Какво да храним тийнейджърите, за да ги поддържаме изцяло, изследва хранителните нужди на тийнейджърите и дава идеи с какво да ги храня за оптимално здраве и ефективност.

бъдат

С четири растящи момчета в къщата - две от които са тийнейджъри - четох подробно за хранителните нужди на тийнейджърите. Започнах да чета по темата най-вече в стремежа си да балансирам диетите на момчетата си с това, което тялото им се нуждае за оптимално здраве и работоспособност. Прочетете: моите момчета са бездънни ями, в които отива цялата храна, привидно без край. Съчетайте това с факта, че момчетата ми са много активни и в крайна сметка прекарвам 80% от деня си в кухнята, опитвайки се да поддържат кавернозните им стомаси пълни. Чувствам, че като разбера нуждите от хранене на този етап от растежа, може би мога да осигуря храна, която не само ще отговори на тези нужди, но също така мога да определя с какво да храня тийнейджърите, за да бъдат доволни по-дълго време.

Очевидно тийнейджърите имат същите диетични изисквания като възрастните - те просто се нуждаят от повече от всичко. Средният възрастен изисква около 2000 калории, за да поддържа здравословно тегло. Според Академията по хранене и диететика, тийнейджърите на възраст между 14 и 18 години изискват средно 2200-3200 калории на ден. По-малките, по-малко активни тийнейджъри изискват по-малко калории. Силно активни или атлетични тийнейджърки може да изисква от 3500 до 4000 калории на ден!

Защо голямата разлика в калориите? Тийнейджърите преминават през бърз етап на развитие, поради което техният метаболизъм изгаря калории с по-висока скорост. Атлетичните тийнейджъри изгарят още повече калории чрез дейности. С нашето активно семейство не е чудно защо кухнята ми е винаги отворена!

Проучванията показват, че децата, които се хранят балансирано, се справят по-добре в училище, представят се добре в спорта и постигат по-добро здраве и развитие от децата, които не се хранят балансирано. За балансирана диета тийнейджърите трябва да консумират между 45-65% от калориите от въглехидрати (въглехидрати), 25-35% от мазнини и около 10-30% от протеини. Звучи сложно, нали? Лесен начин да го разгледате е да предложите ястия, които са 25% зърно или нишесте, 25% постно месо или протеини и 50% плодове и зеленчуци.

Въглехидратите са основен източник на калории за тийнейджърите. Тийнейджърите трябва да получават по-голямата част от въглехидратите си от плодове, зеленчуци и качествени зърнени храни. Мазнините се срещат естествено в повечето други храни, така че добавените мазнини - като тези, използвани в готвенето - трябва да бъдат с високо качество. Протеинът е градивният елемент на силните мускули. Тийнейджър момче обикновено може да очаква тяхната чиста мускулна маса да се удвои между 10-17 годишна възраст, така че яденето на достатъчно протеин е от ключово значение за този растеж.

Моля, вижте диаграмата на полезния денди в горната част на страницата за по-подробна разбивка на храненето.

Закуските са голяма част от диетата на моите тийнейджърски момчета. Здравословни закуски като гранула без ядки, орехови ядки, гръцко кисело мляко с ванилия, сладкиши с бананови боровинки (със спанак!), Пълнозърнести крекери със сирене и слаб хумус с много зеленчуци са основни закуски тук. Основните закуски работят добре през повечето дни, но други са само за да се справят със закуски, които изискват прибори. Често сме в движение за спорт и други дейности. Изискваме пълнене на закуски, които ще ни държат енергизирани за часове напред. Поради активния ни начин на живот се опитвам да държа под ръка леки закуски, които са лесни за приготвяне, транспортиране и ядене.

В натоварените дни обичам да имам удобни закуски на ръка, направени от здравословни, качествени съставки като продуктите на Rich Rich Bakery. Farm Rich Bakery пусна нова линия печени закуски и закуски през тази есен. Премиум линията „магазин за печене“ се предлага в цялата страна. Включва апартаменти за издърпване на колбаси, яйца и сирене, първокласни френски пръчици, торти и дупки за понички - всички те са замразени и готови за печене у дома.

С удоволствие изпробвах новата линия продукти на Farm Rick Bakery, за да видя как те могат да се впишат в нашия активен начин на живот. Всичко, което прави живота ми малко по-лесен, е добре дошла благословия.

Тъй като не сме непознати за печенето на кифлички и понички на полуредовен принцип, избрах да опитам апартаментите за издърпване на колбаси, яйца и сирена. Ще бъда честен и ще призная, че не правим много замразени готови храни. Замразените закуски обикновено се правят със съмнителни съставки, оскъдни за гарнитурите и малко светлина за вкуса. Открихме точно обратното, което важи за продуктите на Farm Rich Bakery. Здравословните, качествени съставки ни направиха приятна изненада както по отношение на външния вид, така и по отношение на вкусовия профил.

Що се отнася до първите впечатления, всички синове са впечатлени от щедрия размер на порциите на фермата Rich Bakery Sausage, Egg и Cheese Pull Aparts. Впечатлен съм, че всяка порция съдържа 15 грама протеин. Протеини, за да ги поддържат по-сити по-дълго!

Син №1 е най-активното ми дете. Следователно той никога не е далеч от кухнята в търсене на храна. Той е и най-смелият, но най-критичен ядец. Той има добро око и прозорливо небце, що се отнася до храната. Разпуснах го на придърпващите апартаменти един следобед, когато той троли за закуска след тренировка. Хлапето изяжда поне дузина яйца на седмица. Знаех, че той е човекът за тази работа.

След като отвори пакета и видя Aparts Sawage, Egg и Cheese Pull, той беше почти замаян да ги опита. По-късно той крачеше из кухнята в нетърпеливо очакване, докато изтеглящите се апартаменти се печеха. Той се нахвърли веднага щом таймерът изключи, сигнализирайки, че са готови. После изстена, когато видя фотоапарата ми в ръка, защото знаеше, че закуската му ще се забави. Такъв е животът на дете на блогър!

Присъдата: Син №1 провъзгласи колбаса, яйцето и сиренето от фермата Rich Bakery за наистина добри. Толкова добре, всъщност, че той поиска те да бъдат обикновени щапелни във фризера. За да не се надминава, Sons # 2-4 бързо прехапаха хапките и ги обявиха за вкусни. Харесва ми, че продуктите на Farm Rich Bakery се правят с истински съставки. Моите момчета харесват, че получават домашно изпечено лакомство, което на вкус е толкова добро, колкото домашното. Продължавайки напред, определено ще поддържам магазин от продукти, богати на Farm Rich, за удобни, полезни закуски в натоварените дни. Любезните хора във Farm Rich канят моите читатели да опитат продуктите на Rich Rich Bakery, използвайки този талон. Също така, не се колебайте да се присъедините към техния клуб за лоялност за ексклузивни купони и промоции.

Междувременно се обърнете към удобните насоки за „Какво да храните тийнейджърите“ за оптимално представяне и за да ги поддържате пълни в горната част на страницата.

Бих се радвал да чуя с какво храниш тийнейджърите си! Пуснете коментар по-долу и ми кажете за вашите любими. Винаги съм в търсене на нови идеи за закуски и ястия с какво да храня тийнейджърите, за да са сити!

Бях избран за тази възможност като член на CLEVER и съдържанието и мненията, изразени тук, са мои собствени.