с цел да изглежда гигантски. Във всеки случай, в момента той се фокусира върху поддържането на ниско съотношение на мускулите към мазнините и за това е включил повече кардио и основни дейности в своята тренировъчна система.

Планът за упражнения седмица след седмица на Vin Diesel има упражнения, планирани за 3 дни (понеделник, сряда и петък). Всичко това започва с разгряващи дейности като бавно кардио бягане с 5-минутна продължителност. По принцип този скок стартира системата на тялото. В понеделник той се фокусира върху раменете и гърдите, като прави 10-15 повторения и 2-5 подреждания на притискане на раменете, лицеви опори, преси на седалки и летежи на наклонена пейка, използвайки свободни тежести и тежести за ръце. Това са подобно разпространени редове и повишения. В сряда обективният фокус е върху гърба. Извършват се няколко издърпвания, наведени, мъртва тяга и кабелни редове, докато се захващат с широк захват.

  • В по-голямата си част това са под 10 повторения и едва 5 сета. В петък той се фокусира върху краката и ръцете. В тази ситуация наклонените къдрици, стоящи къдрици, лицеви опори (близък захват) и удължаване на въже са за ръце; за краката се извършват преси за крака, повдигане на прасеца и напади.
  • Те редовно варират до около 15 повторения и под 5 сета за всяко упражнение. По принцип това са тайните прозрения зад гигантските мускули на Вин Дизел. Планът за упражнения също включва ротационни почивни дни. Накратко, тази програма е свързана с вдигане на тежести. За да се изгорят мазнините, редовните и кардио дейности се извършват редовно от Vin. Те включват плуване, колоездене и т.н. и опит за подобряване на постоянството и издръжливостта.

Богат график за тренировки с телесно тегло идеализира фигурата му. За да се съгласи с тези практики, Вин Дизел казва, че на този етап от живота си той се опитва да се съсредоточи върху всяка част от тялото си. Когато беше млад, докато се опитваше да придобие и повече мускули. В момента той се центрира около всяка част на тялото, за да бъде във форма. Той шокира мускулите си с 2 сета за пауърлифтинг и след това започва сетове с по-високи повторения след това.

Сега ще получим подробна информация за неговия режим на тренировка с конкретна част от тялото

Гърди, рамене и трицепс

  • First Superset - Прес за щанга със среден захват, лежанка за удряща щанга
  • Втора суперсерия - Дъмбели лети, лицеви опори
  • Трети суперсет - Наклонете преса с дъмбели за гърди, кабелни кросоувъри
  • Четвърти Superset - Стойни удължители за трицепс, черепни трошачки с EZ бар
  • Пети суперсет - Налягане с обратно хващане, удължаване на трицепс на наклон с щанга
  • Шести суперсет - откат с дъмбели, спадове на трицепс

Рамене и гръб

  • Първа суперсерия - Преса с рамена, странично повдигане
  • Втори Superset - Странично сгъваем, сгънат ред на щанга с широко захващане
  • Трети суперсет - Румънски мъртва тяга, вдигане на рамене с гири
  • Първа суперсерия - клякам с щанга, изправяне на прасеца
  • Втори суперсет - клякам с широка позиция на щанга, удар с щанга
  • Трети суперсет - клек с чист захват отпред, удар с щанга

Vin Diesel Diet план

Вин Дизел признава, че обича да яде и режимът му на хранене е обвързан с коригиране на храненето. За да подхрани упражненията си, актьорът приема много сложни въглехидрати, постни протеини, органични продукти, зеленчуци и вода. Освен това той се въздържа от преработка и нездравословна храна, тъй като приема, че естествената храна помага на ума и тялото.

За да насърчи примерни тренировки с тежести и тонизирана физика, Diesel има правилен план за хранене. Той приема огромно количество калории. Редовно те трябва да бъдат в обхвата от 3000-5000 калории постоянно всеки ден. По принцип това не означава да ядете един тон мазнина, но маса здравословни въглехидрати. Ограничителното използване на въглехидрати ще доведе до цялостен здравен проблем.

  • Като се има предвид всичко, приемът на калории трябва да се съчетава с достатъчно количество протеини, мултивитамини и добавки, съдържащи омега-3, но само в умерени количества. Естествените протеинови източници включват соеви продукти и яйчен белтък. За да се намали приема на мазнини, мисленето за това, че повечето въглехидрати имат мазнини, фибри, зеленчуци и естествени продукти трябва да са на разположение в храната. Докато Дизел свидетелства в плана си за хранене, увеличаването на мазнините се противопоставя с практики за натрупване на мускулна маса.

За да бъдем изрични, Vin Diesel яде хамбургер с олово като подобрител на насипно състояние и източник на протеини. Последователно приемът на протеини като цяло е около 500 грама. За да поддържа разнообразни вечери, той също взема пилето да продължи да работи като източник на протеин. В по-голямата си част това се представя с разнообразни въглехидрати, съдържащи храна, например сладки картофи, овес. Това трябва да е прием на 180 грама въглехидрати всеки ден. Vin Diesel също приема дневно яйчен крем.

Тази суперхрана съдържа витамини, хранителни вещества, селен, протеини и мазнини. Ежедневният прием не надвишава шест яйцеклетки на ден. Тази храна е основно необходима за повишаване на тестостерона. Сладките храни се разглеждат като невероятни източници на въглехидрати за масово натрупване. Такава храна включва сладки картофи. Обхватът на приема дори достига до три броя на всяко хранене. За разлика от типичните три вечери, Vin Diesel приема шест до осем хранения всеки ден.

Нека разгледаме подробната таблица на неговия хранителен план

  • Закуска: Чаша каша, стафиди, семена от чиа, ябълка, боровинки; или 2 филийки ръжен хляб, бадемово масло, банан
  • Обяд: риба тон (2 филета), 2 чаши нарязани зеленчуци; или 2 чаши кафяв ориз, чаша зелен фасул, 2 филийки пуешки гърди, 1 сладък картоф
  • Вечеря: 2 филийки пилешки гърди, 1 звънец, аспержи, чаша кафяв ориз, манго; или броколи, чаша киноа, 2 филета сьомга, смесена салата
  • Добавки: Примоболан, Винстрол, HCGenerate ES, Кардарин (GW-501516), N2Guard, Остарин (MK-2866)

Подробно описание на диетичния му план с разбивка на макроси

Vin Diesel Diet: Закуска

Диетата на Vin Diesel за закуска има избор между:

  • 1 чаша каша/овес, смесени със стафиди, ябълкови разфасовки, семена от чиа и сушени червени боровинки, чаша вода, (или)
  • 2 филийки ръжен тост, намазани с бадемов маргарин, 1 нарязан банан, 2 ч. Л. Семена от чиа, чаша вода.

Закуска: Фокус на въглехидрати

За закуска рутинните прожектори на Vin Diesel се насочват към източници на твърди въглехидрати. Това ще му даде бавно изгаряща енергия, която да използва през целия ден. Колкото повече фибри имат овесът и зърнените храни, толкова по-добри са те. По този начин обърнете специално внимание на интензивно преработените въглехидрати, подобно на овеса, при който са отстранени външните люспи.

Vin Diesel харесва семена от чиа и бадемов маргарин заради доброто им съдържание на мазнини и протеини. Мазнините са важни за умствената проницателност по време на деня, точно както са истинският изграждащ компонент за тестостерон.

Семената от чиа се съчетават добре с вода. Просто ги смесете, разбъркайте, оставете да седят за момент и ги изпийте. Колкото по-изтеглени семена от чиа седят във вода, толкова по-голяма гел-подобна консистенция правят. Ръжният препечен хляб е по-полезен от обикновено хляба. Ръжта съдържа повече хранителни вещества, отнема повече време за обработка за повече жизненост и има повече протеини от пшеничния хляб.

Вин дизелова диета: Обяд

За обяд Вин Дизел започва да търси по-обосновани порции протеин. Той разменя въглехидратите си с овес/препечен хляб с нарязани зеленчуци, кафяв ориз или сладък картоф.

Диетата Vin Diesel за обяд е избор между:

  • 2 рибни филета (или друга риба), 2 чаши хакнати зеленчуци и още една чаша вода (или):
  • 2 пуешки пазва, 2 чаши кафяв ориз, 1 сладък картоф, 1 чаша зелен фасул и 1 чаша вода.

Обяд: Фокусиран върху протеини

Основният фокус на обяда е концентриран върху протеините и се очертава с изключителни източници на въглехидрати. Това би било особено полезно, когато Vin Diesel е съсредоточен около рязането. Рибата е изключителен източник на протеини, с докосване на твърди мазнини. Този микс е невероятен за изграждане на мускули, като в същото време поддържа ниското съотношение на мускулите към мазнините, което Vin Diesel изисква.

Нарязаните зеленчуци не предлагат много калории, но зеленчуците като спанак имат най-много хранителни вещества на калории от всеки друг източник. Това прави зеленчуците невероятен източник на въглехидрати, когато се опитвате да останете слаби. Този обяд помага на Вин Дизел да се стреми към структурно насипване, като същевременно запазва светлоногия външен вид, за който копнее.

Вторият обяден празник има повече източници на въглехидрати. По-добре е за строителни/енергийни дни. От време на време Вин Дизел осъзнава, че ще има труден ден на актьорско майсторство, вдигане на тежести и ръкопашен бой. През различни дни той по същество осъзнава, че ще го удари силно в режима на упражнения и се нуждае от правилното хранене, за да се възстанови.

Vin Diesel Diet: Вечеря

Диетата на Vin Diesel за това хранене се фокусира върху постните протеини и сложните въглехидрати. Изборът на вечеря на Vin Diesel включва:

  • 2 пилешки пазва в пламък, 1 рипер пипер (варен), 1 чаша кафяв ориз или киноа, 1 глава аспержи, смути от манго за лакомство, (или):
  • 2 филета от сьомга, 1/2 глава броколи, 1 чаша киноа, 1 смесена чиния от смесени зеленчуци

Вечеря: Фокусът на протеините продължава

За вечеря диетата, ориентирана към протеините, продължава, тъй като Вин Дизел е съсредоточен около това, давайки на тялото си цялата храна, необходима му за изграждане на мускули. С пиле или сьомга без кожа Vin Diesel получава изключителен източник на протеин.

Тъмният ориз или киноата са чудесни източници на въглехидрати, които допълнително покриват високо протеинова плътност. Вин Дизел се опитва да има по-малко мазнини по време на вечеря, като целта е тялото му да влезе в състояние, консумиращо мазнини, докато спи.

Тази статия демонстрира, че увеличаването на теглото на Vin Diesel е само следствие от добре организирани диетични и планове за упражнения. Двата проекта се съсредоточиха около тренировки с тежести за масово изграждане и компенсиране на калории с незначителен компромис за приема на други източници.