Тази приятелска салата за сьомга Tabbouleh е прекрасно лятно ястие, идеално за всеки, който брои калории или следва планове като наблюдатели на тегло.

Също в тези категории:

Хранене на порция

  • Калории 341
  • Въглехидрати 18г
  • Протеин 34g
  • Мазнини 13g
  • Наситени 2,5g
  • Захари 18g

За пълния списък на съставките и изчерпателни инструкции, моля, вижте картата с рецепти в края на тази публикация. Преди да превъртите, има важни неща, които трябва да знаете в раздела!

Търсите нещо леко и лятно? Намерихте го!

Тази салата от сьомга табуле е чудесна рецепта за летни барбекюта. Ментата и лимонът осигуряват малко изблици на свежест и единственото нещо, което трябва да приготвите в тиган, е сьомгата. Ако сьомгата не е вашето нещо, тази рецепта би работила и с пилешко - просто се уверете, че го подправяте добре.

Можете да подготвите Tabbouleh няколко часа преди време. Държи се наистина добре през нощта, превръщайки утрешния обяд или вечеря в неудобство. Табуле е левантийско вегетарианско ястие, традиционно приготвено от домати, ситно нарязан магданоз, мента, булгур и лук и подправено със зехтин, лимонов сок и сол. Но за да е по-удобно за отслабване, събрахме още много зеленчуци!

За какви диети е подходяща тази салата от сьомга табуле?

Тази рецепта за салата от сьомга Табуле може да бъде направена вегетарианска, стига да замените следните съставки за вегетариански алтернативи;

  • Филета от сьомга
  • Пилешки бульон

Моля, не забравяйте да проверите двойно или тройно всичките си съставки, ако готвите за хора с алергии.

Колко приятелски е наблюдателят на теглото тази рецепта за салата от сьомга табуле?

  • Трябва да преброите 11 точки на порция от тази рецепта за салата от сьомга табуле, ако сте на зелено.
  • Трябва да преброите 4 точки на порция от тази рецепта за салата от сьомга табуле, ако сте в WW Blue.
  • Трябва да преброите 0 точки на порция от тази рецепта за салата от сьомга табуле, ако сте на WW Purple.

Той е супер вкусен и засищащ, за да можете лесно да сервирате половин порция и да му се насладите с допълнителни зеленчуци или странична салата!

Имате ли нужда от някакви специални съставки, за да направите тази салата от сьомга табуле?

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Разберете какво означава това.

В тази рецепта използваме гранулиран подсладител, който има същото тегло и сладост като захарта. Това означава, че можете лесно да го замените с истинските неща, ако предпочитате!

Ако използвате подсладител на прах, моля, проверете как се сравнява със захарта. В някои случаи ще трябва да използвате по-малко, тъй като подсладителите на прах тежат по-малко.

Тази публикация съдържа партньорски връзки: какво означава това

В супермаркета се предлагат много висококачествени гранулирани подсладители, като Canderel Sugarly и Natvia.

сьомга табуле

Колко калории има в тази салата от сьомга табуле?

Има 341 калории на порция в тази салата от сьомга табуле, което означава, че попада в нашата категория Всекидневна светлина.

Тази салата от сьомга табуле е идеална, ако спазвате диета с контролиран прием на калории и се вписва добре в някой от основните диетични планове, като наблюдатели на тегло.

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден. Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ги коригирате леко! Можете да прочетете повече за тези препоръки на уебсайта на NHS.

Етап 1

Започнете, като направите Tabbouleh - може да се направи дори няколко часа преди времето! Сложете българската пшеница в купа и залейте с пилешкия бульон. Покрийте плътно купата със стреч фолио и оставете настрана за 20 минути.

Стъпка 2

Докато чакате пшеницата да попие пилешкия бульон, подгответе доматите, краставицата, репичките, грах от захар, черен пипер, червен лук и билки.

Стъпка 3

След 20 минути разбъркайте българската пшеница (трябва да е ал денте - не прекалено мека) и хвърлете готовите зеленчуци и билки. Разбъркайте балсамиката, лимоновия сок и бахара и разбъркайте. Пръскайте периодично с нискокалоричен спрей за готвене.

Стъпка 4

Напръскайте голямо пържене с нискокалоричен спрей за готвене и повишете температурата до висока. Изпрашете сьомгата с бахара. Пържете 2 минути, след това обърнете още 2 минути. Поставете във фурната при 180 ° C за 10 минути, докато се приготви.

Стъпка 5

Поставете киселото мляко, билките, лимоновия сок и подсладителя в малък бърз пасатор. Подправете добре и разбъркайте до гладка смес.

Стъпка 6

Сервирайте сьомгата на табуле, с дресинга отстрани, за да залеете над сьомгата.

Тази рецепта за салата от сьомга табуле е чудесна за летни барбекюта. Ето още няколко неща, които трябва да вземете при следващото си събиране на открито;

Coleslaw

Картофена салата

Сол и пипер кебап

Панделка от тиквички, салата от лимон и фета

Как да разберете кога е приготвена тази салата от сьомга табуле?

Разбъркайте българската пшеница след 20 минути. Трябва да е ал денте - не прекалено меко.

Запържете сьомгата от двете страни, докато леко покафенее. След печене в продължение на 10 минути, проверете дали е горещо докрай.

Стандартният съвет тук в Обединеното кралство е да готвите храна, докато достигне 70 ° C и остане на тази температура за 2 минути. Това е, за да запазите семейството си в безопасност.
Съхранение

Колко дълго можете да държите тази салата от сьомга табуле в хладилника?

Салата от сьомга табуле държи наистина добре в хладилника до 3 дни.

Мога ли да замразя тази салата от сьомга табуле?

Не бихме препоръчали да замразите тази рецепта.