круши

Хранителни акценти (на порция)

Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за хранене Хранителна информация Порции: 2
Количество на порция
Калории 373
% Дневна стойност *
Общо мазнини 27g 35%
Наситени мазнини 6g 30%
Холестерол 17mg 6%
Натрий 226mg 10%
Общ брой на въглехидратите 31g 11%
Диетични фибри 7g 25%
Общо захари 20g
Включва 1g добавени захари 2%
Протеин 7g
Витамин D 0mcg 0%
Калций 198mg 15%
Желязо 3mg 17%
Калий 735mg 16%
* Процентът дневна стойност (DV) ви показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.

Салатите може да изглеждат като най-добрият вариант, когато се опитвате да се храните здравословно, но понякога те могат да бъдат капан за вашите диетични цели. Между сиренето, крутоните, пържените пилешки ленти и щедрото заливане с кремообразен дресинг, привидно „здравословната“ салата може да се окаже с по-високо съдържание на мазнини, калории и натрий от това, което всъщност искахте да ядете на първо място.

За да направите наистина питателна и страхотна на вкус салата, която може да ви помогне да постигнете целите си за здраве, тази салата следва тези общи правила.

Първо започнете с основа от тъмни листни зеленчуци. Светлозелената салата айсберг е предимно вода и не допринася много за храненето. По-тъмните зелени, като спанак, зеле и пролетна маруля, имат повече витамини, като витамин К и желязо, отколкото по-светлите марули.

След това добавете разнообразие от плодове и зеленчуци. Добавянето на разнообразие от плодовете и зеленчуците, които харесвате, ще добави разнообразие от витамини и антиоксиданти, както и забавни текстури и аромати. Освен това те ви зареждат с фибри и нискокалорично съдържание. Обичам да добавям плодове към салати, като гроздето и крушите в тази.

Отидете лесно с по-висококалоричните топинги, като сирене, крутони, ядки и сушени плодове. За тази салата избрах сирене фета и пекани. Макар и хранителни, те също добавят калории (и натрий в случай на сирене), така че ограничете количеството, което използвате.

И накрая, не използвайте бутилирани или кремообразни превръзки. Те са пълни с натрий и мазнини. Вместо това направете свой собствен прост дресинг като балсамовия винегрет на тази салата, или отидете с обикновен зехтин и оцет, за да поддържате калориите, натрия и наситените мазнини под контрол.