тенис

Съдържание на Synergy Fitness Team

Самомасаж - слаба и тенис топка

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ: http://www.synergy-athletics.com/effective-strength-training/beyond-the-foam-roller-part-i/ РЪКОВОДСТВО ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: http://www.powerfulmusclerecovery.com

Миналата седмица обясних предимствата на самомасажа чрез популярен инструмент - валяка с пяна (Essential Guide To Foam Rolling) и обещах още няколко техники.

Ето един, който искрено харесвам дори повече от валцуването с пяна.

Знам, знам, това може да звучи като богохулство за някои вдигачи, но ето ме.

Ролката с пяна е чудесно средство за масаж за общо приложение. В последната статия примерът за „изглаждане на пътя“, за да стане по-ефективно пътуването, беше оприличен на валцуване с пяна, за да се подобри качеството и активирането на тъканите. Ами ако имате нужда от нещо по-конкретно?

Ами ако имате само малко място, което трябва да тренирате?

Предпочитаните ми инструменти за това са слабата топка и тенис топката. Тази техника съществува от години и е много ефективна при достигане до зоните, в които валякът с пяна няма.
Самостоятелен масаж с топка Lax и тенис

Насочени мускули: Макар че можете да използвате почти всяка мускулна група, ето областите, на които предпочитам да използвам топката: Трицепс, Горна част на гърба, Глутес, Телец Бицепс, Предмишници и Капани.

Имах нужда от този стол вчера!

Как да изпълните: Поставете телесното си тегло върху топката, точно както бихте направили валяк с пяна. Направете малки кръгове над нежните зони, докато почувствате как се освобождават (обикновено 2-3 минути). Повторете следващата сесия за дългосрочно поправяне.

Ако искате да добавите леко напрежение към мускула, докато се търкаляте, леко го разтегнете, както се вижда с глутеусите във видеото по-долу (За първи път видях техниката за разтягане на глутета от Джо Дефранко - много полезен ход!)

Какво да избягвате: Не търкаляйте кости или натъртвания.

Ето още няколко съвета и общи части, които трябва да въведете.
Видео за масаж на Lax и тенис топка

Комбинирайте тази техника с Ръководството за вана с пяна (вижте тази публикация за предимствата на SMR) и сте на път да се почувствате по-добре, да се възстановите по-бързо и да вдигнете повече!

- Джо Хаши, CSCS -

PS. Вземете пълното ръководство за възстановяване по-долу!

Самомасаж - Lax и тенис топка Vestal Ню Йорк - Информация, свързана със синергията

Мета описание на самомасаж - слаба и тенис топка: Самомасаж - Lax и тенис топка - Synergy Fitness Studio Vestal Ню Йорк, Категория: Synergy Fitness Team в YouTube, Етикети: DOMS, DOMS, валяк от пяна, как да m

Сроден град: Вестал Ню Йорк, Етикети: DOMS, ролка с пяна, как да масажирате, слаба топка, масаж с нестабилна топка, възстановяване на мускулите, рехабилитация на мускулите, мускулна болезненост, самомасаж, масаж с тенис топка, DOMS и Ab Training, Категории: Синергия Фитнес Екип в YouTube и Фитнес студио.

Препоръчани страници или публикации за Самомасаж - Лакса и Тенис топка: Нашите програми в Synergy