Изпускането на калории само за 3 дни в седмицата е достатъчно, за да отслабнете, като същевременно поддържате ефективността, според ново проучване.

Раздробяването на упоритите телесни мазнини обикновено е въпрос на калории спрямо калориите навън. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете - а от друга страна, консумирането на по-малко калории от изгорените ще доведе до загуба на тегло.

диета

Придържането към диета е сложната част, но загубата на мотивация може да вкара гаечен ключ в работата на всеки трудно спечелен напредък.

Макар тази проста наука да е общоприета, непрекъснатото намаляване на калориите може да забави метаболизма ви и да останете заседнали в коловоза. Например, хормони като лептин и грелин се изчерпват чрез продължително ограничаване на енергията.

Това доведе до проблем във фитнеса: важността на ограничаването на калориите е ясна, но дългите съкращения могат да забавят напредъка ви - така че какво трябва да направите?

За щастие, проучване, публикувано в списанието на Международното общество за спортно хранене, има отговорите и очертава как да структурирате успешната диета. Ключът е периодичното ограничение (да не се бърка с периодичното гладуване). Оказва се, че само тридневна диета всяка седмица е достатъчна, за да премахне мазнините по корема, като същевременно поддържа нивата на физическа производителност.

Вместо постоянно да намаляват приема на храна, изследователите препоръчват да разделите седмицата си по следния начин:

  • Четири дни калории за поддържане (цифрата, необходима за поддържане на текущото тегло)
    Пример: понеделник/сряда/петък/неделя
  • Три алтернативни дни с 33% по-малко калории (което ви отвежда в лек дефицит)
    Пример: вторник/четвъртък/събота

Най-добрият дядо на Великобритания казва, че не е нужно да вдигате тежести, за да влезете във форма

Проведено от екип от испански учени, това проучване накара участниците да следват горния план в продължение на 6 седмици. Те не само загубиха значително количество телесни мазнини, но и нивата на производителност също се увеличиха. Този метод на хранене е и по-устойчив - и колкото по-лесно е да се спазва диета, толкова по-вероятно е тя да успее.